怎么调节紧张害怕的情绪 怎么样调节自己的紧张问题?

怎么样调节自己的紧张问题?  

怎么样调节自己的紧张问题?

如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

被自己的想法吓到怎么样调节自己

注意力专注在另外一件事上 如果想法再出来就不要理它 把想法当成天外来客 过眼烟云。
古人说：见怪不怪，奇怪自败。就是如此。

国家公务员面试前如何调节自己的紧张心理？

一、为什么会面试紧张？
1.与个人的切身利益、前途命运的关联程度有关。最终考试结果过度期待会引起面试紧张。
2.面试的形式是要面对考官答题，把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。三支一扶面试比较规范，严密得程序和操作原则，考官也是普通人，考生平常心面对。
3.面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张。对答题规律、技巧等缺乏认识，担心题目不擅长致紧张心理。
二、如何克服面试紧张？
1.既然紧张无法回避，就要正视它。面试时紧张是正常，不紧张才不正常。适度紧张有利于刺激兴奋；过度紧张会导致发挥失常。
2.调整面试心态。考生调整心态参照以下方法：士气上高——我比对手强；目标上低——把成功几率降低。尽力而为，过程比结果更重要，参加面试实属锻炼心智，放下包袱放开答题。
3.放慢说话速度。首先放慢说话速度可以减轻紧张情绪；其次让考官更加仔细倾听你的话语，给考官留下更深刻的印象。
4.忌追求完美。能真实地把自己的想法说出来，把最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美出现紧张焦躁的情绪都是不可取的。
5.应给自己留下充足的时间到达面试地点。提前到达考试地点，给自己留有充分准备和放松的时间是最佳的选择。
6.根据自己的经济条件买一件有品质的衣服。穿上舒适得体的新衣服，清新整洁也就不会那么紧张了。

怎样克服自己的紧张？

上课不敢发言有两种情况，一种就是你说的胆子很小，可是还有一种就是自己不会，害怕被问到尴尬。
既然你知道自己是因为胆子小而并非不会回答那么就容易的多。
只要硬着头皮把手举起来，你就成功了。剩下的事情，交给老师吧^^
因为你想要进步，想要突破自己，最重要的就是先把手举起来。
如果连手都举不起来的话，说的再多也是多余。
可是如果你能把手举起来，你就会发现，这实在太简单了。
不信你试试，祝你成功^^

怎么调节自己的激情?

激情是来的快去得也快的，所以不要太在意了

上完夜班后，怎么样调节自己的身体？

能休息 就尽量趁夜班那会 睡一会儿,如果是保安那种的话，最好 是调整成 早上回去睡觉 就 是你自己调整成 夜班上班那会精神的状态, 睡觉 就是早上回去吃完饭 就可以睡了.晚上起来或者下午起来 干点什么 准备 半夜上班.

怎样调节自己的肺活量？

锻炼肺活量的方法
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

怎样调节自己的肤色啊

我在药房工作，常接触美白祛斑产品，偶尔试用但效果都不显著。三个月前我知道了美国纳柔丹萌，她能给肌肤祛斑的新颖法打动我，连续使用了一个月后，我发现一直困扰我的肌质暗黄、雀斑等皮肤问题得到了很大改善。我决定继续使用，现在三个多月了，以前在我脸上的色斑已经明显变淡，减退。肤质也不断变得嫩白。真是太神奇了，我会把她介绍给身边的每位朋友。
参考资料:usawarner.

怎么克制自己的紧张情绪？

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。无论遇到什么事，要学会换个角度去思考，就会感到快乐。有人在一个好的单位工作，他每天会有许多得不如意，苦恼总围绕在他的身边。有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作目标，把此作为一种锻炼、成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到人们的敬佩。阳光般的心态，火一样的热情。收获着成果和幸福。
人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。我们必须要学会欣赏生命中的每个瞬间，要热爱生活，热爱生命，相信未来一定会更美好。别怕吃亏，“吃亏“是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受别人、还要善于接受现实。有人曾经这样说：当我们不能改变环境时就必须去适应环境。不能改变别人时就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度。不能向上比较就向下比较。这就告诉我们，人不能去等，要学会适应。要随着时间、地点、环境的变化不断地去调整自己的心态。别说人们不接受你，别说环境不适合你，别说事情太难做，只是你的心态没调整好。另外我们还要学会忘记、谅解、宽容。别让你的不原谅给了别人持续伤害你的机会。更要学会感恩、欣赏和给予，这样你就会觉得你所作的一切都会是一种对他人的回报。常常是这种心态，你就会天天快乐，幸福无比。你改变不了环境，你可以改变自己。
你改变不了事实，你可以改变态度。
你改变不了过去，你可以改变现在。
你不能控制他人，但你可以掌握自己。
有勇气改变你能改变的，有胸怀接受你不能改变的

怎么消除写字手抖的紧张问题

你自己的领悟力很高，自我分析不错，你的问题应该算是心理问题，与性格、成长背景经历等有关，与你类似情况的人很多，只是程度差异。可以到精神科或心理科进一步检查，心理量表测评等，当然医生会根据你的情况进一步检查排除是否有躯体疾患