哑铃健身计划 买了一对哑铃回来求健身大师帮我制定计划

买了一对哑铃回来求健身大师帮我制定计划  

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如何在家里用哑铃健身？需要制定计划么？

推荐你一款APP——keep，里面有专门的训练方法，你可以参考下，希望可以帮助到你。

求健身达人帮忙制定计划

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支援。

求健身达人 给我制定计划

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我想健身，怎样制定计划？

特别虚弱时，建议先从有氧运动开始。如果暂时跑不了步的话，可以快走为主。但时间要至少三十分钟。这样还有助于你减脂。要注意一个问题，腹部脂肪不是坐仰卧起坐就能下去的，必须通过有氧和合理的饮食才可以降下来。
等你可以很轻松地做下三十分钟到四十五分钟有氧的时候，可以加上器械练习。这是一个大的话题了，建议去健美论坛看一下。推荐大斌健美论坛。里边有初学者园地。

求高手帮忙制定个哑铃健身计划!

我是健身爱好者 用哑铃练两年了，你的哑铃太轻了 我是隔天练 肌肉练后需要48小时到72小时的休息时间， 我是做负重俯卧撑6组，每组8到17个，间歇30秒+哑铃飞鸟6组，每组8，间歇30秒。在做引体向上 。我每天吃3个蛋清

在家怎么健身，制定计划

在家锻炼最重要的不是计划，反而是坚持，自己一个人锻炼挺无聊的，所以更多的是坚持的问题。；另外推荐keep这个软体，里面有一些计划。

跪求哑铃健身计划（家有30KG哑铃一对）

一，做哑铃弯举，以能做十个为标准选择重量。
二，专业的动作你可以从百度视讯中查到。
三，多喝牛奶，豆制品，如果条件允许的话要多吃牛肉。
四，训练量方面要注意：以肌肉发酸发胀为标准。如果量太大会造成肌肉拉伤。
最重要的一点是坚持。很多人在一开始都精神饱满，但过了几天就不再坚持了，这样是没有效果的。你应该从“二”中选择适合你的动作，按顺序练，每周三到四次。
其实你大可不必过分追究细节方面，训练几次你就能发现怎么做效果最好了。
最后祝你训练愉快！

请健身达人帮我制定一份健身计划，谢谢。家里只有哑铃

去家，做完热身，第一做力量的练习，哑铃根据你自己的情况做，一般一个专案做4组，每组可以平均数量或递增做。
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视讯了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。
第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人举得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。
第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠。锻炼间隔别超过三天，肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

答的好请采纳，谢谢

如何在办公室健身，帮我制定计划

办公室健 身 计 划:
周一：胸部训练 三头训练
哑铃卧推单个5KGX3组X （20/组） 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X （20/组） 平板飞鸟单个5KGX3组X （20/组） 哑铃俯身臂屈伸5KG34组X （20/组） 俯卧撑2组X （12/组） 卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）
周二休息
周三：背部肌肉与二头肌
二头肌训练 背部肌肉训练
交替哑铃弯举单个5KGX3组X （20/组） 单吊下拉20KG 3组/20个/组
俯卧上斜弯举单个5KGX3组X （20/组） 俯身哑铃划船１0KGX3组X （15/组） 铃集中弯举10KG X3组X （15/组） 坐姿划船20KG 3组（15/组）
周四休息
跑步机慢跑40分钟，速度为8，中间跑8分钟慢走（速度为5）2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做有氧健身操，或动感单车。
周五肩部的训练
三角肌的训练
直立侧平举单个5KGX4组X （15/组）
阿诺德推举单个5KGX4组X （15/组）
直立哑铃划船5KG X4组X （15/组）
周六休息
周日：大腿肌肉和小腿肌肉训练
大腿肌肉和小腿肌肉训练
杠铃深蹲10KGX4组X （15/组）
哑铃弓箭部10KGX4组X （12/组）
哑铃负重提踵１0KG X4组X （30/组）