怎么让肩膀宽一些 请问一下怎样锻炼三角肌让肩变宽（我只有一个哑铃）最好能不借助器械

请问一下怎样锻炼三角肌让肩变宽（我只有一个哑铃）最好能不借助器械  

请问一下怎样锻炼三角肌让肩变宽（我只有一个哑铃）最好能不借助器械

拿一个哑铃做侧平举，两只手臂交换著做，分组做，比如你一只手最多10个，那么就定五个一组，至于每天做多少组要根据自己的身体条件来定

想要肩膀宽一点 是不是练三角肌中束 我只有一个三十斤的哑铃 该怎么练？

确实练中束。方法很简单，哑铃的侧平举就可以，举起与肩同高就可以。

没有器械怎样锻炼三角肌

前束前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程[1]
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
中束侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
中束侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
后束直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。

我现在只有一个哑铃，请问我怎么用一个哑铃来达到最好的锻炼效果？

请问你的哑铃能更换干片吗？假如能的话，最好增加哑铃的重量，然后两只手一起练。

锻炼三角肌后束肩膀能变宽吗？宽多少

三角肌后束，能把身板练厚，肩宽大小是自身骨架，后天练有一定效果，主要在于中束

怎样不用任何器械锻炼三角肌中束

采取硬气功的练习方法，多以意念来控制肌肉，可以去搜索一下红砂手的练习方法，它就可以锻炼肌肉成型。

不用器械 怎么锻炼三角肌

您可以坐着向上举哑铃，很有效，不过要加重量，当一个重量你很轻松的能重复15次以后，一定要加重量了，不然没效果！其实不会耽误长个的，哈哈，多心啦！不过天天举重确实会影响 —。—

肩膀宽度不一样 可以锻炼三角肌 我想知道 锻炼三角肌 就一定要举哑铃吗？其他方法不可以吗？

把脚垫高做俯卧撑可以练三角肌前束
三角肌中束，如果你能力够的话可以倒立做俯卧撑，不过不建议这样玩哈

用哑铃怎样锻炼三角肌，和肱三头肌。有爱好健身的朋友指教一下。

躺下把哑铃把手臂打直平伸，然后要上举，反复做就ok，最好开始30个一组，之后慢慢加量！

怎样用哑铃锻炼背三角肌（不要太复杂的）

首先纠正一点，三角肌主要是在肩部，分为前束、中束和后束。我猜你说的“背三角肌“应该指的是三角肌后束，因为这块肌肉跟背部更接近。
哑铃练背三角肌（后束），您可以双脚开立，与肩同宽，背部挺直上半身向前弯曲90度，成鞠躬的姿势，双手拿哑铃自然下垂，然后双臂伸直向身体两侧展开（肘关节不能弯曲），有点像小鸟展翅飞翔的姿势，重复8-12次。