徒手胸肌 怎么打造完美胸肌？ 我怎么越练越小。 都怎么运动。 没有健身房。

怎么打造完美胸肌？ 我怎么越练越小。 都怎么运动。 没有健身房。  

怎么打造完美胸肌？ 我怎么越练越小。 都怎么运动。 没有健身房。

不仅要锻炼，营养还要跟的上，要是太瘦应该练不多大，那些练健美的好像牛肉吃的都比较多

没有健身椅怎样练胸肌

各式俯卧撑 如果标准俯卧撑能做30个以上 那可以尝试其他变式来刺激胸肌

女性健身房锻炼哪些专案可以拥有完美胸肌

健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。女生练胸会不会把胸练得太硬？放心，乳房由面板、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头，把胸部“挺”起来，女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果。做俯卧撑多久能练出腹肌、胸肌？要想依靠俯卧撑出训练效果，必要的时候增加重量而不是数量，当然，在完全掌握标准俯卧撑动作时，你才能在做俯卧撑时加重量。
训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类。

健身一个月练出来点胸肌怎么越来越小，天天都在练

健身要采用专业的健身器材，专业的健身器材设计符合人体工学可以帮助我们纠正不正确的姿势，会帮助我们达到预期的效果。

怎么打造完美底妆，怎样打造完美底妆，完美

1.首先清洁面板，把爽肤水倒入手中轻拍到脸上，待脸部面板将水完全吸收。
用粉底刷将隔离液轻涂于面部，注意一定要均匀。
然后用粉底刷将粉底液或BB霜均匀涂于面部（如果想要面板看起来更加细腻，光滑，就将粉底液盖为遮瑕膏，注意不是遮瑕笔，因为粉底液或bb霜跟遮瑕膏最大的区别就是前者附于面板表面容易脱妆后者则深入面板不太容易脱妆而且看起来更加光滑细腻这也是为什么影楼妆容为什么比日常我们所画出来的妆容更加精致的原因，但是遮瑕膏不适合长期使用，对面板有一定的影响。）
4其次均匀的在脸颊涂上腮红
5最后用粉扑将散粉涂拍打在脸部面板定型。这样，一副白里透红，精致，细腻的妆容就完成了。

如何在健身房练出最完美的胸肌

1双杠臂屈伸.2匍匐前进俯卧撑.3绳索夹胸.4：反卧哑铃卧推.5仰卧哑铃飞鸟.6仰卧哑铃上斜卧推.7坐姿器械推胸.8仰卧上斜杠铃卧推.9仰卧杠铃卧推.

怎么样把胸肌快速的练打 在健身房里

首先，你要知道肌肉是由脂肪获得的，所以想要完美的肌肉，你绝不能没有脂肪，在锻炼过程中要注意营养补充，
食物类可以吃些高脂肪的，如牛肉，鸡肉等，
还有蛋白质，如鸡蛋，鱼肉等，最好你买瓶那个蛋白质粉，（不贵）然后可以开始练了
无论是练哪里肌肉，数量不是重要的，时间也是不太强求的，关键在于质量和姿势，标准的一个顶十个，练胸大肌无需器材，俯卧撑即可，下面给你一组比较有效的。
第一组，“跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌底部肌肉，预备姿势：两手平行开启，全手掌撑地，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，即双膝触底。肘部向两侧弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒开始下一个组。
第二组，“凳上跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌顶部肌肉，预备姿势：两手平行开启，全手掌撑地，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，“注意！”（双膝置于30厘米高的椅子，即腹部悬空）。肘部向两侧弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒开始下一个组。
第三组，“等肩宽跪膝式俯卧撑” 着重锻炼胸大肌中部肌肉，预备姿势：两手全掌撑地距离等肩宽，手臂推直，右腿置于左小腿上重叠，即双膝触底。肘部向脚底弯曲小于90°为一个，弯曲1秒推直1秒的数率，连续做12个，保持预备姿势30秒，重复以上动作12个，再保持预备姿势30秒，再重复以上动作12个，最后保持预备姿势30秒
好了，如果刚开始几天，胸大肌酸疼，是正常的，但希望不要放弃，如果你的脂肪多，可能要时间长点，如果本来就很壮硕，大概一个星期就出来了，希望我的答案对你要帮助。不懂的，可以追问我！

18岁，去健身房房怎么练壮，主要练胸肌指导下、

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下： 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好专案。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

三个男的为了打造完美身材去健身房是什么电影

金刚：迷失的世界
9.0
动作 / 剧情 / 恐怖
年代：2005
地区：美国
演员： 布鲁斯·巴克林纳 雷特·盖尔斯 Jeff Denton Amanda Ward Jennifer Wiggins Natalia Bellami Steve Railsback Boni Yanagisawa
导演： Leigh Slawner

教我怎么练胸肌？

胸肌训练最强最全指南
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此回圈往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分开启，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。