如何瘦手臂最有效 怎样瘦肩膀？瘦肩膀最有效的方法？

怎样瘦肩膀？瘦肩膀最有效的方法？  

夏天看见大街上各种露肩装穿得那么美，是不是也很想穿呢？只是自己肩膀不好看，不敢穿呢？天生肩膀不好看要怎样练出来呢？下面跟着小编一起来看看怎样拥有性感美肩吧！

如何练出性感美肩？

动作一、立式伏地挺身

先做一个经过改良的伏地挺身，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作二、「仰」卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作三、抬腿伏地挺身

做一人伏地挺身的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

动作四、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作五、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

此外，平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果。

锁骨淋巴：

运用食指跟中指来按摩淋巴，锁骨处由外往内按摩，腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩，也是由外往内按。

颈部淋巴：

使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处，双手可以交替进行。

吊带衫驾驭不了？赶紧来瘦掉拜拜肉

夏天一定不能少了露手臂的吊带衫，可你偏偏手臂肉多，这样子究竟要怎么办呢？来看看瘦手臂简单方法。一起行动起来，减掉拜拜肉！

手臂按摩

按摩是消除水肿最快的方法，每天进行手臂按摩，可快速消除手臂中多余水份与毒素，并能促进淋巴循环，让手臂肌肉更紧实，每天坚持按摩三分钟，很快就可以拥有青葱玉臂。

挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

手臂支撑全身

坐在地上，两腿向前伸直，然后把两手放在身侧撑在地板上，再用力把身体撑起来，然后再慢慢放下，重复此动作直至发酸为止，这动作可加速手臂脂肪的燃烧，让手臂更紧实。

按赞绕臂

上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上（赞的手势）预备。吸气、胸口微微上推吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧（大姆指朝上）。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸气回到步骤1的预备姿势。以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。

揉燃法

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

举哑铃伸展运动

伸展运动是最受欢迎的瘦手臂方法，一手握住一个哑铃，如果没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替，然后将手臂向上举，然后手肘弯曲，保持这姿势10秒，然后再把手臂伸直向上举，再弯曲手肘，不断重复此动作直到手臂感到酸楚为止。

三里穴穴位按摩

对手臂三里穴进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。做法：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。 一定要找准三里穴的正确位置，按对了瘦手臂效果才事半功倍。

伏地挺身坐

这套动作可以锻炼整个手臂的肌肉，增加血液循环，提高燃烧脂肪的速度。

俯卧在地上，两手撑着地面，脚尖碰地，身体做伏地挺身姿势，然后把双肘弯曲，再把身体的重心落在右手上，身体也向右边倾斜，再把重心移向左边，身体向左倾斜，左右重复运动5分钟。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源： 网络

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