哑铃锻炼 练肱二头肌三头肌，为了出型应该是轻哑铃多次数，还是重哑铃，少次数。请给我科学一点的答案和解释。

练肱二头肌三头肌，为了出型应该是轻哑铃多次数，还是重哑铃，少次数。请给我科学一点的答案和解释。  

练肱二头肌三头肌，为了出型应该是轻哑铃多次数，还是重哑铃，少次数。请给我科学一点的答案和解释。

增肌应该是重量重，次数少。重量轻，次数多是练耐力的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

怎样用哑铃锻炼肱二和三头肌

肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。
小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
用拉力器锻炼的效果不如哑铃好，还是多用哑铃吧。

哑铃怎么练三头肌 通俗点

俯卧撑啊。还有一个就是用哑铃:身子前倾80～90度,单手按在面前的凳子或者床上保持平衡,另一只手握哑铃,后臂夹在肋骨上前臂自然下垂,然后用力向后举哑铃,

投实心球用到的手臂力量是肱二头肌还是肱三头肌？引体向上练的是肱二头肌还是肱三头肌？

实行球用到的是肱三头肌，学过生物的吧，不解释~。引体向上锻炼的是背阔肌，同时也能稍微锻炼到整个上半身的。

肱二头肌和肱三头肌各在哪里?

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。
肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头:一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。
锻炼方法：哑铃弯举、斜板弯举、杠铃弯举等锻炼方法。

肱二头肌和肱三头肌谁是省力杠杆

肱二头肌.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.
肱三头肌一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上.
当曲肘各伸肘时它们都不是省力杠杆

肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法

在了解肱二头肌和肱三头肌的超级组训练方法之前，我们首先来了解一下什么是超级组训。超级组是指：选择两个(译注：或多个)训练动作，连续完成，中间无间歇(译注：或间歇时间短)。这两个动作可以是针对一个肌群的，也可以是针对两个不同的肌群的，这取决于你的目标。这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。 肱二头肌，肱三头肌，超级组 超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。 这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如，二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。

肱二头肌和肱三头肌放在一起练，应该怎样安排训练计划呢？我现在只有哑铃和一台一站综合健身器。

二三头肌一起练，
给你个训练计划吧。
先练二头肌
1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）
2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）
三头肌肉
1 站姿哑铃臂屈伸
2 俯身臂屈伸
你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。
我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。
在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。
建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。
祝早日达成梦想。。

问：肱二头肌和肱三头肌是如何命名的？

关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。
由于肌一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱二头肌起点有两个头，长头在外侧起自肩胛骨关节盂上方；短头在内侧起自肩胛骨喙突，两头合成一个肌腹，向下延续为扁腱，止于桡骨粗隆。肱三头甩起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰咀。

哪个是肱二头肌，哪个是肱三头肌

上臂前侧（手掌侧）的是肱二头肌
后侧（手背侧）的是肱三头肌