如何让自己更结实 怎样才能把自己的肉练得结实一点

怎样才能把自己的肉练得结实一点  

怎样才能把自己的肉练得结实一点

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

怎样才能把肌肉练得硕大而结实？

1.变得更强壮。力量训练是锻炼肌肉的不二法门，努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手，试试力量训练入门吧。每次半小时，每周3次。 2.别忘了有种东西叫杠铃。杠铃是锻炼肌肉的最好的器械。它有这些好处: （1）高效。当你试着去让它保持平衡进而控制它时，会用到更多的肌肉。 （2）安全。用随意的动作来锻炼远比固定的机械的锻炼好。 （3）多样。可以用杠铃衍生出很多种锻炼方法。 开始时用不加砝码的杠铃进行锻炼可以更好的避免受伤，然后再慢慢地增加重量。最好再看一些关于锻炼技巧和力量锻炼入门之类的东西。 3.锻炼腿部。别只顾着去锻炼那些用来泡MM的胸肌、腹肌和二头肌，你得锻炼整个身体，特别是腿部肌肉。如果你还是天天只去锻炼一个地方的话，你会变怪物的。 4.饮食。多吃点东西才能长肉么~摄入的卡路里最少应该是你体重的磅数的18倍。每隔3个小时吃一次，边锻炼边吃最好（原文是eat post workout）。 5.健康的饮食习惯。每周最多吃一到两次垃圾食品和酒精类饮料。保持健康的饮食习惯，你的身体真正需要的是这些： （1）维生素和矿物质。任何的蔬果都含有丰富的维生素ABCDEFG... （2）全麦制品。什么黑米啊、面包啊、通心粉啊、燕麦粥啊统统都吃。 （3）健康的脂类。鱼油、饱和脂类、亚麻籽、橄榄油等。 （4）纤维素。绿色蔬菜、亚麻籽、谷类里都有。 不挑食，根据个人喜好可以适当多吃点富含维生素和鱼油补充剂的食物。当然别忘了掂量掂量你的钱包，别让它太苗条了。 6.多喝水。力量训练会让身体丧失掉大量的水分，及时摄入水分以避免脱水。一天一加仑。 7.多吃高蛋白食物。如果把肌肉比喻成一座建筑的话，那蛋白质就是砖块了，想盖座高楼就得多找点板砖。板砖这里找： （1）肉！牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉，是肉都成。 （2）蛋。多吃蛋黄，蛋黄还含有丰富的维生素。 （3）家禽。鸡，鸭，火鸡（它不算鸡么？）。 （4）鱼（他不算肉么？）。金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、靖鱼都不错。 （5）奶制品。牛奶、奶酪、软干酪、酸奶酪。 （6）乳浆。不必需品。 8.休息。肌肉不是在锻炼的时候长出来的，而是在锻炼后休息时。给肌肉点耐心，它会长出来的。 （1）千万不要天天都训练。至少隔一天才进行第二次训练。 （2）良好的睡眠。一天平均睡8小时就够了。 9.合理安排时间。工作、家庭、朋友、兴趣还有其他的事情也许比这个更重要吧~而且安排不好的话也会影响你的训练效果。 （1）灵活的安排。早上或工作之后的时间进行锻炼是个不错的选择。 （2）准备工作。准备好锻炼所需要的东西也是很重要的。 养成良好的生活习惯是实现目的的捷径。当然良好的生活习惯包括锻炼身体。 10.持之以恒。别信广告上的鬼话，史泰龙不是一日练成的。如果你是个初学者，那么至少坚持锻炼2个月才会看到一些成效。摸摸你的肌肉看看他是否更结实了以及写写训练的心得会让你更积极地去锻炼的。

怎样才能把自己练得壮壮的？

我告诉我的训练方法吧~ 每天早上6：00起来开始进行跑步，30分钟左右。 然后是跳绳。 由于我是练拳的，还会进行一些功法的练习。 要进行力量训练。 以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。 这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量， （注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。 这是练手部肌肉和爆发力很好的方法，练好后，一般人打你几乎没感觉。 手臂会粗。 腿部就是深蹲跳，这个不用教了吧。这是练腿部肌肉的。 还有跳楼梯也行。， 这些简单，适合在家练。如果有哑铃，再做些举的训练。 这样练下来，即使骨骼没变大，但是肌肉有了，看起来也就精神，英武 个人看法，供参考

怎样才能把自己的肩膀练横~~~

练宽自己的肩膀： 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
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给你个网址和一点资料，请你作为参考。希望你能有用，祝你早日练出宽阔健美的肩膀

