哑铃练肱二头肌多久见效 请问如果家里没有哑铃，但是又想练肱二头肌，怎么办！

请问如果家里没有哑铃，但是又想练肱二头肌，怎么办！  

请问如果家里没有哑铃，但是又想练肱二头肌，怎么办？！

用塑料瓶灌水代替

哑铃弯肱二头肌没感觉

尝试手腕稍微向下坠 在二头肌感受不好时不要做全程 也就是顶峰收缩时大臂仍然不动
可以尝试做21礼炮 尝试静态动作
尝试正展二头肌的健美姿势来感受肌肉收缩

天天哑铃弯举练肱二头肌有没有效果？

等到肌肉完全适应这种强度以后就没效果了，要适时适当加强强度

怎么练胸肌腹肌肱二头肌……

就最简单的
俯卧撑 仰卧起坐
量够的话 一个月见效
因为你说你能坚持
运动的话 游泳不错 篮球也行
像足球 跑步一类的就没效果了

在家里 怎么锻炼胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话

徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后回圈。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

你好，最好的办法就是：
胸肌肱三用俯卧撑！见视讯:v.youku./v_show/id_XMTYxNzYyNTk2.
腹肌用仰卧起坐！见视讯:56./u11/v_MTg2NjIxMzc.
肱二用反手引体向上，最好用哑铃练，或者用一桶水代替
一定要坚持，最后祝你健身成功！

我家有个10KG哑铃，到底如何练肱二头肌？

给你个训练计划吧。
先练二头肌
1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）
2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）
三头肌肉
1 站姿哑铃臂屈伸
2 俯身臂屈伸
你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。
我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。
在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。
建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。
祝早日达成梦想。。

家里的器材只有一副哑铃 如何练胸肌，腹肌，肱二头肌

哑铃足够了：
1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；
2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；
3、俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适当换著做，腹肌如果肚子大可以考虑每天做三组力竭式的；
2个月吧最多了，你的体型就很好看了。注意多休息，多吃点。活动安排在饭前进行。

哑铃练了两天肱二头肌涅的有点疼

到大药房买一瓶“红花油”回来，按照使用说明书抹抹、揉揉，就会好的。

用哑铃怎么练腹肌和肱二头肌 带图或视屏

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