光靠节食不运动能瘦吗 不节食也能瘦！陈意涵靠减肥4秘诀「体脂掉到11%」

不节食也能瘦！陈意涵靠减肥4秘诀「体脂掉到11%」  

长相甜美的陈意涵，在演出电影《听说》与电视剧《痞子英雄》后知名度大涨，深受粉丝喜爱，而她虽然非常爱吃美食，却总是能保持跟18岁一样的身材，甚至还有体脂11%的魔鬼体态。

对于减肥，陈意涵曾表示：「叫我节食是绝对做不到的」，因此她会透过运动及其他方式来达成效果。

▍1、吃五谷杂粮 ▍

陈意涵过去不碰淀粉，自从阅读相关书籍后，了解到优质淀粉其实可以帮助代谢脂肪，因此她早上会蒸地瓜、马铃薯、山药等食物，以少量多餐的方式食用。

▍2、每天必喝三种饮品 ▍

陈意涵出门会带三壶保温杯，第一是自己煮的姜茶，第二是咖啡，最后则是可以消水肿的红豆水，因为体寒容易胖，所以全部都是温热著喝，不仅提高基础代谢率，也有利于身体健康。

▍3、疯狂热爱跑步 ▍

陈意涵是有名的运动狂魔，在所有的运动中她最喜欢跑步，只要有空档，就算要早起一小时跑步她也愿意，从半马到全马通通难不倒，她曾说过「凡事不过8公里」，没有什么事情是她跑完8公里还想不明白的，此外她也很喜欢倒立跟游泳，靠多样化运动成功达到体脂11%的状态。

▍4、睡前运动 ▍

连大腿都很纤细的陈意涵，除了靠正确的跑步姿势，睡前的保养也很重要，她会先做双腿悬空式的仰卧起坐，接着是膝盖画圈、桥式抬腿，借此锻练腿部肌肉，也将腹肌炸出来。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源：乐生活

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