完美产品减肥方法 减肥步骤，完美瘦身

减肥步骤，完美瘦身  

减肥 小窍门

食谱的重要性

瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的 减肥方法 ，像「苹果疗法」、「七日断食法」。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

减肥食谱

吃不怕

7：00 早餐

吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

9：00 加餐

吃什么：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30 午餐

吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

15：00 加餐

吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17：30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

21：00 夜宵

吃什么：低热量水果。

理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

资料来源：网络

喝水减肥法一周 快速瘦身

起床后:喝水排肠毒

专家建议,每天早上起床后喝一杯温开水,可以促进肠胃蠕动,产生便意,帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦,润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子自然就会消失不见啦。

午餐前:喝水减食量

餐前喝杯清水,不仅可以减轻饥饿感,减少热量的摄取,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水,拖慢你的进食速度,让饱意更快来临,这样你就不回吃进去过多的食物了。另外,需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦,它们可是会让你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水哦。

下午茶:喝水减赘肉

到了下午3点,OL开始疲乏犯困,那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧,还可以减肥的哦!推荐大家喝洛神花茶,它不仅解毒、利尿、去浮肿,而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花,减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲,富含的维生素C还可以促进消化吸收,避免脂肪堆积。

温馨提醒:

人体每天需要2000cc的水分,喝足水才能保证正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素。建议三餐前都喝一杯水,不过晚上就别喝太多水了,免得半夜起来跑厕所,而且还会有脸部浮肿的困扰。

资料来源：网络

来推荐一下8种最有效的减肥运动吧

想要减肥或维持良好的体态

节食真的不是个好方法啊

虽然有些人可能会因为节食而瘦一点

但节食瘦下去的很容易就因为恢复饮食而又复胖

或 更 胖 ?д?

所以不只饮食跟作息要做调整

搭配运动才能瘦得更健康哦~~~

今天就来推荐一下8种最有效的减肥运动吧

一、hiit运动

已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，

不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，

所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程。

二、跳绳

跳绳其实也是一个很好的hiit运动，例如一分钟跳100下，

每次跳完休息1分钟，然后再跳100下，如此循环，就是一个很好的hiit课程，

而且跳绳动作简单，如果你不觉得无聊的话，它的减肥效果，比跑步要更好哦。

三、跑步

这是我们对于减肥说得最多的词，确实跑步是非常健康的运动方式，

而且简单方便，不容易受伤，也更容易接受。

对于燃脂效果，减肥可以提高心肺，有效燃脂，

只不过对比hiit课程，在持续燃脂方面，效果没有那么好，

而且想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。

四、游泳

游泳其实是一个很消耗体力的运动，只是我们平时去游泳，5分健身5分玩，

不会像运动员这样一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分钟，玩水等。

因为娱乐性强，所以降低了减肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，

跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，

而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。

所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

五、跳舞

舞蹈的种类很多，有一些有劲爆的舞蹈，可以达到很好的减肥效果，

当然一些舞步轻缓的，一样会有减肥效果。

看到广场上有那么多的阿姨大妈都在积极投入，就知道它的效果和影响力如何了。

六、骑自行车

踩自行车也是一个很好的减肥运动方式，健身房的有氧区，

除了跑步机，就是动感单车了，减肥效果也是非常的好。

七、球类运动

足球、篮球、羽毛球等，虽然随着年纪变大之后，对于球类运动的接触会慢慢变少，

但是确实球类运动的减肥效果也是很好的，你看大学里面，喜欢打篮球的，基本上不会是胖，而是壮，结实。

八、走路

走路的减肥效果是有，效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥，

那就是大体重的人，因为体重过大，上面的运动除了游泳，都容易导致膝盖受伤，

所以如果你的体重超过200斤，或者你觉得自己非常胖，那么可以多走路开始。

走路1小时，也相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要持续下去，也是非常有效果的。

(资料转自网络)

我其实原本也是个不爱运动的人

但实在是越来越胖

原本吃再多也不会长肉

现在吸空气也会胖啊... (?﹏?)

所以就快快来培养运动的习惯了

虽然现在才刚开始效果没有很明显

所以不敢放成效对比上来给大家看哈哈

但是差不多一个礼拜下来自己真的感觉得出来有差

觉得我再继续维持下去很快就可以达到我的目标了

所以今天也特别分享给你们参考看看

希望能让跟我一样有需求的人可以找到一点方向哦~~~

塑身衣 ,减肥 ,减重 , 瘦身

参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源：网络

LOLINYA萝琳亚