健身照 我想健身出好点的身材 我现在166 135斤左右 不超过140 我是想要先健身还是直接练肌肉？ 各位帮帮忙。

我想健身出好点的身材 我现在166 135斤左右 不超过140 我是想要先健身还是直接练肌肉？ 各位帮帮忙。  

我想健身出好点的身材 我现在166 135斤左右 不超过140 我是想要先健身还是直接练肌肉？ 各位帮帮忙。

我建议还是先健身，因为健身的同时肌肉会有所增长的，健身要变的好看首先要把身体练的匀称，这样才会好看，如果要减肥的话先减到130吧，以后如果感觉还不行的话可以再减，如果身体肌肉多了的话，130会不算重的。

我想健身，我身高172，身上肥肉较多，没有胸肌腹肌，求一好计划练出好身材！大神们帮帮忙

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。 早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！ 腹肌 是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为 腹部肌肉 ，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬脚踏车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬脚踏车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 健身初级者饮食 健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步. 健身时间 ：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐 2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。 3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可 根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出 ： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！ 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！

我现在170cm，体重54KG偏瘦，请问我现在想健身，需要先长体重还是直接健身？直接健身又应该怎么锻炼呢？

建议每周每隔一天做俯卧撑 引体向上这些以自身重力为基础的锻炼 这样效果会比较好 另外应该要多摄入一些高蛋白、高碳水的食物：如牛肉 鸡胸 香蕉等 先长体重的会会让你单纯性的变胖 所以要配合锻炼一起增肌！

我想要健身肌肉

哈哈，首先吃是很重要的，要搭配的吃，但是还是得健身锻炼的。光吃是不够的，其实没多少钱，我从来不刻意的去买些东西，家里搞几个简单的工具，俯卧撑架子，健腹轮，跳绳足够你在刚起步的时候用了

我想练出肌肉性感的身材，每天该做哪些健身能实现

作为一个健身爱好者，我可以很明确的告诉你，之健身是不能达到目的的，如果你是属于一般身材，就去淘宝买蛋白质吃，就是增肌粉，然后配合锻炼才能达到最佳效果。吃占7分，锻炼只占3分。在思考锻炼之前，先去淘宝看看合适的增肌粉吧，一般两百以上的才合格。

182cm14岁150斤算胖吗健身是要先减肥再练肌肉还是直接练好呢

正常来看是标准体重，不过健身不看体重，看的是体脂率，我这里有个公式，误差最多百分之五：男性的身体脂率公式
引数a = 腰围厘米 x 0.74
引数b = 体重公斤 x 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%，体脂率18以内直接练肌肉，如果追求线条就减脂。

想健身 练身材 肌肉 本人 身高186 体重85公斤

最好是去健身房练，哪的器械比较多，可以很好地训练你的肌肉。有氧运动可以在公园、操场都可以，我自己认为跑步机的效果不如在地上跑好。
建议您每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。
一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪,所以减肥一定要和力量训练结合进行。
第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次
第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次
第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。
腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭
第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。
肱三头肌：窄握卧推4组 10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次；龙门架下压3组 10-12次
第五天：腿：史密斯架深蹲4组 10-12次；倒蹬4组 10-12次；弓步走4来回 一个来回20步左右；腿弯举4组 10-12次
腹肌：同第3天
组间休息1-2分钟
做完力量训练后再做有氧训练，注意力量训练之前一定要做充分热身，训练过程中要补充水分。
有氧运动就是慢跑 单车 快走 游泳都可以，要坚持40分钟以上。
饮食方面要注意的是控油，油炸的都不能吃，含糖量高的食物也不能吃。

求健身教练的.帮设计一份健身计划,173cm,55公斤.偏瘦型.16岁.想练肌肉.正在喝增肌粉去健身馆练的.帮帮忙.

你要明确你想锻炼的部位 ， 想练身形 手臂，肩膀，腰 成倒三角 这是完美比例。
手臂练习方法 哑铃，量根据自身情况。当适应了就加大强度。
肩膀就是展臂运动。 扩胸运动，俯卧撑也可以帮助扩胸。
腰和腹肌是很难练成型的部位 仰卧起坐 一定要反复加大强度， 到一定程度了就倒立仰卧起坐。
没有具体的计划 ， 因人而异 。

我现在北京，曾是田径运动员、高178重145，肌肉扎实，想当健身教练，想先找个健身助教的工作，求各帮帮忙

私人教练的从业流程，也是我的个人经历，很多朋友也是这么走过来的。
入门条件：稍微有点体型（有改善的空间），外形要有亲和力（不管长的帅不帅，亲和力很重要），谈吐要自然大方。最好是体育专业毕业，或者兵哥哥运动员之类，总之有运动基础最好。
1、应聘巡场教练（这就是你所说的助理教练，首先该俱乐部愿意培养你）。做了巡场教练，俱乐部无非给你的工作就是销售营养品，注意会员的安全问题等一些小事，你要争取做好这些。但这些不是主要的，你的主要任务时学习，实践能力，理论知识，销售能力三项。向老教练学习，自己摸索，多看书看视讯多总结。当然，自己多练很重要。
2、培训。有了巡场教练的基础，培训机构给你系统化一下，基本就可以独立卖课授课了。有基础的话培训考试很简单。如果你在俱乐部做的比较出色，公司会出钱给你培训的。
3、正式成为私人教练。

个人认为中国现在的健身行业太注重销售，当然这也是因为俱乐部生存的需要。一个优秀的私人教练要兼具专业能力和沟通销售能力。

自己把握吧，每个人都有自己的路要走，生命本来就是一场孤单的旅行。
祝您事业有成！

准备去健身房。想请专业的人帮我定一个健身计划。我想练肌肉。模特身材

想锻炼身体就是是靠坚持啊，要不怎么都不行啊……给个初步计划：1、胸【卧推（杠铃）上斜卧推（杠铃）上斜飞鸟（哑铃）】、肩【推肩（杠铃）俯立飞鸟（哑铃）】、腿【深蹲（杠铃）踮脚（杠铃）】
2、腰【拉杠铃（手握杠铃，弯腰，直起来……）】、背【拉背（杠铃）引体向上（宽握）俯立飞鸟（哑铃）】、胳膊【肱二头肌、肱三头肌】、腹肌【仰卧起坐】
两套动作每天练一套，练之前先跑步半个小时的有氧运动，每周休息一天，杠铃和哑铃的重量控制，每组动作只能做8至12个，做多了就加大重量，如果你要是减肥的话，每个动作可以减轻一些多做几个，每个动作做3到4组；刚开始练第二天就会浑身酸，坚持下，过4至5天就好了，以后就不会酸疼了。这套动作先练三个月，再把这些动作分开成三天练一遍……
至于饮食，吃什么没什么必要特别注意，咱不是专业练健美的，没那个必要，蛋白粉更没有必要，只有专业练的才用，练完后半个小时可以吃点香蕉，喝点牛奶鸡蛋什么的补充下。其实都不用我说，到时候你去健身房人家就告诉指导你了，希望能帮到你……
正好你现在正是练得好时候，趁著还没胖赶紧练，我是刚高考完得时候练得，现在参加工作了已经……