不健身喝增肌粉有用吗 买的增肌粉应该怎样吃才合理，并且应该怎样锻炼增肌

买的增肌粉应该怎样吃才合理，并且应该怎样锻炼增肌  

买的增肌粉应该怎样吃才合理，并且应该怎样锻炼增肌

增肌，做抗阻力训练，即力量训练。具体方案，如果在健身房，问巡场教练。如果自己练，最好系统的补一下健身知识，再不济也要装个健身APP，会有一定的针对性。因为这是要考虑个人情况的，别人合适的对你也可能有害。
正常人按每天1克/每千克体重摄入蛋白质（总量；增肌粉要看下蛋白质含量，加上日常饮食摄入的蛋白质），健身人群可以增加到1.5-2克。每次摄入30克左右，一天可以分几次服用，训练后半小时至2小时内补一次是常见情况。开始总量不要大，有的人在消化方面会有问题。休息日可以不补增肌粉

斯土隆增肌粉应该怎样吃才能长肌肉啊?

斯土隆增肌粉比较不错的！
锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间 也就是肌肉生长视窗
这时的营养补充有两个方面 缺一不可
一是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础
二是优质蛋白质 构筑肌肉的原料
这就是为什么在训练后要及时补充大量营养

瘦人练腹肌应该怎样速成型，用不用先增肌再锻炼，那么又请问，应该怎么增肌

我以前就是挺瘦的人，不过现在身材练得还是不错的，增肥是增不了了，智慧增粗了，瘦人肌肉好练，不过练出明显的胸肌很难，因为瘦的的原因，就像李小龙，瘦人先练身材比例，增宽自己的身材，我最初掰臂力器，能有效的增粗手臂，和加宽肩膀，其实吧，我觉得像咱们这种瘦人，要想练出胸肌，最好先连腹肌，我就是这么走过来的，瘦人的腹肌只要坚持不出3个月就非常明显，腹肌出来了，才能更好的体现胸肌，我是没条件去健身房，之后在家整了墙体个引体向上，不能着急练，慢慢来。时间证明一切，慢慢就会脱离瘦人的烦恼。还有在锻炼之前热热身，要不然肌肉会很酸很胀的，主瘦友们早日成功！

增肌粉应该怎么吃

产品上建议使用方法为每次5勺，一桶一共只能吃15次。。需要说明的是这个量是厂家针对外国人的体质制定的，亚洲人的话用不了每次吃这么多量，但是每次至少也要保证不低于2勺，因为增肌粉本身就是通过短时间内提供肌肉生长所需的各种营养物质而发挥作用的，，我做过类似实验，如果摄入量不够，基本上和没有吃一样！
具体用法我还是以肌肉科技这款增肌粉为例，增肌粉使用的最佳时间是早上起来后、训练结束后和正餐之间，三个时间使用！比如早上起床后使用2勺，最好用牛奶和燕麦片一起冲，正餐之间也可以这样吃，而训练后同样是至少两勺，用牛奶或者水直冲了马上喝！
如果您感激这个使用量实在太大，那我给您一个最小的底线，健身后马上吃两勺，晚上睡觉前吃一勺（配燕麦） 早上起床吃一勺（配燕麦）！这是最低的底线，而且前提是平时正餐的饮食要注意蛋白质和碳水的摄入。

求助，增肌粉应该怎么吃

在运动前30分钟，如果运动量大的话要在运动开始后一个小时后还要再补充第一次的50%，正常健身的话就没有必要了

大重量增肌应该怎样热身

做大重量前，不进行热身，有可能对肌肉和关节造成伤害。为了活动关节，预热肌肉，热身不能省略。做几个拉伸动作，活化关节，接着做一组小重量练习，让肌肉和关节进入训练状态，接着就可以进行正常训练了。

