爬山比跑步运动量更大吗 我想锻炼身体。是早上跑步、爬山等有氧运动，晚上肌肉锻炼。还是晚上肌肉锻炼完再有氧运动好

我想锻炼身体。是早上跑步、爬山等有氧运动，晚上肌肉锻炼。还是晚上肌肉锻炼完再有氧运动好  

我想锻炼身体。是早上跑步、爬山等有氧运动，晚上肌肉锻炼。还是晚上肌肉锻炼完再有氧运动好

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

先做有氧运动再锻炼肌肉还是先锻炼肌肉再做有氧运动，从减肥方面考虑

先做有氧运动再锻炼肌肉效果更好！先进行有氧运动热身，再通过锻炼肌肉可达到减肥的效果。

锻炼肌肉做无氧运动还是有氧运动？

无氧。。。有氧是对于减肥的人而言的。。。

有氧运动能锻炼出肌肉么

有氧运动可以练肌肉，但是练出什么类型的肌肉要看有氧运动的运动方式。
比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。也就是说，经常长跑不仅可以减脂肪，还会使肌肉发达的人肌肉变“瘦”。
而非传统的高强度间歇有氧运动（比如冲刺跑和徒步走的结合）既可以减脂肪也可以发达肌肉的。

锻炼肌肉，是采用有氧运动好还是无氧运动？

想练大块肌肉，要靠无氧运动。如杠铃深蹲

肌肉锻炼中的无氧运动和有氧运动

有氧运动必须是在20分钟以上持续运动~20分钟后才消耗脂肪（强度也很重要）。不能时间过长~一般都在20到60分钟。他的能量供应是碳水化合物和脂肪.
而无氧运动时间则很短而且是高强度的运动，不需要氧气或者少量氧气，也就是身体组织能量交换不需要氧气参加，是短时间高强度的无氧代谢运动运动时间一般是10秒到90秒。无氧供能主要有三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统（ATP-CP)还有乳酸系统而这几个供能只有乳酸系统能来源是来自碳水化合物。无氧运动不会消耗你的脂肪，消耗脂肪的不是无氧运动~看好时间和强度你就能区分开有氧和无氧的区别~
还有碳水化合物供能后是脂肪~在接下来就是蛋白质的消耗了~

想练肌肉,整天就是纯力量锻炼,没跑步等有氧运动,行吗?

锻炼前热身是最基本的。

如何锻炼肌肉?每星期锻炼多少天为宜？有氧运动好？还是无氧运动好？

锻炼肌肉应该做无氧运动，有氧运动主要是减肥的。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

锻炼肌肉和减肥(有氧运动)冲突吗，网上好像什么说法都有哦，有说肌肉锻炼配合有氧运动减肥，还有说锻炼

不冲突。需要制订计划。最好是有氧运动在前，因为锻炼也是需要热身的。这样可以一举两得，不过需要注意时间不要太长，不要用力过猛，肌肉拉伤就不好了

锻炼腹肌有氧运动

问题1.:在家里做有氧运动。。。除非你家房子带院子的。。。如果你得工作或者学习地点离单位不太远（徒步1小时左右）可以步行回家不过要快于你平时的速度，先找找有氧运动的感觉。
问题2：我不知道你主要是要减脂还是要健腹。
减肥一定不要吃晚餐也就是晚上5点以后不要进食。
健腹得话晚餐减半吃一点就可以，毕竟体脂少了才能显型。
腹肌没有器材的话一共3个动作，百度一下就可以