不举锻炼 一个杠铃20斤 2个40斤 怎么锻炼才能产生肌肉 怎么做 做几个 分

一个杠铃20斤 2个40斤 怎么锻炼才能产生肌肉 怎么做 做几个 分  

一个杠铃20斤 2个40斤 怎么锻炼才能产生肌肉 怎么做 做几个 分

杠铃是作深蹲用的。练的腰腿部肌肉，建议加上哑铃训练就更全面了。可以手机下载健身软体，有全套的训练方法

18岁的男生，172cm，126斤。应该怎么做才能锻炼出肌肉？

俯卧撑每组10个
一天十组
单杠 10个
每天十组
练练腹肌就行了！

锻炼肌肉需要怎么做？

增大肌肉块的14大祕诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
只要坚持锻炼，总会看到效果的

俯身开肘杠铃划船能锻炼哪些肌肉？

划船动作都是针对背部的，附带可以锻炼肱三头肌

我20岁1.78米才102斤！应该怎么锻炼才能长肌肉！饮食要怎么样

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这个视讯教了再加如何锻炼身体。另外每天尽量多吃一些牛肉，牛肉会让你长出肌肉滴，多喝牛奶。

刚开锻炼肌肉要怎么做？

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
其它时间休息，注意休息和饮食，健美不难。

本人16.身高170CM.才55公斤.怎么才能锻炼肌肉

建议至健身房练杠铃、哑铃等器械，能快速有效地锻炼肌肉。

我毕竟胖锻炼肌肉怎么做

胖的话先把脂肪减下来，配合饮食要吃低热量的食物，多做有氧运动和回圈训练。
练肌肉的话等到瘦得差不多再练，毕竟体重轻了练什么都没那么费力气，你可以去找一些针对练习某个部位的器械做锻炼，一天训练一到两个部位。请采纳

平躺向上举杠铃，锻炼的哪块肌肉？

胸肌，有个名称，叫卧推。

怎么才能快速锻炼肌肉.让肌肉长大

力量训练，每次到达力竭的程度，合理的休息，高蛋白的补充。
当然，锻炼不同部位的肌肉，有不同的方法和动作。
你的问题给人感觉，貌似被哪个肌肉男刺激了，突发的想锻炼身体了。。。
呵呵！肌肉型男值得我们羨慕，因为他们吃过的苦，和那种坚定的意志，值得我们的敬佩。
最后，肌肉不是一天练成的。若想人前显贵，必定人后受罪。不想人后受罪，必定人前卑微。