体育生训练饮食该注意哪些 体育中考前几天要注意什么 尤其是饮食方面的

体育中考前几天要注意什么 尤其是饮食方面的  

体育中考前几天要注意什么 尤其是饮食方面的

一、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液回圈顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试专案前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
四、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
五、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼专案的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
六、考试时：
1、不同体育测试专案进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”专案测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试专案，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
中考已经到了冲刺阶段、体育考试已经拉开帷幕，这个时候的家长需要做的就是自己别紧张，并且做好中考生的后勤工作，而其中一项就是安排好孩子的体育饮食。
现在起注意恢复体能
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的专案可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃专案可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量 体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产 生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
尿频出汗无需恐慌
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
在体育考试中，每一个专案测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一专案考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，王老师表示，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
长跑最后一圈要尽全力
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试专案，这是考生最头疼的一个专案。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的专案中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

健身需要注意什么？尤其是饮食方面的！

运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

涂体育中考前几天和中考时要注意什么？

就适合平时一样就好了，考试前一天不要做太多运动保持最佳体力，考试当天备两瓶葡萄糖。我不太清楚你们会考什么专案，当年我们会测身高体重什么的，如果体重多的一般穿的就很少，还会在袜子里赛增高鞋垫，头发里藏东西什么的。如果体重轻就会多穿衣服在兜里揣东西穿宽松的裤子量身高时把腿弯一点，但是要注意其他和体重挂钩的专案以防体重增加导致其他专案不合格。一定要放松心态不要太紧张，一切基本照常就可以了。只要平时能过考试也不会有太大问题，如果本来就有问题考试之前和什么作用也不大。考试的时候机灵点基本都能过。

脂肪瘤手术都注意什么，尤其是饮食方面？

我在网上检索到的，希望能帮助你：
饮食方面没有过多要求，只要营养丰富易于消化吸收就可以了，补充维生素C有助于人体创伤的愈合及提高人体的免疫力，猕猴桃、橘子、柿子及各种蔬菜类、红薯等含维生素C较多，可以适当食用。
:ask.39./question/11350728.

慢性阑尾炎应该注意什么?尤其是饮食方面的。

排气之前不能喝水，也不能进食，排气后可适当吃流食。四天左右就可以吃东西了，要少量，但也根据个人体质不同，因为而适，别吃生冷的东西，水果可以少量吃。

明天体育中考（饮食方面）

红牛！快速补充能量。
咖啡，巧克力都只是提神作用。

体育中考前几天需要注意些什么，有什么准备

注意饮食忌多忌冷忌辣，注意睡眠，考前一天别洗热水澡，会使身体松懈。球类适当练习，前三天作个长跑超量恢复。再有个放松心态就基本可以了.加油哦

中考前几天要注意些什么？

每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，到考试时以平常心态来对待
适当进行喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考
增强信心。从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

中考前一个月要注意饮食方面的...

首先，要因时制宜。夏季气温高，不宜多吃热性的补品，鸭肉、海参、百合、白木耳等凉性补品能起到既滋补又祛暑的作用。人参有一定兴奋大脑、活跃思维能力的作用，适宜在早晨服用，有利于白天精力充沛。但如果在晚上服用，反而可能影响睡眠。饭后吃碗莲子红枣汤，能宁心安神，有助睡眠。
其次，要因人制宜。比如太子参和黄芪，都是补气药物，但用法有所不同。如果孩子平时口干咽燥，大便偏干，属于热性体质，可用太子参煮粥，能益气养阴。如果怕风畏寒，易感冒，就应用黄芪煮粥，益气温阳。核桃仁和山药都是补益食物，便祕者宜食核桃仁，便溏者宜食山药。
再次，要注意搭配和配伍禁忌。枸杞子能补肾益精、养肝明目，但性质温热，内火重的人不宜服用。白菊花可以醒脑平肝明目，但性微寒，阳气虚的人不宜服用。用枸杞子配菊花泡茶，可以起到相辅相成的作用。
最后，要注意适量。一日三餐正常合理的饮食，是人体主要的营养来源，也是一种最常规的进补。中考前夕最重要的还是保证考生一日三餐营养的合理全面。补过头反而会影响健康。

糖尿病患者平时要注意些什么？尤其是饮食方面。

多吃豆制品，粗粮，蔬菜，南瓜，合理的搭配饮食，少吃含糖量高的食品，和水果。
平时要保持身体锻炼，吃饭不能太饱，要少食多餐。