怎样瘦小腿效果好点？怎样能让自己的肉结实一点 ？

这个很好办啊，就是每晚睡觉前把腿放在墙上5分钟开始吧，然后慢慢增长时间，这个不但是小腿，整条腿都能协调起来呢！我也是学生，就宿舍里就可以完成，也很简单，我们同学都是这样弄的，夏天快到了，又可以美美的秀一场了，嘿嘿！祝你好运啊

怎样练体能，才能把自己练得壮一点？感觉自己太弱了。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟

怎样才能把自己的口才练好？？？？

　如何培养幽默与口才
有的人认为，好口才的人是天才，他的口才是天生的，这是没有什么道理的。口才是可以通过努力去训练、培养和提高的。口才好的人之所以口齿伶俐，或者运用字句、语气得当，或发音准确，这些都是可以在实践中留意训练而掌握的。
以下我们介绍培养好口才要注意的一些基本原则，也可以说是“诀窍”吧。
含蓄胜过滔滔不绝
在社会交往中，富于社交能力的人，就要有驾驭语言的功力，就要会自如地运用多种语言表达方式，不断探求各种各样的语言风格。生活中，有时要直言不讳，有时还非得含蓄、委婉些不可，才能使其效果更佳。
人们谈起《水浒传》里的鲁智深，便会立即想起他那心直口快“直炮筒”的形象来。其实，即使是最直率的鲁智深，有时也离不开委婉，说话也有含蓄的时候。电视剧《鲁智深》写鲁智深三拳打死镇关西后，为了逃避官家的追捕，只得削发为僧。剧中有这样一段台词：“法师：尽形寿，不近色，汝今能持否？智深：能。法师：尽形寿，不沾酒，汝今能持否？智深：能。法师：尽形寿，不杀生，汝今能持否？智深：(犹豫了)法师：(高声催问)尽形寿，不杀生，汝今能持否？智深：知道了。”
要叫鲁智深不近女人不饮酒，他能做到，倘要他不惩杀世间的恶人，实在难办。但此时若回“不能”，则法师必不许其剃发为僧，他就无处藏身了，因此来一个灵活应付的回答“知道了”，法师面前过得关，又不违背自己的本意，两全其美。
委婉，或称作婉转、婉曲，是一种修辞手法。它是指在讲话时不直陈本意，而是用委婉之词加以烘托或暗示，让人思而得之，而且越揣摩，含义越深越多，因而也就越是有吸引力和感染力。
在社会交际生活中，处处有委婉，常常用委婉，它可增强你的交际效果。委婉实在妙不可言。
美国一位传奇式的篮球教练，叫佩迈尔。他带领的迪泡尔大学的篮球队曾获得39次国内比赛的冠军，使球迷们为之倾倒。可是有一年，他的球队蝉联29次冠军后，遭到一次空前的惨败。比赛一结束，记者们蜂拥而至，把他围个水泄不通，问他这位败军之将此时此刻有何感想，他微笑着，不无幽默地说：“好极了，现在我们可以轻装上阵，全力以赴地去争夺冠军，背上再也没有冠军的包袱了。”
两度竞选总统均败在艾森豪威尔手下的史蒂文森，从未失去幽默。在他第一次荣获提名竞选总统时，他承认的确受宠若惊，并打趣说：“我想得意洋洋不会伤害任何人，也就是说，只要人不吸入这空气的话。”
在他竞选第一次败给艾森豪威尔的那天早晨，他以充满幽默的口吻，在门口欢迎记者进来：“进来吧，来给烤面包验验尸。”
几年后的一天，史蒂文森应邀在一次餐会演讲。他在路上因为阅兵行列的经过而耽搁，到达会场时已迟到了。他表示歉意，解释说：“军队英雄老是挡我的路。”
史蒂文森使用巧妙含蓄的语言，用一句句轻松、微妙的俏皮话，说得很委婉，改变了他在人们心目中的形象，使听众感到他并不是一个失败者，而是赢者，使他在人们心中不可消失，值得纪念。

1找些普通话好的 和他们交谈
2多看点新闻了 名著了 提高自己的见识 别和别人在一起没话可说

怎样才能把肌肉练得又大又结实又有力

首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的标准体重。 只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。 锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点： 1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指； 2，正确的呼吸， 用力的时候呼气，还原的时候吸气 ，这个很重要，一定要重视； 3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是 速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。 健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。 这些都是我自己的健身心得！希望能帮到你o(∩_∩)o

怎样才能把自己的胆子练大

中国武术散打拳、腿、摔法，技术最全面
最厉害的搏击、格斗（打斗）的功夫就是中国武术散打，你看外国来挑战中国武术散打什么时候胜过
跆拳道在世界武坛跟本没有立足之地，
我建议学散打最好、最好学，想练的牛比一点，你学上一年（刻苦学习、按教练的规定去学）就能打上2、3个。