身体素质差是什么意思 本人20岁，身体素质不好，以前就没有段练过，现在想提高自己身体素质，请高人教几道合理的科学方法

本人20岁，身体素质不好，以前就没有段练过，现在想提高自己身体素质，请高人教几道合理的科学方法  

本人20岁，身体素质不好，以前就没有段练过，现在想提高自己身体素质，请高人教几道合理的科学方法

如何科学锻炼 科学也是根据自身的情况而定的。我们时常进行体育锻炼应遵循个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法
当天时间多：A 胸俯卧撑 2组（热身，能轻松做10-15个的重量）+4组（正式，最多只能做6- 10个的重量），组间休息不超过90秒
a 大腿深蹲 2组（热身，能轻松做10-15个的重量）+4组（正式，最多只能做6- 10个的重量），组间休息不超过90秒
B 屈腿硬拉 2组（热身，能轻松做10-15个的重量）+4组（正式，最多只能做6- 10个的重量），组间休息不超过90秒
b 引体向上 2组（热身，能轻松做10-15个的重量）+4组（正式，最多只能做6- 10个的重量），组间休息不超过90秒
C 水桶弯举 2组（热身，能轻松做10-15个的重量）+4组（正式，最多只能做6- 10个的重量），组间休息不超过90秒
c 仰卧起坐 第一组热身，随便做到有发涨的感觉，以后4组，每组做到力竭
当天时间少：很简单，大小写字母的，如A，a放在一起，即A做完之后立即做a，我这样设计是为
了尽可能避免突发事件，如突然有急事，并且A、a之间几乎没有肌肉冲突。
锻炼时间和周期：可选择傍晚饭前，最好在饭前30分钟能整完，你可以试着做一下看看要多久。
周期为隔天或隔两天，如星期一、三……星期一、四……中间间隔最好不要超
过96小时，否则你会觉得身体很酸痛
补充说明：那些动作你可以搜范例，这里不赘述，至于器材，嘿嘿，看看你周围有没有可以利用
的东西，比如门框（引体向上），水桶（二头肌弯举，屈腿硬拉还可以任意调节重
量），装满该死的课本的书包（俯卧撑、深蹲的负重）……看你的想象力了。
另外，前两个星期重量不要过大，要让身体适应这些动作，避免到时受伤或肌肉持续
酸痛。

跑步多久可以提高自己身体素质？

这种事情不一定的，想要体格强健，除了天赋之外，需要讲究练养结合。
当然，一般青少年可以多练，注意休息和营养即可。
一般身体健康的青少年跑步锻炼，若方法正确、运动强度和量选择得当，并保证休息和营养补充，两三周就该有明显效果。

我今年19岁，想当特种兵，可是身体素质差，求合理的训练方法，提高自己的身体素

呵呵，首先要确定没有病，然后瘦点病没有问题的，俯卧撑从20开始没问题吧，仰卧起坐也是，每天早晚各一次，每天加一个，加到50就可以了，记住不许应付，而且一定要到位，满50就开始提速，不用再加了，速度慢慢加，想练爆发了就得这样了，另外加蛙跳，20个开始，一天一次傍晚练，方法同上加到50就结束。
腿部注意腿法要学准，然后就是协调练习了，跑步必不可少，一千米应该够了，给我冲刺跑，从慢速加到极限跑50米，然后减速再加速，这样回圈，一天一次。
然后是300-400m后退跑，就是跑操场一圈了，用前脚跑，没事散步的时候也是用前脚掌跑散步，时间长些大概一个多月就可以完全用前脚掌跑1000了，然后就是高抬腿，可以天天练，50个同样只要求每天速度加快，不用加量，对了练下劈的动作也是从30加到50，呵呵，还有就是跳绳，200个，从100开始加吧。
蛙跳刚开始不必练，俯卧撑也是，等身体素质做别的已经不是太吃力了可以加上，也可以错开练。
单日，练跑步，后退跑，跳绳，下批
双日，跑步，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑
跑步可以从500m开始加，每天加100m。
恩这样楼主应该可以克服了，注意营养和睡眠跟上

许三多看多了吧！哪有那么好的事！那是部队的征兵宣传片！当然通过后天锻炼也是有可能的！最起码在学校的时候，要爱好体育，长跑之类的！还有有一定的文化，最少是高中文化！然后征兵入伍，加强锻炼，要出内拔萃，样样第一！才有可能被上级看中，推荐去选拔特种！情节和电视剧里差不多！现实要靠机遇的！因为我曾经是个兵！

体育训练身体素质提高后，不练会回到以前的身体素质吗？

会下降，
但要比不练的时候强
而且肌肉有记忆效应
再次锻炼恢复到原来水平也会比较快

如何提高自己的身体素质？

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：
一是注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼专案。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。
二要养成经常锻炼身体的习惯。
体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。
三要合理安排，循序渐进。
学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的专案和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、装置是否牢固、注意安全保护等。

身体素质一般是指灵敏、速度、耐力、力量和弹跳等项，选择有针对性又适合自己的体育专案进行锻炼。

多吃饭 增长体重 可以选择去健身房 也可以先和和自己身体条件差不多的人打 练好爆发力 我觉得这个比较有用 你可以看到普林茨的身体并不是很强壮但是很能抗 当然要适当运用身体接触一位硬抗很消耗体力而且容易受伤 要学会用脑子打球

（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。 一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应回圈渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、装置条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

懒人怎么提高自己的身体素质？

泡瑶浴可以提升体质，调理亚健康这些都没问题，你经常泡身体体质绝对会上升的！