怎么跑步腿不粗还瘦腿 正确的跑步姿势 为了确保跑步是瘦腿而不是长肌肉 以及运动过后如何进行拉伸动作放松腿部 谢谢大家了

正确的跑步姿势 为了确保跑步是瘦腿而不是长肌肉 以及运动过后如何进行拉伸动作放松腿部 谢谢大家了  

正确的跑步姿势 为了确保跑步是瘦腿而不是长肌肉 以及运动过后如何进行拉伸动作放松腿部 谢谢大家了

跑步的时候迈开脚步，每步大概跨出一米左右，上身稍稍挺直，双手规律摆动。
拉伸就像拉韧带，比如压腿、坐位体前屈之类的。
瘦不瘦腿要看你本身胖不胖，非肥胖人士通过运动是不会减体重的。

跑完步以后正确的方法使腿部不长肌肉块．谢谢大家！

这个我知道,跑完步后,把腿价在桌子上,用拳头轻轻敲打大腿,小腿两侧,5分钟后换另一条腿,每天这样,腿部的肌肉就会消退了~~~
希望你的腿在不久之后,变的美丽修长~~~~

跑步小腿疼如何练正确的跑步姿势详解

前脚掌着地怎么练呢吗是只用前脚掌照样着地后用全脚掌向前吗认为老是不得方法。还有就是两脚的用力怎么分派吗 检视原帖>>
采纳哦

跑步后，怎样进行拉伸动作以防止腿部肌肉化？

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

体重53公斤 身高160 想要通过晚上跑步进行减肥 想要瘦腿 想要咨询一下跑步姿势如何正确和运动后如何拉伸

可以跑步，晚上只吃点水果西红柿等，吃五分饱后10-15分钟开始锻炼，每次慢跑坚持半小时以上，以汗流浃背结束。不过这个季节最好的减肥方式是游泳，既能避免跑步带来的膝盖损伤，又不会出汗，关键是运动量更大，每天全力游泳半小时会有明显的效果。

跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、

1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频资讯。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩，双脚落于臀部下方（而不是身体前方）。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起，避免用脚后跟着地。此外，您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
您好！为了瘦腿，我以前也尝试过，每天晚上一定要泡脚，用手，击打小腿部，还有一个经验，就是做什么都要加快频率，你比如收费跳，一定要加快。最好的就是多泡脚，大量训练后，放松运动，比如你跑1500，完了后再走200米，一边走一边跳，多放松，还有一定要用手拉脚，这样肌肉就松弛了！
一定要泡脚，最好烧水洗，一边泡一边揉，按放松。最好里面再加一些香料，那种很好！

运动后如何正确的放松腿部肌肉

轻轻拍打肌肉。求采纳

求一套长跑过后放松腿部肌肉的拉伸动作！

最好是给自己腿部按摩 那样既舒服 又能放松肌肉

正确的跑步姿势?

抬头挺胸腰杆打直
眼光要放远一点，不要总是低头看脚下
腰要打直，跑起来的时候膝盖要有点弹跳的感觉

● 在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用膕绳肌抬起足跟。
● 记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
● 尽量减少跳跃——跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
● 在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用膕绳肌抬起足跟。
● 记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
● 尽量减少跳跃——跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。