时间管理的意义五个 五色時間管理法：高效閱讀的秘密

五色時間管理法：高效閱讀的秘密  

你是否也有這樣的閱讀經歷：在你的家中，各種各樣的書散落得到處都是。其中有的你已經讀完卻記不太清楚內容了；有的你斷斷續續讀過一部分，卻再也不曾拿起過；甚至有的自買來之後就從未打開過。
職場人士抱怨工作太忙，想充電進階卻沒有時間讀書；莘莘學子抱怨備考的科目太多，辛辛苦苦讀完一本書卻只記得隻言片語。
讀書的時候，注意力應該集中在哪裡？如何才能在身心放鬆的同時集中注意力？怎樣才能長時間集中注意力？藍色周一，我們來聊聊高效閱讀的一個秘密，那就是《高效閱讀》這本書里提到的注意力的歸宿——後腦勺上最突出的那個點。
認知心理學家羅恩·戴維斯認為，高效閱讀的秘密就在每個人後腦勺上最突出的那個點。閱讀的時候，首先要把個人的注意力都集中在這個點上。
這種說法聽起來有些荒唐。但是，我們要相信科學。無數的研究結果都已經證實，真正的閱讀高手在整個閱讀過程中，都會把自己的一部分意念集中在後腦勺的那個點上面。
大家不妨回想一下，每次遇到難題時是不是都會下意識地撓一下後腦勺？
其實，這就是人體在本能地督促大腦重新打起精神、集中注意力。
集中注意力先要從減壓入手。身心越是放鬆，注意力就越容易集中。
由於這個中心點與思考的具體內容並無關聯，所以就算我們把注意力集中在這裡，也不用刻意強迫自己思考而產生適得其反的效果。
所謂放鬆不是讓你只惦記後腦勺上的那個點，然後開始天馬行空地胡斯錄像。
所謂注意力集中，就是把一定的意識固定在同一個點上之後，把剩餘的精力都用在閱讀學習上，防止多餘的腦力思緒亂飛。
這種狀態不僅不會讓人覺得身心疲憊，同時還比較容易達到「心流」的忘我狀態，周圍的一切都不會對你產生干擾。
在這樣的狀態下讀書學習效率豈能不高？就算你忙了一整天也不會有被榨乾的疲勞感。
經常有這樣體驗的人，學習工作都會更加自信，而這種自信又會讓人更有幹勁，形成良性循環。
要想讀得又快又好，必須學會自我放鬆，減壓有很多其他方式，這裡分享書里推薦的3個小技巧：
1、做自己愛做的事。
一開始就盡量選擇自己喜歡的事兒。科學證明，每個人在做自己喜歡做的事兒時，體內都會自動分泌內啡肽。這種激素堪稱「人體的天然鴉片」，是一種促進神經傳導的物質，能夠有效中和血液中的腎上腺素，起到減壓的作用。
但是很多時候要做的事兒並不一定是自己喜歡的。人生不可能一帆風順，我們難免都會遇到困難，這個時候你不妨先放下手裡的工作，做些讓自己開心的事兒。比如我自己會每天按照五色的節奏吃好吃的，又好吃又有意思，還很方便，給生活添加一點色彩。
2、運動可以有效減壓。
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，一方面與上面提到的內啡肽有關，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當的運動鍛煉，有利於消除疲勞。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。尤其是平日如果用腦比較多，身體的活動可以達到休息的效果。
3、高爾夫球練習。
那麼如何利用好後腦勺最高的那個點，建立一個自我放鬆的條件反射呢？風靡全球的「邏輯K書法」創始人葛朗寧提出了高爾夫球練習。
閉上眼睛，靜靜地靠在椅背上。一邊用鼻子吸氣，一邊在心裡慢數「1、2、3」。然後，用嘴巴吐氣，從「1」慢慢地數到「4」。在吐氣的過程中，不斷放鬆，想像自己的所有壓力都隨著吐出的二氧化碳一點點地離開自己的身體。注意力始終要集中在呼吸上，感受小腹隨著呼吸的節奏一起一伏。盡量保持深呼吸，把每一口氣都深深地吸入丹田。
請你舉起一隻手來，把指尖放在前面講到的那個後腦勺最突出的位置上面，有意識地去感覺手指的觸摸。吸氣的時候，把注意力集中到那個點上；吐氣的時候，繼續把肩膀往下沉。
現在，把手放回胸前，想像手心裡正握著一個高爾夫球。你可以感受到它的重量，感受到自己的指尖正在拂過球面上的一個個小圓坑。然後，慢慢地舉起手來，想像自己正托著那個高爾夫球，把它穩穩地按到後腦勺的那個點上。保持這個姿勢，感受高爾夫球在那個點上的壓力。然後，慢慢地把手挪開，想像高爾夫球奇蹟般地停留在那裡了。現在，繼續深呼吸。吸氣的時候把注意力集中在後腦勺的高爾夫球上，吐氣時繼續放鬆肩膀和手臂的肌肉。
要想讀得又快又好，必須學會自我放鬆和集中注意力，一旦注意力集中在後腦勺最突出的那個點上，你可以進入一種精力充沛、身心放鬆的理想狀態。
五色時間元的含義：
第一、生命並無顏色，全靠自己去上色，只要你願意，就能夠擁有「五色」人生。第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色。第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時間元也只是一隻船，上岸即心無掛礙。
五色時間元的色調：
周一 藍色學習日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日
五色時間管理法：
屬於第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。