怎么练习小臂肌肉 用哑铃就能练的那种简单方法 不要说让人看不懂的话

怎么练习小臂肌肉 用哑铃就能练的那种简单方法 不要说让人看不懂的话  

怎么练习小臂肌肉 用哑铃就能练的那种简单方法 不要说让人看不懂的话

楼主，您好。锻炼并没有那么简单的。正确的锻炼方式尤其重要。哑铃可以塑形，可以练习臂力。想要练出肱二头肌，肱三头肌，首先，你的饮食起居也是息息相关的。高热量，高脂肪的食物在中午之后是不能吃的，还有吸菸、饮酒，最好是戒掉，因为长时间的吸菸饮酒会造成肺功能衰退，无法更替锻炼时需要消耗的呼吸吐纳。根据自身的条件，挑选自己可以承受的重量，先分左右手，分别做弯曲，提拉的动作，各6组，一组25个左右。其次就是双臂同时做推举，以及双手举著哑铃将双手于头顶合并，将手臂缓速归位。重复这样的姿势同样6组/25个。

怎样练习小臂肌肉啊，不用器械，单人练

俯卧撑是肯定要练的，但要注意方式：要快，可分10个一组，练3-4组一次，每组间歇10秒，每次间隔1-2分钟，不要每天练，隔一天练一次，让肌肉得到一定的休息时间，不要急躁，一定要避免受伤，受伤要耽误的，根据自己的能力，慢慢来。
平时手部多注意用力，比如拎包什么的，拎重物时尽量让手腕用劲，与小臂呈一定角度，效果更好。

我13岁，160cm，家里有两个哑铃，练了半年了，没练小臂肌肉，小臂肌肉该怎么练？

你可以试试将手臂放在一个平面上，然后小臂向上做曲臂运动，可以练小臂。

怎么样练习小臂肌肉？

如果有哑铃的话就很方便了，坐着双腿自然趴开双臂放松置于双腿上，手心朝上，整个手掌露出膝盖，拿好哑铃，手腕上下䙓动。别以为很轻松，我做四组，每组40个。

用杠铃怎么练小臂肌肉？

手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做
做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢
腕弯举 两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...

练习哑铃时间长了，膀臂肌肉疼痛怎么办？（还是突然就痛的那种）

没事的 就是肌肉还没有适应疲劳度 再练几天就好了以后坚持练习就不会再出现这种情况了

怎么用臂力棒练小臂？或者不用器械练习小臂肌肉？

小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。
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怎样在不增长大臂肌肉下练习小臂肌肉

减掉胳膊上的肌肉的有效方法：1、拉伸肱二头肌韧带左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。2、瑜伽第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。减胳膊上的肌肉要注意的问题：1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。胳膊上有肌肉会影响自身的美感，在日常生活中要多注意，不要经常提过重的物品，运动后一定要放松肌肉，坚持手臂的适度锻炼，这样才能塑造纤细胳膊。

如何练习小臂肌肉和膝盖肌肉？自己练，不用仪器的那种，我试过，俯卧撑没用

告诉你：握紧拳头，使劲握住几秒在松开，之后再握，握几次之后你就会感觉小臂很酸。要小臂也跟着用劲。但是要每天坚持反复练习。几个月后，你会发现你的小臂肌肉很硬，很有力了。在有就是，在户外地上立上一个圆木，直径约10厘米的。每天用小臂左右撞击，但是一开始要轻点。一点点加重。直到最后那个圆木会被你轻易的撞击断的，我以前练过的，练成之后威力很吓人的。膝盖肌肉.一条腿站着 另一条抬起，互换著练。