瑜伽怎样才能做到真正的收腹 4式收腹瑜伽 加强腹部肌肉 减掉腹部脂肪，爱美网教你如何减肚腩

4式收腹瑜伽 加强腹部肌肉 减掉腹部脂肪，爱美网教你如何减肚腩  

4式收腹瑜伽 加强腹部肌肉 减掉腹部脂肪，爱美网教你如何减肚腩

腹部是很容易囤积肥肉的部位，不想长出小肚腩，那么就要赶紧行动。今天爱美网小编来教大家4式收腹瑜伽动作，拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的功效。 第一式 船式 Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。 Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。 Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。 Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。 功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

瘦腰减肥操 收紧腹部肌肉 消除胃腩，爱美网教你如何瘦腰

每天审视自己的腹部，都鼓得像个气球一样，让你心情非常差。那么今天开始，跟着爱美网小编学学瘦腰减肥操吧，收紧腹部肌肉，使内脏回到正确的位置，有效收腹。 一、照着镜子一边进行 转动肩胛骨 将肩胛骨上下移动，感觉像是要将往前突出的腹部往上拉起，非常适合早上做，使身体养成良好习惯，维持一天的完美姿势。 1、从完美的姿势开始！ 面向正前方伸直站立，确认两侧肩膀，要在同一高度。 2、将肩膀画圈举高 双手手心贴著腹部，O_O 肩膀往上抬到极限，要继续自然呼吸重复动作。 3、将肩膀放下来 一边吐气，一边将肩膀放下来，挺起胸部，使身体脊柱并习惯这个姿势，重复3次。

腹部减肥瑜伽动作 摆脱粗壮腰身，爱美网教你如何瘦腰

今天，爱美网为大家推荐一套针对背部和腰部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰减肥，身体更健康!开始：做婴儿式，仰卧与地面上，屈膝，双手环抱你的小腿，让你的从双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。 站立侧弯式 1.自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。 2..慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。 3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。 站立后弯式 1.自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方） 2.提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。 3.保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。

如何减掉腹部肌肉

如果你有小肚腩，最好从肚腩练到有腹肌 ： 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 2〕腹肌运动(仰卧起坐) 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。 要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么： 少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来”奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来”奖励自己”（增加脂肪）... 想想这种恶性回圈会带来什么后果？？ 此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，你可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上我们的肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让你的减肥计划更加事半功倍，可以参考以下的食物代替法： 1）减少吃面条，可以吃果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉。 2）减少吃Potato，尤其是炸薯条，其他油炸的食物也应该避免。 3）吃番薯，因为番薯含有很多水溶性纤维，可帮助肠的蠕动。－ 200g的番薯加入牛奶再加一点点黑醋搅拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可减肥，还可以让头发更浓密！但过量也不好，一天三次最理想！据说张艾嘉和奶茶刘若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶来保持美好体态的呢！ 4）选择高纤维面包，不吃饼乾和白面包，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼，虽然是所谓的高纤维但含油量却是惊人，而纤维只有很少而已。很多人以为那是减肥圣品，这是大错特错的想法！不信？？先看看它的油含量！ 5）咀嚼食物超过30秒才吞下，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质，除了可减少患胃病之外，长时间的咀嚼可让我们比较有饱足感，吃的分量也减少了（七分饱），但营养的吸收却不会少。（比如吃Potato，尤其是炸薯条等高淀粉食物时，我们往往没有那么快觉得饱，因为我们还没有开始消化，等到我们觉得饱时，我们已经吃过量了！） 6）不要吃夜宵！（肚腩元凶） 7) 多选择低脂奶来代替全脂奶，以低糖可乐代替普通可乐。 8) 吃沙拉(Salad)时，用苹果醋来代替美奶滋。 9) 多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。 10)多吃燕麦片。如果你家里的饭刚好吃完，但却有剩一些汤，不要拿来煮快熟面！将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了！燕麦片还可帮助预防心脏病呢！ 刚开始你会觉得很麻烦，可是毕竟那是一个过渡时期而已，当你已经习惯这种饮食习惯，你会发现减肥其实是很轻松的事。 配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。

好:以下是小腹运动减肥法
方法一:摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
方法二:吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
方法三:仰卧起坐
A:平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势，重复以上步骤，做20个.
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到25个就会出汗了.
方法四:骑脚踏车
A:平躺，双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑脚踏车时脚的运动)
C:脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
多数人认为第四个方法最全面，而第三个方法最见效.
祝你减肥成功。

初学者想减掉腹部肌肉,应学哪部瑜伽

前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便祕，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

倒立瘦腰瑜伽动作 击退肚腩摆平小腹，爱美网教你如何瘦腰

倒立瑜伽动作能帮助加快血液回圈，促进肠胃蠕动，缓解便祕问题，解决小腹。赶紧来练习瘦腰瑜伽动作吧，让你从此摆脱小肚腩困扰。
安全提示练习时，如果您的背部，颈部或是肩部感觉到了疼痛或者不适请立刻停止练习。处于经期的女性也不要做倒立练习。如果您患有诸如心脏病，肩部或颈部损伤，视网膜疾病，高血压也都请不要进行倒立的练习。 1、强化核心力量 仰卧，深深的吸气，膝盖弯曲九十度，双脚踏于墙面，使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下。呼气，调动核心力量，让你的背下部向地面下压；扬起你的头，双肩，使上背离开地面。吸气，放松背部。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面。刚开始的时候，可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。