得了社交恐惧症好痛苦 如何克服社交恐惧症？请教各位

如何克服社交恐惧症？请教各位  

如何克服社交恐惧症？请教各位

1、爱自己，竖立不可动摇的自尊：你说什么对错不重要，重在表达自己的观点；别人是否喜欢不重要，因为你在呈现你自己。

2、记住“鸡同鸭讲”是常态：知己三五足以，其余聚会、开会等遇见的人对你的了解并不深入，所以你的幽默可能别人踩不到笑点，你的深意可能别人无法立刻领会。没关系，这是常态，社交达人也会面临这样的问题，他们只是习惯了。

3、随时在心里自我赞美：比如你说了一个笑话，本以为满堂喝彩，结果气氛凝重，这时候不要责怪自己不会讲话，甚至下次不敢说话，应该夸赞自己，原来我说的太深邃，一般人听不懂，下次迎合你们这些普通人一下就好了啦，讲简单一点的逗你们玩儿。

4、就事论事：切莫因为一次的演讲失败，说话惹怒领导，就上升到“我不适合在公共场合发言”的高度。这次失败只是这次，说错一句话下次改正，跟你会不会说话，完全没关系。

我该如何克服社交恐惧症？

其实我也有你这样的问题 第一 你是不是有什么事情让你感觉不能让人知道 第二 你是不是平时不知道和人打招呼 第三 你是不是感觉自己什么都不如别人
如果你要解决 ： 我可以见议 你 把上面这三个问题解决 还有就是你要问你自己是不是真的要改， 为什么要改 这是最最重要 。

如何克服社交恐惧和赤面恐惧症拜托各位了 3Q

这个 一般来说需要 多锻炼的 万事开头难 勇敢的迈出第一步 再回头看时 你会发现 原来曾经的 恐惧 根本就是无谓的 不要太过在意别人的眼光 那样活着 会很累 每个人都有自己的事情 很少有人会把 过多目光投在你的身上的 所以 恐惧根本就是没必要的

什么原因导致社交恐惧症 该如何克服

经典原因1
关于社交恐惧的本质，有一个隐喻：“社交恐惧者看他人的眼睛，就像妖怪看到照妖镜。”一眼就可以把他打回原型。
至于这个“原型”，其实就是本人对自己真实的评价，多是极端化的负面评价，如，丑、笨、木纳、没有价值等。
经典原因2
投射，自己先对他人有敌意，然后投射给他人：觉得对方对自己有敌意，进而恐惧。当然，这一切都发生在心理层面，不动声色却惊心动魄！
有了以上的原因，那当事人可以怎么办呢？
1、从“关注别人，想象别人对自己的看法”，到“关注自己对自己的看法”。
2、从“害怕别人否认、攻击自己”，到“自己在潜意识里别去攻击别人”。
这样就把自己从被动地位当中拉出来，可以主动做出一些探索、改变。

怎样克服社交恐惧症？

1、大胆而自信地看着别人:把自己与他人放在同等的位置，勇于直视他人，不要总是回避别人的视线。

3、拓展阅历:工作、学习之余，多看些课外的书籍、报纸、杂志等刊物，以拓展自己的阅历，这将有助于你建立自信心。

4、做深呼吸:羞怯、紧张时强迫自己做深呼吸，紧张的心情就可以得到缓解，为树立自信心打下基础。

5、对情绪顺其自然:对出现的不安、焦虑等情绪要学会不在乎，让它顺其自然，仍然去做你该要做的事。

6、不苛求自己:对于要做的事只要尽力就好，不成功也没关系。

7、向人倾诉:找个可信赖的人说出自己的烦恼，可能这个问题并不能得到解决，但至少将情绪释放出去了。 如果以上方式已经尝试过，或尝试了仍不见效果应该及早去医院就诊。

社交恐惧症的主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自己就不自然，脸红、不敢抬头，不敢与人对视，因而回避社交，不敢到人多的地方去。引起原因可能与患者偏向于幼稚、胆小、害羞、依赖性强和高度内向及遗传或心理社会因素有关。

社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

如何帮助小孩克服社交恐惧症？

从心理学角度采讲，患有社交恐惧症的人，总是走不出过去重复的泥潭，社交恐惧症往往不是突然产生的，而是长期形成的。患者往往从小就在社交上存在一定的问题，这些问题没有随着年龄的长大而自然解决，而总是一遍遍地重复旧有的困扰，令患者十分痛苦。这是怎么回事呢？可以用一个比喻来解答：人的口腔里有了溃疡，总想用舌头一遍遍舔它，即使又疼一遍还是这样做，为什么？是想要修复它。人的成长历程也是一样，有社交恐惧症的人常常在想：“再这样做一遍可能就会成功吧！”可是再这样做一遍往往还是失败。要想走出过去重复失败的泥潭，需要通过心理咨询，对自己的生活模式逐渐有一个比较清晰的领悟，这样才可以使伤口愈合。 每一个孩子都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感，这很正常。但如果反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。 要帮孩子克服社交恐惧症，不妨做到以下几点： (1)要孩子首先战胜自己。要让他知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，放大自己的缺点。不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。 (2)教会孩子有意识地做数次深而长的有节奏的呼吸，心里要想着自己与对方是平等的，这可以使紧张心情得以缓解。平时注意训练孩子用大胆而自信的眼光看别人，为他建立自信心打下基础。 (3)学会转换气氛。孩子在与他人交往时，可能因为某些原冈，说到某种话题会难以开门，从而导致心理紧张。在这个时候可以让孩子转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，再心平气和地说明自己的意图。 (4)有时人的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少造成的。因此，平时要让孩子加强对文学，音乐，艺术等方面的学习，多看课外书籍，报刊，广泛地吸收各方面的知识，有了知识会帮助他树立自信，克服羞怯。 (5)让孩子勇敢地走出自我封闭的圈子。先教孩子和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时在家里时，可以虚拟一个公众场合，下面有无数听众，让孩子发言。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。作为父母，应重视并注意观察娃子是否有社交恐惧倾向。及时审视自己对待孩子的行为是否恰当，并尽早纠正不恰当的教育行为。给予孩子更多爱护、表扬和鼓励。 小孩自卑和自闭的现象都是患有社交恐惧症的特征。如果发现小孩有这种这种状况，可以尝试通过心理和其他的方式帮助小孩摆脱和走出这种怪圈。经常带着自己的小孩出席公共场合或外出旅游，锻炼孩子与陌生人相处的能力，都是不错的方式。