无器械背阔肌锻炼方法 无器械锻炼肌肉的方法，一直不运动，23岁，偏瘦，想把肌肉练出来，没时间去健身房，不知道该怎么计划科学

无器械锻炼肌肉的方法，一直不运动，23岁，偏瘦，想把肌肉练出来，没时间去健身房，不知道该怎么计划科学  

无器械锻炼肌肉的方法，一直不运动，23岁，偏瘦，想把肌肉练出来，没时间去健身房，不知道该怎么计划科学

每天120俯卧撑， 上下午各60， 分两组 ，每组30个要有一定速度，最后可以坚持着再做5-10个
同时注意饮食，正常饮食除外，还要保证一天三个鸡蛋，有牛奶，或肉类，骨头汤，一个月肯定见效

我想去健身房，除了减掉肚子，还想把肌肉线条练出来，针对器械应该怎么锻炼呢？

减肚子主要练仰卧起坐，练线条可以让教练给你安排

有什么特别有用的锻炼的软体吗？锻炼肌肉的那种。（最好是不需要器械的，没时间去健身房）

综合增肌减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven 都有中文版
全中文的综合类健身软体，强力推荐，有真人示范动作，可线上可离线，完全免费：拉古健身助手。
增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness-健身专家健身宝典的原版，有中文版。超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout-专门练腹肌，有中文版。
徒手无器械健身软体，You Are Your Own Gym(做自己的健身教练)，虽然是英文版，但有动作示范。

很喜欢身材健美，有点肌肉的女生，可不知道该怎么追

这类女生多数都追求性感，所以首先你必须是个成熟的男人
当然，对方十分注重外表，你也一定要注重这一点，练好一点，你说的匀称，也是一种牵强的说法吧，起码也要有内裤模特的身材。
运动女生基本都很随和，开朗，需要你有不错的沟通能力了就
其他的你自己就得注意一些细节让她注意你，比如说当他来了恰巧你在健身，你就要做的很MAN！对吧，给人好感么
加油吧，不用怕啥，有机会了怎么想的就怎么说呗

求锻炼腿部肌肉的方法还有手臂（侧重三角肌），无器械

在无器械的情况下，练腿，只有徒手深蹲了，或者可以让朋友坐在你的肩膀上负重深蹲，三角肌是属于肩部，无器械的话，做俯卧撑可以刺激三角肌前束，用水桶装水，双手窄握将水桶上提，可以锻炼三角肌中束，俯身单臂提水桶，可以锻炼三角肌后束。

除了上健身房 有没有别的既简单又有效锻炼肌肉的方法?

在家里做俯卧撑 腹肌可以通过仰卧起坐和仰卧蹬脚踏车。
如果有哑铃 可以做飞鸟 。

在健身房该怎么样锻炼？能助于我身高并且练出肌肉

健身房的锻炼器材有很多种，可以说只要你用何时的方法，每种锻炼器材都能达到你的目的，无论你是想提高力量、耐力、速度还是爆发力！因为不同器材的设计只是帮助锻炼者能够准确的确定自己将要锻炼的肌肉而已，就本质而言，器材都是用过增大重量来压迫肌肉，从而达到增强肌肉的目的!
你说“能助于我身高并且练出肌肉”，这问题得具体分析，首先要看现在的你是多少岁，要是在24岁以下增强身体的锻炼，具体的说就是充分伸展肌肉，拉伸骨骼，对身高都是有促进作用的！但要是你本人超过了身体发育的年龄，即便你在健身房耗再久也无济于事，对吧！所以，如果你是24岁以下，又想通过健身来长高，我建议你多做拉伸身体的锻炼，次数不宜过少，重量不宜过重，每周锻炼3到4天即可，每次1个小时左右，如有能力就增长时间，切勿超过2个小时，因为，第一你不专业，第二过长时间的肌肉劳损绝对不会让肌肉有拉伸的作用！切勿为达到效果而急于求成！
其次，你说想增加肌肉，若不考虑你“有助”身高的要求，那我就建议你身体的各个部位通过不同的器材进行锻炼，根据自己的程度把握可承受的重量，同时在重量方面要适当增加，我的标准是，在你能做10次的前提下最大程度的增加重量就是你的合适重量，但切记，一切都在安全的前提下！
所以，我建议你对上半身的肌肉锻炼可以主要采取增加肌肉的方法，而下半身腿部的锻炼可以趋向于我所说的肌肉拉伸的方法！因为，即便下半身不是有意锻炼力量，它也会在你的锻炼过程中增加肌肉的！

我初3了，没时间在室外运动，有没有在室内锻炼小腿肌肉的方法

如果你住的是楼房,就爬楼梯.效果不错

本人1米9重198斤脂肪含量33刚办健身卡但是不知道该怎么锻炼燃脂增肌把胸腹练出来跪求一套详细的锻炼计划

应该有基础啊，很胖是吧
先跑步，1-2小时
然后上器械。
慢慢就好了。。。
附健身房初级健身计划
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

能不能通过绷紧肌肉的无器械锻炼来模拟出器械锻炼的

大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的!另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿：立姿举踵和坐姿举踵，参考资料：Gwhey健身讲座