腹肌吧 我想锻炼胸肌、腹肌、大小腿肌，不知道要做什么运动，每天要做多少下，我个挺高，偏瘦，体质一般

我想锻炼胸肌、腹肌、大小腿肌，不知道要做什么运动，每天要做多少下，我个挺高，偏瘦，体质一般  

我想锻炼胸肌、腹肌、大小腿肌，不知道要做什么运动，每天要做多少下，我个挺高，偏瘦，体质一般

有财力资源的话买对哑铃，一天5组飞鸟，财力资源小的话 买个臂力器或者拉力器，也可以起到不小的效果，如果没有的话，俯卧撑，仰卧起坐，平板卧撑，都有效，至于腿的话，有财力资源的话买对沙袋，最好是铁砂或钢板绑腿，不然普通沙袋会漏沙，没有钱的话，蹲起，马步，弓步都可以。

想锻炼腹肌和胸肌、那位好心人帮我弄一下每天要做的运动、要做多少、我15岁

不用任何器械,简单,易学.
前提是,持之以恒.百度一下"腹肌撕裂者"
这视频里面有全套教学,看一下就知道了,我朋友练了两个月,小肚子没有了.
只要你按里面的做,坚持.我敢保证,你只要坚持两三个月8块腹肌.
注意隔两天做一次,按自己情况而定,初次做会很痛的,要休息,吃方面也要注意一下.我建议你先去了解一下健身这方面的知识再去做,盲目追求只会带来痛苦.身材好看,不代表健康,懂?

我想可以尽快有腹肌和胸肌，要做什么运动

俯卧撑，张开手臂和两臂平行，两种动作，之后仰卧起坐，平板支撑，注意腰部保护

怎么提高弹跳，锻炼腹肌，胸肌，臂力，大小腿肌肉。高分！

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

我想炼胸肌，腹肌和腿部肌肉，做什么锻炼最好？

胸肌做双杠弯下腰，腹肌的仰卧起坐练习，小腿肌肉的运行，你的下俯卧撑。建议每做一做自己的疲劳，乏力，完成一个两天的休息，另一个在过去两天，其余的也可以做少量的运动，或做几个俯卧撑。

我想锻炼自己但我从没做过运动我一天要做什么锻炼要做多少

如果没什么器材锻炼的话 就做俯卧撑吧！ 或者买一条 弹簧 拉伸的那种！每天做到你累了 做不动为止，今天做十个明天做十一个，一天增加一个，坚持三个月，你的身体就会strong！

锻炼腹肌和胸肌做什么运动比较好啊

先做半小时以上的有氧运动，（跑步，跳操，舞蹈，等）
之后配合器械训练，小腹的话就是仰卧起做，手不要抱头只要放在头侧就可以，腿必须平行及肩宽然后弯曲靠近臀
部，效果最好，可以在起身的时候加上左右侧身动作，更加有酸的感觉，左右为一次，每次做15个为一组。一次做3组。
胸肌的话，就是哑铃一手一个，双手做类似阔胸运动，角度保持不变，动作稍缓，也可以做个几组。

每天做什么锻炼能强壮（胸肌）(腹肌)(双肩肌肉)(腿部肌肉)

想要快速出肉就必须得有专业的做法 反正我个人偏向于器械 虽然囚徒健身更猛 但是太难了 而且不是那么出肉 胸肌 最快的是杠铃 腹肌的话是肌肉撕裂者 双肩健身馆也有专门的器械 腿部最快的是负重蹲起

锻炼胸肌和腹肌和臂力通常都做什么运动

俯卧撑能锻炼臂力 略带锻炼胸肌
仰卧起坐锻炼腹肌
要练胸肌去健身房
上机械……