变强壮的方法 身材很瘦的人怎样做才能变强壮成为肌肉男

身材很瘦的人怎样做才能变强壮成为肌肉男  

身材很瘦的人怎样做才能变强壮成为肌肉男

肌肉男神马的是慢慢锻炼起来的，，俯卧撑。引体向上神马的一年吧

很瘦很瘦的人到底要怎样才能变身肌肉男

经常锻炼，多吃一些高蛋白的吃的，比如鳕鱼片，牛排土豆一类的，可以参照一下巨石强森的食谱。

怎么样才能身体强壮成为肌肉男

锻炼得当，事半功倍
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次（1组），锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。
腹肌健美，减脂先行
减脂，消除脂肪束缚
是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定（腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。
测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧）。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动（快步走、慢跑、游泳等）为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。
练力，发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种：
等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度（如120度角），坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地；仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

消瘦的人要怎么健身才能变成强壮的肌肉男 怎么吃？

我学散打的时候老师说拍新水浒传时的鲁智深，晋松（中国的施瓦辛格）饰演， 刚演时没有电视中那样胖，， 但是他在一个月内把自己练得胖了起来，， 对于健身，他则有自己的目标与想法。“当时我比较崇拜施瓦辛格，当演员前我才81公斤，后来我就有目标地锻炼，当时锻炼强度大，我吃的也特别多，因为人体最需要的三种物质就是碳水化合物、蛋白质和氨基酸，但当时又买不起蛋白粉，最多的一次我吃了60个鸡蛋，把蛋清搅拌在一起当成饮料喝掉。”经过4个多月的训练，他渐渐地看见肌肉长了起来。他说：“我相信，只要有合理的锻炼，科学的饮食，持之以恒的决心，就一定能练成强健的体魄。”

男人怎样才能变强壮

经常锻炼身体，并保持良好的心态。

瘦的人想变强壮怎样健身

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1.5-2小时为最佳
1:心肺功能训练计划:
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化

13.2岁小孩练肌肉几天才能变强壮

健身是不论天的，论年。练1年基本就出型了，几天是没有用的。

怎样才能变成肌肉男？

坚持锻炼半年 ，每天一小时就可以啦 半年就是肌肉男啦 不是很特别 至少肌肉有曲线感啦

我很瘦，怎样才能较快的变成肌肉男呢？

饮食规律加上适量运动，2-5个月就会初步成效了。

瘦的人怎么变成肌肉男

做力量训练就可以了，肌肉男都是瘦人练起来的，注意饮食补充蛋白质，这个最重要。