16岁打篮球还可以高吗 我16岁,168CM.55KG喜欢打篮球.但发现自己的身高,和力量不足,如何提高这2项,想请高手为我制定个锻炼计划

我16岁,168CM.55KG喜欢打篮球.但发现自己的身高,和力量不足,如何提高这2项,想请高手为我制定个锻炼计划  

我16岁,168CM.55KG喜欢打篮球.但发现自己的身高,和力量不足,如何提高这2项,想请高手为我制定个锻炼计划

每天早晨5千米
吃高蛋白 高钙食物
俯卧撑50个（至少）
仰卧起坐200个（很多人说没必要 但是球场上和你就看出来了）
最重要的一点：身体素质也许提升不容易 但要发挥自己的特长 多练习投篮和运球 突破

如何锻炼自己的腰腹力量:,我打篮球

先检验一下自己的腰腹力量。
做引体向上，看看自己那个地方使不上劲。如果感觉腰腹部行的话那就证明你的却得练了。
仰卧起坐只是训练腹肌，“反过来做”就是翻身反坐才能练到腰部肌肉。

打篮球.怎么锻炼弹跳力和腕力.请帮我制定一个训练计划.我16岁.身高169体重50KG.

弹跳联系其实很简单就是，蛙跳，鸭子步什么的，你要是要系统点的话就要上网看看了，查一查，最有效的是跳绳，弹跳有很大的遗传因素，有些人弹跳就是好，天生的，但是篮球意识比身体重要，还有腕力，投篮的技术很多的不一定非得多标准，如果你想压腕投篮的话，身体不允许就不用了，腕力的联系拉力器应该有用吧，16岁还会长的，最简单有效的就是跳绳，练反应，灵敏度....篮球确实能长身高，还有你有点瘦啊

打篮球如何提高自己的手腕力量？

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤
希望采纳

本人15岁，身高179cm，很喜欢打篮球，有2，3年球龄了，但是打的挺一般，尤其运球不行，请高手给我制定计划

我以前练过3年专业篮球。。。刚刚入手的时候都是练脚步动作，不需要球的那种。。
练运球的话要慢慢来，单手，双手身前交差，胯下。。。等等。。
最后还是最好参加培训篮球的 机构。。。光一个人练的话是没办法的。。。
祝你好运。

我13岁，投篮力量很小，但我有拉力器和哑铃，请高手给我定制个锻炼计划！

孩子，我很好心的提醒你一句，你13岁，正是长身体的时候，长个子的时候，练肌肉练力量练狠了会影响你长高。你看举重运动员体操运动员，基本上个子都不太高。
要打好篮球，个子也很重要哦，凡事不要操之过急。力量等发育更成熟一点再练的好。
现在可以轻微的练练，但是不宜过。
每天举2组哑铃，每组15至20个，就差不多啦。

请专业人帮我制定一份锻炼身体和提高力量的计划

你好！如果你的时间充裕就好！体能锻炼计划：早上可以跑5公里，然后接着蛙跳、压踢腿，俯卧撑等…晚上就力量锻炼吧，具体的就是卷千斤腕、引体向上等等…如你能坚持这些我保证你的身体素质力量都会有所提高的会很好的，你会感觉你走路很轻松的！运动贵在坚持！ 祝你健康快乐每一天！ 至于锻炼时间我觉得早上和晚上都是可以的…反正能适合你就是最好的！

喜欢打篮球，如何提高腿部的力量？

看你的天赋了`` 还有你的协调能力和韧带`
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

年龄14岁，身高168，哪个好心人帮我制定个打篮球后卫的训练计划？

我是体校毕业的，也是主修的篮球专业，你的身高适合打PG，也就是控球后卫，控球后卫是球场上的组织球员，身为控位首先要学会运球，运球是基本功，必须要会的，保证1对1情况下无压力突破过人，保证运球不丢，突破技巧也熟悉之后，再练习中远距离投篮，希望你能成为一名出色的后卫，望采纳

我有哑铃，17岁168cm52，4kg想提高掰手腕力力量？如何锻炼

【亲爱的楼主，你这是CN情结太重，当今时代，多多锻炼都有好啊】