虚胖的人怎么减肥最快 不是很胖的人，怎样减肥？（主要是腹部的赘肉）

不是很胖的人，怎样减肥？（主要是腹部的赘肉）  

不是很胖的人，怎样减肥？（主要是腹部的赘肉）

种零食 世界公认十大健康减肥法 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

我很胖，怎样才能减肥，主要是减去腹部的肉，赘肉很多，帮帮忙！

我是学健美的
想要减肥忌口是没有用的 主要是靠锻炼身体
比如你所说的腹部的赘肉主要靠做仰卧起坐和做呼啦圈来解决
坚持一个星期肯定会有效果
加油
为了较好的身材加油！

怎么样可以减掉腹部的赘肉啊身上不是很胖

肥胖者怎样减掉肚子上的赘肉
控制饮食量：我们正常情况下每天需要吃三餐，对于肥胖者来说，需要在这三餐的基础上尽量减少饮食量，如果肠胃虚弱的朋友建议大家可以考虑少食多餐，一般大家能够将三餐变成午五餐，这样每顿饭尽量少吃点，可以减少饮食量，从而降低身体内的脂肪堆积。
控制饮食时间：肥胖者需要注意细嚼慢咽，如果过快饮食的话，会越吃越多，在身体还没有感应到饱了的时候，再次大量饮食，就会产生撑着的情况，因此建议大家每顿饭至少要吃半小时以上，并且还要注意细细咀嚼，减轻肠胃不负担，并且增加自己的饱腹感。
控制饮食种类：在减肥的过程中，大家需要注意饮食种类的选择，很多肥胖者觉得肥肉很香，甚至有些朋友每顿饭都离不开肉，这种情况就会增加身体内的脂肪及热量，并且还可能会引发一些急慢性疾病，例如高血压、高血脂、便秘等病症，因此大家需要吃清淡的食物。
肥胖者怎样减掉肚子上的赘肉?如果身体没有及时减肥的话，会给自己的身体造成严重的负担，并且还不利于身体的正常代谢，对于内分泌紊乱的朋友还需要注意选择中医或者中西医结合的方法进行治疗，预防糖尿病等的发生，大家需要每年至少进行一次身体检查，尤其是肥胖者

关于减肥，主要想减腹部的赘肉，谢谢！

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的， 你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食， 然后加做（阻力）哑铃练习。 一、腰部练习 动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上， 一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直， 然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒， 置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前）， 保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 二 上腹部的锻炼方法 动作一 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起， 与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 此动作重复2组，每组10~～～15次。 动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟， 上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。 动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地， 面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”， 也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。 但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟， 然后落下。 重复此动作3组，每组15次。 动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。 动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。 双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。 重复两组，每组25~～30次。 动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。 然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。 重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

虚胖，怎样才能减肥，特别是腹部的赘肉

减脂主要靠碳水循环减脂法，3天高碳日，2天低碳日，高碳日适当运动，例如徒手深蹲或徒手保加利亚分腿蹲。我用过这种减脂法，是每天3餐而不是每天5餐的状况下，一样有效。个人认为是因为短时间节食的确减脂有效，但长时间节食会引发身体降低新陈代谢来抵消，因此，节食两天，恢复3天正常饮食，再节食2天就可以很大程度上避免长期节食的缺点，只要5天总热量是低于原先正常饮食热量摄入，就可以减脂。我采用的是低碳日早餐不变，午餐和晚餐的主食先去掉一半，适应后主食减到正常的三分之一水平。

跳绳加跑步能减肥吗？主要是腹部赘肉

跳绳和跑步特别能锻炼腿部肌肉，能使大腿小腿变苗条，对腹部胸部赘肉也有效果。其实任何远动都能减肥。
建议开始每天100个仰卧起坐，20个一组，做5组（每组要连续做），以后每半月加1组，3月后赘肉消失！跑步依自己情况，每次跑到疲惫后，再坚持800，持之以恒。

刮痧减肥法腹部的赘肉好减嘛？

刮痧减肥肯定疼啊，拿个小板子在你身上刮来刮去肉都给磨红了，这种体验再也不想尝试。
女生刮痧减肥法腹部还是尽量避免，咳咳知道吧~(@^_^@)~
肚子上的肉肉如果比较多可以上腰腹塑性的课程，多吃点膳食纤维像纯天然的雷圭儿，口碑在那里摆着呢
我想会比刮痧减肥好多了，毕竟刮痧减肥在国内监管不严很不成熟的。

腹部的赘肉怎么减？

平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。 备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

怎样减手上臂和腹部的赘肉

控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗） 两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥 少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

怎样去掉腹部的赘肉

千万不要仰卧起坐！
因为当你要不有赘肉的时候做仰卧起坐（无氧运动）会在赘肉里面形成肌肉，会使你的肚子更大更难减！
最好的办法是慢跑，至少40分钟以上，比走路稍微快一点那种跑！时间选在下午4点以后，这个时间段是健美最好的时候！不要早上跑步，空气不适合做无氧运动！
每天慢跑一小时左右大概1-2个月你会发现要为变细了！我们健身的时候都是这么做的！
效果很好！一定要坚持！跑之前做热身！不要间断！
用你的毅力证明你行滴！
加油！