我想练习胸肌 有什么好的方法

我想练习胸肌 有什么好的方法  

我想练习胸肌 有什么好的方法

买个哑铃 慢慢练吧 小子

我想练胸肌，请问有什么好的方法！

胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次

快速练胸肌，有什么好的方法吗？

没有快速练成胸肌的方法，但是如果可以坚持的话，仰卧推举是个练胸肌很好的方法。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

想练腹肌好胸肌有什么好方法

腹肌仰卧起坐，我做了一个月就很有效果
胸肌卧推

为什么胸肌和背大肌那么难练，有什么好的方法

胸肌靠俯卧撑,和哑铃来锻炼.
背阔肌做引体向上效果比较好.
怎么说呢.锻炼要坚持,还要补充足够的蛋白质来增加肌肉.
还要合理的锻炼,不要太着急的.

请健身达人进，，，，，我想练腹肌，和胸肌，有什么好的速效方法。

朋友 我是一名运动员
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单
要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开
先慢跑 跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上
然后 开始的时候100个一组 做个5组就行
开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定
胸肌的方法同上 就是俯卧撑
开始20个一组就行 做个5组
然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来
我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我 没说好了 呵呵
祝 你成功.. 加油·

练胸肌有什么好方法吗？

哑铃算不算，如果这也算道具的话，大约有两个比较有效的方法： 1，俯卧撑； 2，双手合十，自胸前前推，反复50个，5组。感觉胸肌发热为姿势正确。

我想锻炼一下胸肌和腹肌希望有什么好的方法吗？

第一、如果你的收入允许，健身房
第二、俯卧冲
第三、引体向上
第四、仰卧起坐
第五、杠铃

练胸肌有什么好方法，谢谢

有好多种练习方法！ 杠铃卧推，哑铃卧推等是最基本的器械练习！ 这两种器械可以练习胸的上中下部！通过躺板的角度给以达到！如果没有器械给以通过俯卧撑来练习！ 手臂贴著身体的两侧！如果动作不正规会把力量集中到肱2头肌上，就达不到练习的目的了！

我想锻炼胸肌有什么好的方法么。最近在和朋友联络拳击，对练胸肌有帮助么？

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~