平板支撑一般几分钟 男，第一次平板支撑5分钟算标准吗？

男，第一次平板支撑5分钟算标准吗？  

男，第一次平板支撑5分钟算标准吗？

没有什么标准不标准的规定，做多久都是属于正常的。

第一次平板支撑，九十秒什么水平

超过30秒为标准，
超过60秒为小有锻炼，
超过90秒说明你的核心力量还是可以的，
时间不一定衡量行不行的标准哦

平板支撑标准姿势

平板支撑标准姿势:
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

怎么做标准的平板支撑

标准的平板支撑：
1、肩、臀、腿在同一直线上
2、手肘放于胸部前成90度弯曲
3、核心肌群用力保持身体平衡
利用专业的IKU平板支撑垫练习，手肘不痛，更有效保持体式平衡，达到事半功倍的效果.

如何做标准的平板支撑plank

身体要成一条直线，你可以让其他人帮忙看着，臀部不能翘起来也不能沉下去，脚尖点地

平板支撑3分15秒算高吗？

这个要根据自己的身体状况了，也许对于别人来说不高，但只要自己身体可以承受就好了

我平板支撑最多2分钟.怎么这么菜

平板支撑跟腹肌力量有关系的，不能直接说是身体素质差。
平板支撑的姿势要标准，这样没那么累。

平板支撑的标准做法是什么

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
要点提示：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑2分钟相当于跑步几米

相当于跑步0米。平板撑根本不能等同于跑步，它怎么可能跟跑步比。

做五分钟平板支撑真的比跑一千米好吗？

平板支撑做标准了，比跑一千管用，是节约时间，睡前健身的好方法，我睡前经常做。。。