产后穿腹带能瘦肚子吗 喂母奶就会变瘦？束腹带啥时穿？医师破解9大产后瘦身Q&A

喂母奶就会变瘦？束腹带啥时穿？医师破解9大产后瘦身Q&A  

底下由联合医院阳明院区妇产科主任‧朱继章来为各位产后妈咪解惑！

Q1产后瘦身的关键期是6个月吗？什么时候开始瘦身比较好？

怀孕的时候，建议平均1个月重1KG，整个孕期下来胖10KG左右是最理想的，若是胖到20KG就有点太多了。如果你很在乎体重，其实孕期就不要胖太多，这样之后瘦身才不会这么辛苦。

很多人都说产后瘦身的关键期是6个月，这一定是当然的，因为越晚动、越不动，油脂定型后就很难消除了，我甚至建议满月后，就要开始运动（若你生产时有状况则例外，需再请教自己的妇产科医生） ！

Q2生产完肚子的肉好松，何时可以穿束腹带、瘦身衣？

医学上并没有明确规定什么时候不能穿，生产完想穿就可以穿了。剖腹产的妈妈，医生会建议穿上束腹带是因为要固定伤口，而自然产的妈妈则什么时候穿都可以，但穿的时候请不要穿着24小时，否则会让身体很不舒服。我建议想要瘦身，还是要搭配运动的效果才会好。

Q3剖腹产的人，生完后大约要多久才可以运动？

不论剖腹产或自然产，通常坐完月子就可以运动了！除非你的伤口有问题，建议运动前可先评估自己复原状况或请教自己的妇产科医生。那要做什么运动比较好？建议初期先从和缓的运动，或是自己熟悉的运动来做，例如怀孕前有游泳的就去游、有做瑜珈的就去做，或是走路也是个很好的运动，因为能增加自己的心肺功能。

这里说的走路，是指「快走」，要让自己走到心跳加快、走到流汗，而且至少要走30分钟才能消耗热量。一定要培养「规律性」、「持之以恒」的运动习惯，做任何运动都是一样，只要能培养并遵守这两个好习惯，离瘦身成功之路就不远了。

Q4喂母奶真的会变瘦吗？

喂母奶会变瘦，这是肯定的！因为喂母奶会消耗热量，若是再搭配「聪明饮食」，体重自然就会下降了。但是很多人跟我说：「喂母奶的时候肚子很容易饿，而且又要吃得营养，怎么可能瘦得下来？」我想跟大家说，吃得营养和热量高，并不会画上等号，食物的烹调方式有很多种，例如一条鱼的烹调方式可以煎、炒、炸、蒸，用蒸的方式当然能吃到最多营养，而且摄取的热量最低！

Q5坐月子的时候吃得好补，这样怎么可能变瘦？

坐月子的时候，千万不要再胖下去了，否则接下来会很难瘦。坐月子的时候我们要掌握「聪明饮食」的方式，若是再搭配喂母奶，体重一定会减少！家人帮我们进补的时候，千万不要大补特补，可以请他们准备「鱼汤」来取代「花生炖猪脚」、「麻油鸡」，这样摄取到的营养绝对够，而且热量还很低呢！

Q6产后瘦要遵守的「聪明饮食法」是什么？要怎么吃？

其实不管任何 减肥 都要遵守「聪明饮食法」，聪明吃、轻松动，就能瘦得下来。平常建议减少淀粉摄取，例如用五谷杂粮来取代，或是改吃半碗饭。红肉少吃，以鸡肉、鱼肉来代替，这样摄取的蛋白质高、热量反而比较少，若是你仍选择吃炸鸡、烤鸭、佐料用很多的料理，那对减肥来说只是途劳无功。

【聪明饮食法 KEY POINT】

● 越精致好吃的食物热量越高，例如小蛋糕、面包、蛋塔等。

● 食物的烹调方式会决定热量与营养，这些道理其实你都懂，能不能遵守取决于你的意志力。

● 白饭可以五谷杂粮或玉米来取代，红肉少吃改吃白肉，多吃蔬菜。

Q7我在喂母奶，所以不应该减肥？

减肥不等于节食！想成功瘦下来，要遵守的原则就是「聪明吃+轻松动」，减肥并不是要你什么都不吃，所以就算在喂母奶，仍是可以减肥的，因为只要遵守「聪明饮食」的方式，反而吃得更营养、热量更低，而且也不会影响奶量，对喂母奶的妈妈们来说更有助益。

Q8水肿、便祕、橘皮，可以透过运动来改善吗？

怀孕时因为肚子里多了一个小孩，身体内的液体量大增、循环功能变差，容易造成水肿、便祕、橘皮、妊娠纹等问题。这些问题在产后，其实都可以透过运动来改善，但并非一朝一夕就能看到效果，必须要持之以恒的运动，才能渐渐改善这些问题。

Q9喂母奶时，不要吃刺激性的食物、不要吃冰的？

哺乳时可不可以吃刺激（辣）的食物、 冰品？ 其实在西医的角度并没有禁止，而且欧美等先进国家也没有这方面的禁忌。但是冰品在制造的过程容易有细菌，通常食物必须煮沸后才能减少细菌，但冰品少了这道加热过程，所以较容易有细菌、微生物滋长，所以哺乳妈妈在食用时仍要特别注意。另外，刺激（辣）的食物，热量都比较高，因此想要瘦身的妈妈们，还是尽量少食用这些食物吧！

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源：华人健康网

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