出老像 像我这样坚持天天锻炼，多久能出八块腹肌

像我这样坚持天天锻炼，多久能出八块腹肌  

像我这样坚持天天锻炼，多久能出八块腹肌

要看到腹肌，也就是说可以看到马甲线了，这样的话，身上的体脂率最起码要在18%以下，如果你的体脂率在18%以上还是先减肥，把体脂率降低到18%一下再说。要看到明显的八块腹肌，体脂率要在15%左右。
如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。如果体脂率达到了15%，按照科学的健身方法，每周练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的腹肌训练。一般两到三个月就可以练出八块腹肌。
练腹肌的八个动作：
1、悬垂举腿 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
2、仰卧举腿起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
3、仰卧交叉手碰脚 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
4、坐姿收腿 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
5、仰卧交替肘碰膝 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
6、仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
7、仰卧举腿卷腹 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
8、仰卧举腿上半身起 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
希望能够帮到你，望采纳。

八块腹肌要练多久 坚持训练是关键

竟扯淡，练出腹肌是需要做有氧运动来减脂的，至于多久就看你练的情况了。

如果快速的锻炼八块腹肌？

人可以锻炼出八块还是六块腹肌这取决与遗传，不是人人都有八块腹肌的。平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

八块腹肌每块的具体锻炼方法?

每块。。。。 仰卧起坐是上腹 仰卧举退是下腹 仰卧两头起都练
大臂 弯举 下压 臂屈伸
胸大肌 卧推 推举 飞鸟 夹胸
小臂 在平时训练中会带到小臂 不用刻意训练

怎样炼出八块腹肌？

如果你已经练出6块，那么才可以练8块，其实第7第8块是从最下面的2块演变而来的，要练第7第8块就得练习这个动作:v.youku./v_playlist/f4662123o1p5.，这是8分钟给你六块腹肌的其中一个动作，完整视讯是这个:v.youku./v_show/id_XMjgxNzA3NDAw.，最后给你一个视讯，让你充满运动的渴望。。:v.youku./v_show/id_XMTcyNDYwNjk2.，希望你早日练出迷人腹肌！

我有八块腹肌，有第十块腹肌么？要多久炼成！

没有第十块腹肌，只有两块胸肌

八块腹肌需要练多久？

腹肌总共几块取决于人的身体构造。
有的人有8块，有的人6块，少些人有10块。
体脂低的需要1个月，体脂高的需要更久。

锻炼八块腹肌时头为什么会晕

病情分析：你好，这个是由于长期的不运动，体重过大，一下子运动量过大，心脏负担过大，出现上述情况。指导意见：建议要坚持运动，运动量要适量，以不感到太累为宜，只要坚持锻炼，减轻体重，感觉应该会越来越好的。

怎么样才能锻炼出六块或八块腹肌 说详细点

全身性运动减脂以及腹肌强化运动进行训练。
腹肌不是练出来的，而是露出来的。
很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。由于增加腹肌围度难度远远大于减脂难度，所以比较好的手段也就是减脂了。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以
让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

谁能告诉我，锻炼第七，八块腹肌要怎样锻炼才看出来。谢谢

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆蓋著，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