如何在家里练胸肌 我19岁，在家里如何能练成胸肌？一个月能练成么？哑铃多少钱一对？该买什么样式的？如何去练习哑铃？

我19岁，在家里如何能练成胸肌？一个月能练成么？哑铃多少钱一对？该买什么样式的？如何去练习哑铃？  

我19岁，在家里如何能练成胸肌？一个月能练成么？哑铃多少钱一对？该买什么样式的？如何去练习哑铃？

不需要。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

如何用哑铃去练习篮球专项素质

小老弟你算是问对人了，我是以前练篮球的，现在是打cuba的。你是不是要考试单招？还是特招？对于运用哑铃来进行篮球单项训练，我可以告诉你几个动作，比如说最基本的飞鸟几个一组一个人体质为准，力竭为准！ 单手划船、双手 平推、 半蹲双手平直、 最好的锻炼肩甲肌、三角肌、肱三头肌出的肌肉。
其实仅仅用哑铃效果不是太好，可以考虑去健身房，练练硬拉、卧推等，还有专门的下肢的训练方法。

如何练习胸肌下束，形成方块胸肌？现有器材哑铃，弹簧拉力器。

玩双杠的话建议做双杠屈臂练胸 哑铃可以做飞鸟的动作 我自己觉得哑铃反抓划船动作也可以练 哑铃肩上推举
辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部 肩部、上胸部 哑铃健身 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置 目前哑铃就这样能练胸 希望对楼主有帮助!

如何练习颈椎病哑铃体操

颈椎病，越来越成为现代文明人的一种文明病，一直困扰着病患者。现在世面上治疗颈椎病的方法是多种多样层出不穷，针灸治疗、中药治疗、按摩治疗等等，太多了。这些都是通过他人的帮助来完成的。那么有没有自我疗的方法呢?答案是肯定的。这里，小编就为大这分绍一种颈椎病的自我治疗方法--哑铃医疗体操。

只做哑铃仰卧屈臂上提一个月能练出胸肌吗?

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
望采纳 谢谢

请问哑铃上有12LB，表示什么意思？一只重12KG吗？如何能有效的练习胸肌呢？

表示12磅，一磅=0.45359千克，想练胸肌，你的哑铃太小了。如果只是初级练习，建议多做俯卧撑，如果有大点的哑铃，可以做一下哑铃飞鸟。

哑铃都有什么样式的

轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

我每天用哑铃卧推50下多久可以练成好看的胸肌？

40KG 的哑铃 一个星期见效

在学校里面，只有一对哑铃，如何练成肌肉男，要详细的训练机会！还有该注意什么。求高手！

不知道你的哑铃的重量是多少，重量把握在第一组做到10次就力竭，完全做不动，1。5分钟后做第二组，然后第三组。 （这个次数，平常在6-10次之间，也可以12次，本身掌握） 每组隔断要放松你熬炼的那块肌肉。 三组做完，肌肉应该完全充血，看起来红红的，筋疲力尽，结果就到达了。 练二头肌: 站立.双手握哑铃天然放身材两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的进程中,摆布手别离向左和右扭转.(放下时,哑铃两端对应身材的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 反复.4-6组 每组8-12个 练三头肌 身材向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。 屈肘，让前臂天然下垂。 举动进程上体和上臂保存不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。 静止一秒钟，再屈肘，让前臂缓缓下垂到入手下手位置。 呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点挺伸前臂时尽年夜略勿使上臂上下摆动，臂部完全挺拔后，还要把手段往上抬，使三头肌收缩更彻底。 以上部位做一天歇息一天. ..健身只有一件事最紧张:坚定..呵呵.. 想要健壮的肌肉，最紧张的还是要靠熬炼，那么有了很好的熬炼外，饮食上，可以多摄入蛋白质高的食物，同时，比如栗子、酸枣、黄鳝、食盐，这些都是属于强筋骨，长肌肉的食物，可以得当多摄入一些，没有充足的能量供给，也是长不出肌肉的。
麻烦采纳，谢谢!

用8磅的哑铃减蝴蝶臂会练成肌肉吗

如果你想用哑铃来减蝴蝶臂，那是不可能的。用哑铃练手臂是为了让手臂更紧绷，而不是减肥肉。用哑铃练本身就是练肌肉，既想要细手臂，又没有肌肉，那是不可能的，很多运动达人手臂纤细紧绷其实就是因为有肌肉。