睡前五小时不吃东西 睡前不进食？瘦身试试饮食3要点

睡前不进食？瘦身试试饮食3要点  

想藉熟睡瘦身时，也应遵守「就寝前3小时应避免进食」。虽然很多人虽然都知道这个常识，现实生活中却难以办到。以公事繁忙的上班族为例，可能会发生下列情况──「加班加到很晚，回家后用完餐，就因为太累而直接睡着」、「知道睡前不应该吃东西，但是每次都在接近末班车的时候才能回家，又不可能不吃饭」。

就寝前3小时不进食　帮助熟睡时瘦身

我有时也会因为工作应酬或酒会超过晚上9点才能用餐。就算没有参加续摊，有时也很难遵守「就寝前3小时不进食」这项规则。但是别说亲朋好友，与熟悉的伙伴、信赖的员工们愉快用餐的时刻，也是充实生活的一部分。如果过于坚持「就寝前3小时不进食」这项规则，就会使用餐成为心理压力。

饮食从蔬菜开始吃　每天饮用2公升水

借由熟睡雕塑身体线条的「生理时钟睡眠瘦身术」追求的不是短暂的瘦身，而是在瘦身之余也保有健康的身体，使后续的人生过得愉快。因此，就算必须遵守规则，仍应避免过于不知变通，用轻松的态度面对才是长远之计。

我在实施「生理时钟睡眠瘦身术」的用餐规则时，会仅记下列规则：

●从「蔬菜」开始吃

用餐时，如果有配菜，我会从蔬菜、海带海藻与菇类开始吃。并非基于「低热量」，而是因为这些食物的膳食纤维比较丰富。一开始就吃饭或面包等主食，会导致血糖值提升，使身体急剧分泌胰岛素，导致暴食。从膳食纤维丰富的食物开始吃，有助于抑制胰岛素分泌。如此一来，就可以避免食欲过度旺盛，也能预防吃太多。

●一天饮用2公升的水

除了对应延迟用餐的对策，平常也应养成这样的生活习惯，才能打造出不易发胖的身体。一天饮用2公升的水，能够帮助体内排出老旧废物，达到排毒的效果。各位可以想像身体中多余的物质，随着水分排出的模样吧。透过饮水排毒，有助于提升身体代谢，借此打造出「易于燃烧脂肪的身体」。

●善用保健食品

虽然没办法消除已经吃进肚子里的食物，但是只要善用阻断热量吸收的保健食品，就能够抑制身体对多余热量的吸收。例如：不小心吃太多充满糖类的食物时，可以服用白花豆制成的保健食品。吃太多炸鸡、洋芋片、餐后甜点等充满油分与糖分的食物，则建议选用搭配了壳聚糖或武靴叶的保健食品。但除了服用保健食品外，还是应特别注意，以免乱服用而造成肥胖。只要掌握这些饮食关键，就算是 减肥 中，也可以聪明用餐，不会对自己造成太大的心理压力。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源：优活健康网

LOLINYA萝琳亚