早吃饱午吃好晚吃少出自哪里 减肥早吃好午吃饱晚吃少，男生 净身高175 十五岁 肚子上有点赘肉 大腿很粗

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不是很胖了，还可以。不过如果你坚持要减肥的话呢？最有效的办法就是早上起来跑跑步，对身体健康和减肥都是有很大的好处的了。然后坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少的原则”，多吃水果蔬菜牛奶和鱼，少吃肉和含脂肪较高的油炸食品，减肥不是单一的靠各种食品或保健品来达到一定的效果的，最主要的是饮食和锻炼方面要注意一下，就OK了。。。

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你好！有几点你注意一下。1，饮食方面要均衡，每一餐都要吃。把这4碗饭的早饭分到晚饭吃。另外吃瘦肉，蛋类等高蛋白食品，吃适当粗粮。
2，要注意的是拉陈运动的10分钟要分3到5次做，每次要做的标准哦。跳绳在后，不要按个数算了，按时间算，能坚持多久就多久，最好在30分钟以上。
3，要有良好优质的睡眠。11点前就应该睡觉了。
4，坚持，至少要每两天一次。也是最关键的。
最后祝你减肥成功~

我十五岁初三男生，身高169体重63公斤，腿粗肚子大，怎么减肥。

增大肌肉块的1大祕诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息小时、宁轻勿假 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起次，则该重量就是RM。研究表明：1-RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-1RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；0RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 ． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上～组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出0～0分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 ． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 ． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机 ． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 ． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩 ． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～，再放下来 ． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭 ． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有0％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这个经典复合动作 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的0～0分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔0分钟 1． 休息小时：区域性肌肉训练一次后需要休息～小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔小时也不够，尤其是大肌肉块吧.!.不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练次，每次约1分钟；选三个对你最有效的练习，只做组，每组0—次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟 1． 宁轻勿假：这是一个不是祕诀的祕诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

我十五岁啦，身高171体重差不多135斤了，脸上肚子上有很多赘肉腿很粗，我想减肥了，能不能教教我怎

本人15，身高154，体重98，每天被迫跑1000米6分钟，200个仰卧起坐，这样应该可以减肥

我13岁，身高145.体重43KG、、、肚子上有赘肉、、大腿有些粗、、怎么才能减肥

13岁正是长身体的时候，虽然你的资料显示你有些偏胖但只是偏胖无大碍。只有一点：多进行体育锻炼。可以选择自己感兴趣的体育专案，进行规律的锻炼即可。

男 身高175 体重146 有小肚子 腰上也有赘肉 胸上也有赘肉 大腿比较粗 怎么减肥有效呢？

啊 兄弟啊 我也175 一个月前140斤 一个多月前开始减肥 天天吃清水青菜到饱 跑步去上班 事不急就全用小跑楼梯中午吃一个 苹果 上班不在忙的时候就走走动动 喝水 晚上跑回去吃菜 吃好晚饭走个2 ，3公里 就这样差不多1个月不到点 现在132 不过实在太苦 没坚持了 不过暂时也没反弹

本人17岁，男，身高185，体重140，肚子上有点赘肉，需要减肥吗？

不需要减肥，健身吧，练练肌肉身材就匀称了

我的腿很粗，肚子上有赘肉，怎样减肥的效果好?

如果无法运动减肥的话，就只能靠短期药物减肥了和长期合理膳食保持人才啦。 我女朋友以前就是药物和合理膳食减下来的，你可以试试我女朋友用的那个药，她说效果挺不错的。

十五岁女生怎么减肚子上的赘肉最快

平时多运动，少吃热量高的食品