大小腿肌肉萎缩图片 我大腿小腿上都有肌肉，我想知道大腿肌肉怎么减 再加上我大腿上还有肥肉 还有肚子这里有肥肉怎么减

我大腿小腿上都有肌肉，我想知道大腿肌肉怎么减 再加上我大腿上还有肥肉 还有肚子这里有肥肉怎么减  

我大腿小腿上都有肌肉，我想知道大腿肌肉怎么减 再加上我大腿上还有肥肉 还有肚子这里有肥肉怎么减

一般情况下，通过运动可以减少肥肉，增加肌肉。运动适当肌肉量不会太明显，可以多做一些压腿等活动，可以把韧带肌肉拉长就不太明显了。肚子上的肥肉减去通过仰卧起坐或平卧举腿都可减去，不过任何目标都需要的是长期坚持，而不是短暂行为。

怎么减去大腿上的肥肉还有肌肉？

我是一名健身教练，
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

怎么减大腿，我大腿上都是肌肉

腿上都是肌肉，如果要减肥得话就必须先让肌肉松下来，可以试一下拿两个正常的矿泉水瓶，装满水，去敲打腿部，要坚持，肌肉松下来之后就好减了

怎样减小腿和大腿还有胳膊.？（小腿上都是肌肉，没有肥肉，大腿和胳膊上是肥肉）拜托各位大神

大腿啊？我也是，肉松我的办法就是侧踢腿、后踢腿，快一个月了，橘皮组织少了，哈哈，开心啊我一般就是一次50下，做3、4次就行了，看电视的时候就做了，哈哈，看到成果后，有动力啦 至于胳膊，我就是两手拽著毛巾两头，往上举，一次50下，两次，也是看电视的时候就完成了，有一个多星期了，蝴蝶袖没有那么明显了，高兴死我了

肌肉型小腿肿么减，还有大腿肥肉

减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

大腿肥肉，小腿肌肉怎么减？

朋友，和我一样，以前是踢球的吧，好久没练吧，多慢跑

大腿肥肉、小腿肌肉怎么减肥

你试试看
美腿方法1;50下搓出小鸟腿
美腿方法是;洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
美腿方法2;每天刮腿20分钟，一个月减8斤
美腿方法是;买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
美腿方法3;薄底厚掌，踩踩就瘦
美腿方法是;穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
美腿方法4;狂蹬空中脚踏车
给你推荐一个很有效的瘦腿区域性运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬脚踏车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

小腿有肌肉怎么减，还有大腿肥肉，胳膊，腰上的赘肉

跑步，小腿肌肉减去的办法就是长时间的有氧跑步。

怎么减大腿上的肥肉还有肚子上的肉?

主要还是坚持，如果有恒心能坚持，建议每天晚餐不要吃主食，最好是吃一些蔬菜汤或者凉拌素菜，晚饭后要散步一小时左右（可以拉着你老公陪你）。半年可见成效。

我的大腿有肥肉，小腿有肌肉.怎么减才能又减大腿的肥

给你介绍下8个瘦腿的小方法
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液回圈，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩充套件式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
脚踏车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬脚踏车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬脚踏车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对於梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。