身高160标准体重是多少 健身达人来，我身高181体重190有点胸肌和胳膊上的肌肉就是不明显怎么才能练明显看到的。

健身达人来，我身高181体重190有点胸肌和胳膊上的肌肉就是不明显怎么才能练明显看到的。  

健身达人来，我身高181体重190有点胸肌和胳膊上的肌肉就是不明显怎么才能练明显看到的。

身高181CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

本人身高180，体重68公斤左右，我想锻炼肌肉，我有哑铃，我胳膊上也有肌肉但是不明显，我每天练的肌肉痛

早睡早起，每天坚持，有时间你的体力够的话最多不超过2小时，如果是光举举哑铃半个小时就差不
多了，重要的不是练得痛，而是安排合理，每天坚持

我身高183，体重90KG。每天要怎么练才能在一年左右练出胸肌腹肌和胳膊上的肌肉啊？

您好， 您应该知道， 肌肉和脂肪， 都是全身一起增长和减掉的。 所以， 上身跟腿部要一起训练， 我给您一个训练计划， 希望您会坚持下去。 周一、胸肌和腹肌。 哑铃平板卧推， 上斜卧推。4*8 哑铃飞鸟，4*8 俯卧撑4*力竭 负重仰卧起坐4*力竭 悬垂举腿4*力竭 仰卧卷腹4*力竭 周二、背肌和前臂 哑铃俯身划船4*8 引体向上4*12 负重耸肩6*10 站姿背后哑铃弯举4*力竭 隔凳正握背屈4*力竭。 周三、三角肌和腹肌 哑铃颈后推举3*8 哑铃侧、前平举4*8 俯身飞鸟4*12 腹肌同上。 周四、肱二、三头肌，前臂 哑铃窄距卧推4*8 哑铃弯举4*8 锤式弯举4*8 前臂同上。 周五、腿，腹肌 负重深蹲4*12 半蹲*12 跪姿后踢4*20 腹肌同上。 加油， 希望采纳。

我13,1.80，手上的肌肉倒是有，但胸肌和腹肌都不明显。我该怎么练？我们这没健身房。

腹肌就做仰卧起坐，背肌做引体向上，手拉开那种，胸肌吗，你有哑铃吗，做哑铃

怎么练胸肌和胳膊上的肌肉？

1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-302、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-123、哑铃卧推 每次4-组 每组8-12 胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-

怎么练胳膊上的肌肉和胸肌?

俯卧撑：主练胸肌、肱三头肌、三角肌前束
引体向上：主练三角肌、背阔肌
仰卧起坐：主练腹肌 辅助锻炼腰力
蹲起：有双腿蹲与单腿深蹲，都是锻炼股四头肌的，主练股直肌
要想肌肉增长必须做无氧运动，也就是高强度的练习，最好能控制在做6～12个就无法再做的那个程度，这样的强度对肌肉的体积很有帮助。以6～12个为一组，做五组，组间休息放松一分钟。相反如果你用低强度长时间的练习，只会减脂与增强肌肉硬度和弹性，对增长肌肉的体积毫无帮忙！
以上是本人二十年的锻炼经验，供你参考，祝您成功增肌！

有健身达人给个详细点的健身计划吗？本人几乎没什么肌肉，胳膊也很细，想练出胸肌，腹肌，和胳膊上的肌肉

锻炼没有什么捷径可走。贵在坚持。持之以恒。
搬砖搬久了，身上什么肌肉也就发达了。
教你个最简单的方法。有条件每天做引体向上、仰卧起坐和俯卧撑。
没条件天天只做俯卧撑和深蹲。
计划就是循序渐进。前几天不要太多，刚累就行。
过几天慢慢增加，做到做不动为止。
不出一个月会 有明显变化。这是我的亲身经历。希望能对你有帮助

怎么光练胳膊上的肌肉练不到胸肌

去做俯卧撑或打拳

怎么练胸肌，腹肌，和胳膊上的肌肉，

关键是多吃鸡蛋 一天吃个几十个鸡蛋
多运动 晚上早睡 饮食均匀 心情好
练仰卧起坐和跑步没有器材的束缚
引体向上可以去外面社区健身器材练

健身 想练腹肌和胸肌要还有胳膊上的肌肉怎么样锻炼呢？？

你要是想在家锻炼 的话我可以给你些锻炼方法 你差不多每天做100个俯卧撑早晚50个 该分几组就看你情况自己分 200个仰后起坐早晚100个 然后早上吃早餐是时候最好能吃上两个蛋 晚上锻炼完半小时后补充些蛋白质比较高的东西 然后差不多11点前就上床睡觉 这样肌肉才有充分时间休息 肌肉休息就代表着成长 我的建议差不多就是这样 祝你早日练成不一般的肌肉