偏瘦的人增肌应该怎样调整饮食

我们都知道增肌期
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例
总热量摄入也要略高于
基础代谢+训练支出
在这个时期内我们建议
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且还能够避免过多的脂肪形成哦
起床后
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜
也可直接补充一杯牛奶
早餐
鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80克
花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐
中餐
主食200克
蔬菜不限（三种以上）
肉150~200克
主食尽量以米饭和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
餐后1小时
补充一份水果
训练前1小时
全麦面包3片
乳清蛋白1勺
蒸土豆和红薯
也是很好的碳水化合物
训练后
增肌粉一份
晚餐
(训练后1小时) 主食100克
蔬菜不限
肉150-200克
主食尽量以红薯和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
睡觉前
牛奶一杯（或者酪蛋白一份）
如果感到饥饿
可以吃少量麦片或全麦面包
(请根据自身体重进行
蛋白质和碳水化合物的体重)

锻炼肌肉后应该怎么做才能增肌又增重？

要想增肌又增重不光要在锻炼后有所补充锻炼钱也要适当补充，锻炼前可以食用牛肉和蔬菜水果沙拉，最重要的是吃好！锻炼后可以先用鲜榨的橙汁（可以适当加些咸盐补充体内流失），之后就是蛋白粉可以在睡前与牛奶同服！也就是说你要想达到你所说的目的，在饮食上不光要注意健康全面还要有针对性的补充高热量高蛋白质维生素丰富的食物！深海鱼，牛肉，番茄，香蕉等等。

健身小白，应该怎样进一步增肌

既然是小白，就牵扯不到进一步。而是做好当下，巩固好基础。在合理的运动之下，配合每日的营养搭配。就能让你的身材增肌，相信题主应该听过这么一句话：

瘦子说：我每天吃的够多了，可还是不胖^_^

我想到了一句，反驳瘦子说的话:

胖子说：我每天吃的够少了，可还是不瘦^_^

---------------------------那么接下来，就说一下我是怎么增肌的吧。------------------------

增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.去年9月份我还是骨瘦如柴，现在的我相比那时已经胖了21斤，确切是的说是壮了。随之而来的是朋友的“你又瘦了”变成了“你变胖了啊”。曾经一度放弃过增肥了，尝试过很多方法，靠谱的或不靠谱的。直到有一天来到了哑铃8，看到了这么多高手展示增肌成果，从重拾了我增肥的念头，果断买了副30KG哑铃和悍金斯增肌粉，就这样开始了健身旅程，如今30KG的哑铃早已经完全不适合我了。期间去了2个月的健身房，里面很有气氛，朋友也多，我那时训练热情很高，一周6练，2个月下来虽然肌肉线条更明显了，身体壮实了，但是体重没有增加，最后在教练的建议改回了练2休1的计划，就是练2天休息1天的模式，每次练两个肌肉群，这样情况才得以好转，体重也开始增加，显然一周6练对我来说太频了。

健身房中训练虽然气氛很好，但是离我单位很远，每天5点下班后就要急忙的赶去，练完之后又要赶回家吃饭，时间安排的很紧，总是感觉精神上很疲惫。所以一狠心自己就买了一些器械，搞了个家庭健身房，这样就可以把浪费在路上的时间用来休息调整一下了。最近看了一句话很有感触“往死里练，往死里吃”，虽然话说的有点粗糙，但确实这个道理，特别是对于我们瘦人增肌。“往死里练”不是要你频繁的练，像我那一周6次就不好，这样容易导致训练过度，它的意思是在你每次健身的1个小时里，充分利用好这一个小时的时间就够了，这1个小时训练的质量和强度完全决定你肌肉增长的幅度。“往死里吃”指的是多吃，丰富的吃，有条件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐结合的，练后半个小时内一杯增肌粉，半个小时后吃晚饭，猛吃多吃，这样才能长肌肉。其实增肌无非就是个练+吃，只是看你做的是否到位，这就决定了你的训练成果，这就好比道理很简单，但是运用起来就效果不同了。

希望我的亲身经验，能带给你一些想法。如果增肌成功了，别忘了回来晒图^_^

健肌粉是增肌粉吗？应该怎么吃效果好？

是康位元的吧，也算是的，在运动前后半小时吃，没运动就饭前吃，有时间就多运动锻炼，这样效果会比较好，我自己是买重肌粉吃的，和不同，坚持才会效果的，坚持吧！