怎样减大腿 我经常跑步小腿有肌肉但大腿赘肉多 怎么减大腿赘肉和小腿肌肉

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瘦腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

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要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

大腿赘肉小腿肌肉怎么办

每晚睡觉前按摩小腿与大腿 有效的

快速瘦大腿赘肉，小腿肌肉！

抽脂是最快速的方法，大概2~3个小时左右，没有什么比这更快速的了，
2000块钱左右，美容院，大医院都有这项科目。
而肌肉，是最好消除的，臂肌，腹肌，一个月不锻炼就没了，腿部肌肉比较难，因为你可以天天不锻炼，没办法天天不走路，走路就会自然锻炼腿部肌肉，站着不动，腿部的肌肉都在自然锻炼着，除非你躺着不动
穿高跟鞋会锻炼小腿两边肌肉，穿平底鞋会锻炼小腿后侧肌肉，没办法避免，腿部肥肉少了，自然会显得瘦，
瘦腿的最好方法当然是瑜伽，瑜伽瘦腿效果最好，还可以矫正罗圈腿，青蛙腿，可以在网上，或健身俱乐部去学瑜伽

怎么在十天内减小腿肌肉大腿赘肉？

每天捏小腿十分钟，是每条腿哦，得长期坚持！

三到十天内减掉小腿肌肉和大腿赘肉。

加我、我详细跟你说

如何减大腿肌肉和小腿肌肉?

建议采用科学的体育锻炼，燃烧掉腿上多余的脂肪，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提臀。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

据两位健身教练最近告诉我的内容，有氧运动最开始消耗血糖，随后是水，半小时至四十分钟后才是脂肪，这是减脂的节奏。而要瘦肌肉，必须还要在这个基础上继续保持高心率的有氧（中途不能停太久，心率恢复就会又从上面的血糖开始），来消耗肌肉的成分。简单的方法就是连续跑步两个钟。另外饮食也要注意，增肌营养要素：蛋白质 碳水化合物 ，运动后尽量少补充。（其实我也是上来找答案的，欢迎专业人士补充指正。。。）最新补充：除了运动燃烧，还要做好适当的放松工作，避免肌肉成块，我就是之前没注意，现在非常勤力在奋斗。放松时间一定要足够，特别是女孩子！ 查看原帖>>

怎么减大腿肥肉和小腿肌肉 ?

修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

小腿粗，有肌肉和赘肉

小腿有肌肉那是肯定的，因为你每天走路都在训练它，所以它肯定是有肌肉的。
小腿看起来粗的最主要原因是皮下脂肪过厚造成的。要想减脂的话，就要做有氧运动。慢跑对于减少皮脂效果非常好。
慢跑时要把心率控制在在你最大心率（220-年龄）的50%~75%范围内减脂效果最好。时间上每次不能少于40分钟，推荐50~60分钟。每周不少于5次。
饮食上在控制油脂类的摄入，做到不吃或少吃、肥肉、油炸、猪肉、羊肉。每餐吃到7分饱。三个月见效。