跑步腿粗怎么解决 怎样跑步腿不粗？什么姿势？

怎样跑步腿不粗？什么姿势？  

怎样跑步腿不粗？什么姿势？

大家可以去搜搜看，哪种运动员的小腿最粗？不出意外的话，应该会搜到足球运动员或者短跑运动员。他们对于短距离爆发力的要求很高，因此训练中大量的涉及冲刺跑和快速折返跑。
慢跑与长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。简单的例子就是俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到可以一口气做几十个上百个俯卧撑，胸肌也不会变的很大，只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌，必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。
但是为什么又经常有人说自己跑步小腿跑粗了呢？
大多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
但是还有的情况属于跑步姿势和方式的不正确，这是真的会让小腿变粗：
错误1，速度太快；如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误2，步幅大步速慢；如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误3， 脚掌着地位置不对；不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
简单总结，要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持正确的脚掌落地位置。
名词解释：
步幅：迈步的幅度，即每一步跨出去的距离，步幅越大，每一步跨出去的距离越大。一般说的步子大、步子小指的就是步幅的大小。
步频：迈步的频率，即单位时间内迈出去的步子的数量，步频越高，迈出去的步子越多。楼主的步频是180BMP，也就是一分钟跑180步也就是一秒钟跑3步。
P.S. 这里说的粗小腿指的是由于肌肉纤维变粗而真正使小腿变粗了，而不是由于运动后肌肉充血形成的肿胀。后者只是暂时现象，隔两天不跑就会消下去。
又P.S. 跑步姿势我是根据自己的感觉描述的，可能有的人不太好理解，具体可以参见这张图，所谓“脚跟前一点位置着地然后过渡到全脚掌”想要表达的意思是不要直接全脚掌平平地拍在地上，而是用脚跟靠前一点的地方接触地面然后再把脚掌放下去，有点像飞机降落时保持3度仰角，后起落架先着地然后前起落架再着地。

跑步腿变粗因为姿势不正确吗

不是，跑步是可以加快脂肪的消耗，但同时肌肉也在增长，所以还是要看个人的体脂比

跑步姿势错误会使腿变粗吗

腿粗倒不见得，倒是会容易拉伤腿经，建议还是尽量按正确的姿势锻炼，既能增强体质，还避免自己受到不必要的伤害

跑步机上跑步时神态姿势该怎样

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点1016度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。

怎样的跑步姿势能减肥

坚持了。跑了。少吃点。就能减。和姿势关系不大。一定要寻求一种姿势。可以去日本。

怎样才能跑步姿势好看

我早上晚上都会跑步，当年也是体育生，关于跑步姿势的问题的确是有我自己的感受和经验，在这里就说下，当然是我自己的经验哦。上身要挺直，但不是那种硬邦邦的挺直，挺直的原因是可以让自己的上半身不至于把重心全部压到下半身的腿上去，这样抬腿不会那么累。第二就是手臂摆动，要水平摆动，不要上下的那种摆动，肩部保持放松，然后手臂稍微夹紧点腋下，但是不要太用力！说完了上半身和手臂摆动问题，那就还有一个就是抬腿，抬腿不要太高，往后的时候也不要摆的太高。我每天就是这样跑的，但是只有适合自己的才是最好的，希望明白

怎样才是正确的跑步姿势

1.腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型；
2. 身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方；
3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面；
4. 小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸；
5.让全身的肌肉保持放松的状态；
关于跑步的姿势；可以详细看看文章：:hiyd./jianshenzhishi/2155/

怎样练习正确的跑步姿势？

速度训练可以改善你的跑步姿势，让你跑得更快更有效率 乳酸门槛的重复跑需要持续20分钟，最大携氧量的间歇跑也需要进行4-5分钟，而速度-姿势间歇跑只需要进行30-60秒，如果以田径场上的距离来衡量，那么200米是一个很好的间歇跑距离。 你需要以你的1英里比赛配速来进行这样的间歇跑，由于200米间歇跑只有1英里的八分之一，因此你肯定能完成这些艰苦的训练而不疲劳。另外一种配速的指标就是将你的5公里比赛的每英里配速减去30-40秒（对于跑得快的选手）或40-60秒（对于跑得慢的选手）。 不管用哪种方法，你都能以这样的配速跑6-8组200米的间歇跑，每次跑完都慢跑2-4分钟。跑得过程中要注意流畅、有力、放松以及可控制，不要过分跨大步伐和夸张地摆臂。 跨步跑是另外一种速度和姿势训练方法。上面的方法本质上是一种间歇训练，其最快和最慢的跑都要在田径场或者一块平整的地面上进行，而跨步跑没有这么多要求，你几乎可以任何时候任何地方进行，它只占用你训练最后的几分钟时间。 从本质上说，跨步跑就是逐渐加速跑60-80米。每周跑4-6次，能让你的腿和身体记住快跑的感觉。如果没有跨步跑或者其他的速度-姿势训练，很容易在跑步中慢下来，以及以错误的姿势慢跑，然后你发现你正滑向一种让你跑得更慢更买有效率的模式，而不是让你更快更有效率。 这里介绍一下如何进行跨步跑。完成训练之后，拉伸5-10分钟，然后找一块平整的地方（草地是最理想的）。第一步要像你比赛中起跑一样向前倾，然后连续的加速跑60-80米，注意你的姿势，保持加速过程的流畅和有力（但是不要紧张）。当你达到你90%的速度时，开始放松和减速，慢跑1-2分钟，然后再进行 4-5组。 有规律的速度-姿势训练就好比给你的汽车发动机进行有规律的调整一样。没有调整汽车也能开，但是不会开得那么顺畅和有效。我很老实～～我只是复制而已～～～～但是我知道慢跑要很多气～所以不要那么急的进行呼吸～～～正确方法～手脚平衡～眼望前方

为什么跑步姿势那么奇怪要夹着腿跑

你是说，为什么跑步姿势那么奇怪。要夹着腿跑呢。看来你对人的跑步姿势有看法吧。我认为他估们那是放松身体去跑的吧。而你的是八字腿才会两腿分开跑吧。

跑步不发出声音的姿势。特种兵跑步姿势

特种兵是经过特殊训练的，他们是为勒执行特殊任务而训练的，你呢！该不会是想做什么坏事吧！