哑铃可以锻炼哪些肌肉 练手臂肌肉举哑铃是练到完全没力做有效还是数个数做有效

练手臂肌肉举哑铃是练到完全没力做有效还是数个数做有效  

练手臂肌肉举哑铃是练到完全没力做有效还是数个数做有效

用组数来做。一般四组一组8-12个

请问练手臂肌肉时练到手臂酸了 才休息 会有效果吗？

手臂酸是肌肉运动后产生的乳酸，一段时间不锻炼以后马上剧烈运动就会产生的，最好等肌肉不酸了再练，以后就不怎么会酸了，最好是隔几天，等肌肉纤维长好了在再锻炼，建议隔一天练一次，不然刚刚重组的肌肉纤维又会断，上网看看健美杂志，上肌肉网等，希望对你有帮助

手臂肌肉怎么练有效果

哥们，手臂主要分为肱二头肌和肱三头肌，两块肌肉群要得到同时锻炼，你的手臂才能变得有型。 如果有哑铃的话，那么你可以用哑铃交替弯举和站姿哑铃弯举两个动作来训练你的肱二头肌，每个动作做4组，每组8-12个 如果没有哑铃，那么你可以运用窄握引体向上来锻炼，也就是你的双手同肩宽，拉住单杠，做引体向上，这个动作对肱二头肌也有非常好的刺激效果，具体你可以根据自己的情况来看，做4-5组就可以了 肱三头肌你可以通过做俯卧撑来锻炼，但是做的时候，你的两手依然要同肩宽，这点和平常的俯卧撑不太一样，两手之间的距离越窄，就可以越锻炼到你的肱三头肌 坚持训练，就会获得很好的身材 祝你健身愉快！
求采纳

用拉力器练手臂肌肉效果如何？

本人强力推荐此方法，李小龙强壮前臂就是通过“卷千斤腕”练就出来的，方法如下：在一个粗一点的棍子上系上一根1.2~1.5m的绳子，在绳子另一端在系上4~10斤的重物（重量以自身情况而定）然后双手握住棍子两端用手腕的力量将绳子卷到棍子上，再慢慢卷下去，力竭为止，另外，此方法最好天天使用，因为前臂肌肉密度较大，需天天练到一定程度才会强壮起来。希望采纳。。

长期坚持 手臂肌肉会出现理想的效果
采纳哦

12岁的小孩练手臂肌肉会影响身高吗？（8磅的哑铃）

呵呵，不会压矮的 上举，平举，提拉，仰卧俯卧都可以举 随心所欲都可，看您着重想锻炼那块肌肉

你尽量开始练习俯卧撑吧，既可以锻炼手臂和上肢，还能增加肩膀的宽度和厚度，对你很好，而且不会影响你身高的生长。
18岁前就尽量不要蹲太重的杠铃，100KG以上的要到20左右在去试试，其余时间以跑步和跳跃为主，或无器械的弓步走就可以了。

俯卧撑练手臂肌肉效果好吗？

主要是手臂和背部肌肉！有专业的指导最好

多练习投篮是否能有效增强手臂肌肉

能锻炼手臂肌肉的弹性，投篮的力量来自核心，其实手臂只占大概百分之二十的力，而且主要来自三头肌肉，但你要一直练超远是有可能会涨一点的。

手臂肌肉没力

在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 简单的臂力练习手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 要胳膊有劲就这么简单O(∩_∩)O哈！（剧终）