经常做梦会影响睡眠质量吗

“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“晚上梦多，几乎没有睡好”……与家人、朋友、同事见面，时常会听到这样的感叹和抱怨。这些抱怨者在白天的学习或工作时还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦成了影响睡眠质量的罪魁祸首！

其实，做梦是正常人必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一部分脑细胞仍在活动，它们有的掌管非快动眼睡眠，有的控制着快动眼睡眠。整个夜晚，这两种睡眠方式交替进行，一般会经历4～6个睡眠周期，每个周期里都会做梦。所以，一个正常人每晚都会做4～6次梦，梦境可间断持续1.5小时左右。研究表明，在快动眼睡眠中被唤醒的人有80％在做梦，而在非快动眼睡眠中被唤醒的人有7％在做梦。因此，如果一个人经常从快动眼睡眠中醒来，他就会感觉梦多；而经常在非快动眼睡眠中醒来的人，就感觉梦少。另外，人能记住的梦多在快醒的时候，而刚入睡时的梦往往在醒后消逝得无影无踪了，这是人们感觉梦多或梦少的另一原因。

实际上，与睡眠质量相关的四个要素是：入睡潜伏期、睡眠时间、睡眠周期以及深睡眠和伴有梦的快动眼睡眠的时间比例。入睡潜伏期，指上床就寝到开始入睡的时间间隔，一般成年人在20分钟左右，并随着年龄的增长而延长。如果入睡潜伏期超过30分钟，那就有可能是失眠了。睡眠时间，一般成人在8小时左右，孩子和老人则要相应增减。也有些人睡眠需求很特殊，如爱因斯坦每天要睡足10小时，属“长睡型”；周恩来往往每天只睡3～4小时，属“短睡型”。睡眠周期中，非快动眼睡眠Ⅲ和Ⅳ期被称为“深睡期”，此时大脑皮层神经细胞处于休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力等极为重要，充足的深睡眠可使人精力充沛、心情舒畅、思维敏捷、决策和判断准确。刚入睡的3个小时内，深睡期占了近90%。所以，这段时间的睡眠最为重要。如果睡眠周期紊乱，或是深睡眠和快动眼睡眠比例下降，即梦易被记住的快动眼睡眠增多，深睡眠减少，就会直接影响睡眠质量。

那么，梦多会影响睡眠质量吗？脑电波描记，那些“梦多”、“整夜做梦”的人睡眠周期和正常人并没有什么差别，伴有梦的快动眼睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。所以说，睡眠质量的高低与做梦多少没有直接关系。