慢跑后怎么拉伸小腿不变粗 天天跑步，跑步后也拉伸，为什幺小腿感觉变粗了

天天跑步，跑步后也拉伸，为什幺小腿感觉变粗了  

天天跑步，跑步后也拉伸，为什幺小腿感觉变粗了

因为跑完后血液流到小腿部,
所以看起来粗,
然而休息一天左右又恢复原状了

每次跑步后拉伸为什幺小腿还是变粗了

腿粗的原因要结合你的体态，跑姿及跑速来分析，最后再来说跑后的拉伸。
1、如果你有体态不正方面的问题，就容易在跑步过程中出现肌肉代偿，肌肉纤维就会变大变粗。所以，建议初次开始跑步的跑友，最好对自已的体态做一个评估，如果有比较明显的体态问题，如扁平足、O型腿、X0型腿，脊柱侧弯之类，最好先做体态康复后，再开始跑步。即便是没有条件做康复，也不要把跑量一下提高太快太多。让身体各部分能力逐步跟上后，再慢慢进阶。
2、不想腿粗，就不要做短距离爆发类的跑，可以进行长距离慢速跑。长跑运动员的腿和短跑运动员的腿做一下对比，就清楚了。
3、跑后拉伸特别重要，现在大多数手机APP的拉伸其实是不太够的。其一，APP给的统一套餐，任何人都是这一套拉伸，现实中，每个人跑姿不同，身体僵硬的部位不同，拉伸的动作和要求也会有所不同。另外，拉伸动作细节不同，拉伸的效果会有天壤之别。
推荐跑步和瑜珈结合，尤其是阴瑜珈，利用全身放松状态下，被动的拉伸，解决大块肌肉问题有奇效。
4、除了拉伸，还需要泡沫轴。利用泡沫轴将腿、臀部的肌肉、筋膜松解开。松解开后，再进行一遍拉伸，效果会更好。
总之，跑步之后，拉伸与放松的时间要充分，甚至可能会多于跑步的时间。跑后不放松，甚至放松不到位，不但会出现肌肉结块，还很容易肌肉失衡，从而导致肌肉拉伤、骨骼偏离正位，致使膝盖等关节磨损加剧，缩短运动寿命

为什么跑步后小腿变粗了

因为跑步也是一种锻炼，跑步也需要长久的，训练，小腿就会越长越强壮，越有力气。

跑步后为什么感觉腿变粗了

对于绝大部分人来说，大腿粗的真正原因还是脂肪。你可以试试在双腿不用力的情况下，用手掐大腿的肉，如果能掐起来，便都是脂肪。 而通常情况下和减肌肉比起来，减脂肪就要简单多了，只要通过有效的减脂运动，在一段时间之后，大多数人肌肉的确会变得结实和紧致一些，不过腿部就没有那么粗壮了。 像那种不以比赛为目的的长跑，比如我们平时的慢跑和放松跑等等，都属于比较柔和的运动，可以有效减去这些脂肪，而对肌肉的发展程度却非常小，所以这些类型的跑步运动不但不会让腿变粗，更有瘦腿的效果。除此之外还有其它一些力量上相对柔和的运动很值得推荐，比如轻松的跳绳、自行车和游泳等。反之，如果是快速跑和力量练习等运动，由于其强度要高的多，所以会使肌肉的体积增大，也就是会让腿变粗。 经科学家的研究表明，人体内合成肌肉所需的激素分泌很少，就算是大量的运动，也难以形成肌肉，所以大家放心运动吧。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献也非常有限，所以不必担心运动后饭量增大的情况。不过凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更容易摄取养分，所以运动也会相对提高生长激素的水平，再加上实际情况，比如每个人的遗传基因不一样，不排除有人在长跑后腿变粗的情况。 有人说如果在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，便可以预防跑步引起的下肢变粗，这是完全没有科学依据的。但这些都是跑步前后应该做的放松活动，我们还是要做的，可以预防伤病和加快身体的恢复。

跑步完后拉伸小腿会使小腿变粗吗

这个要看跑步是不是规范啦！
看看下面几点你有没有做到：
1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
跑得越快，减肥的效果就越好，其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

这都是以讹传讹的，就算我们7天中跑上5天，每天一个小时，这样的运动量，就算你想把小腿变粗都不可能，当然运动后还是得拉伸，活动一下，可能使你的腿更美，更直一些。
小腿变粗一般只会是那些专业的运动员才可能发生。

跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗

1、跑步不会让小腿变粗。
2、拉伸不会防止小腿变粗。

跑步前做拉伸运动还是跑步后才做？跑步如何防止小腿变粗？, 腿部拉伸运动 是跑步后 还是跑步前 才不会让小腿 变粗

跑步前、后都应该做肌肉、韧带的拉伸运动。
肌肉、韧带的拉伸是准备活动（热身）的内容之一，也是放松活动的内容之一。
跑步前的肌肉、韧带拉伸可以提高肌肉、韧带的弹性，防止跑步过程中造成的运动损伤；
跑步后的肌肉、韧带拉伸可以使肌肉、韧带得到很好的放松，同时，还可以使跑步过程中造成的肌肉僵硬得到很好的舒展。通过肌肉拉伸还可以使肌肉的长度变长、肌纤维的围度减小，这也是防止腿部变粗的方法之一。
防止小腿变粗的最有效的方法就是长时间做有氧运动。有氧运动可以消耗腿部皮下和腿部肌纤维间的脂肪，从而起到瘦腿的作用。

跑步后怎么防止小腿变粗 跑前热身跑后拉伸很重要

跑步不能让小腿粗。有些人跑完小腿粗，那是因为小腿充血导致的，休息一下就没事了。