女生身高体重标准 我14岁 ，身高171cm 体重115斤用30斤哑铃锻炼二头肌， 胸肌。 三头肌 。 腹肌 影响身高吗详细点 谢谢！

我14岁 ，身高171cm 体重115斤用30斤哑铃锻炼二头肌， 胸肌。 三头肌 。 腹肌 影响身高吗详细点 谢谢！  

我14岁 ，身高171cm 体重115斤用30斤哑铃锻炼二头肌， 胸肌。 三头肌 。 腹肌 影响身高吗详细点 谢谢！

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。
今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。
至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重专案的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我14岁 ，身高171cm 体重115斤 。 用哑铃锻炼二头肌， 胸肌。 三头肌 。 腹肌 影响身高吗？ 详细点 谢谢！

不影响身高，但是对你的形体发育有一定影响，怎么说呢、比如你现在还在发育，你这样锻炼会是身体不匀称，上身强壮而下身一般般.很不好看的。建议跑步，这是最好的锻炼，对腿部、胸腔都有一定效果。更锻炼了肺活量。你现在连那么多肌肉干什么？主要是身体健康就可以了

不影响，反而会增强对钙 蛋白质的吸收 ，而且举哑铃要先重少到多，分组练，然后后慢慢增多，而且呼吸节奏要举上去的时候吸气，放下时呼气，不然会扭到肌肉，祝lz越来越强壮。

锻炼三头肌、二头肌还有腹肌会影响身高吗？大神们帮帮忙

有点影响，不过腹肌不会。去跑步练腹肌吧，还可以增高，上体肌肉的话不建议做俯卧撑，杆铃这类的压力无氧运动。引体向上 可以做
希望采纳

本人14岁身高178体重66想短时间内锻炼出二头肌，三头肌和腹肌，跪求高人指点。谢谢！

肌肉的生长规律是：1.能提起的重量越大，肌纤维越大。
2.有效练习，保证恢复
所以，1.应继续加强重量练习，加强强度，（组数，次数），保证力竭。
2.肌肉在完全恢复后再训练，即完全不酸痛后再休息几天。期间加强训后蛋白质补充。
练习：反手引体向上，窄距俯卧撑，哑铃弯举，双杠臂曲伸
窄距俯卧撑，加宽距俯卧撑，窄的锻炼胸内部和三头，宽的胸练外缘。
二头肌就用反手引体向上。

怎么锻炼二头肌和三头肌和胸肌

一、二头肌
（肱）二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
二、三头肌
三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。俯卧撑锻炼三头肌。
三、胸肌
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：
1.两脚掌一定要踏实；
2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；
横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意：
1. 以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；
2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 ；
3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

我14岁，身高171cm 体重 120 锻炼上肢肌肉会影响身高吗？ 详细点 。 谢谢了

咱俩一样 我认为没事的 相信我
我问过我们专业体育老师
给分吧

怎样锻炼出上身肌肉阿，就是腹肌，胸肌，和二头肌和三头肌

首先以有氧运动运动无氧运动一起 因为我不知道你是什么个情况 有氧就是慢跑 因为用简单的话说就是你的肌肉如果大了但是你的肺小一样练不出大的肌肉 练习的位置的组合也很重要 如果位置的组合不对 也会影响到你的肌肉的发展和速度 大致如下 如果你的身体素质好的话建议你一周练习四次 大训练量 如果不好 三次 中等训练量就可以 但是不可以求快 因为物极必反 不但练不好 还可能会影响到你的健康 参考如下 第一次训练 胸部和肩部训练 胸部：俯卧撑 十五个一组 做三组 胸部的位置可以以你的两手的间距为准 可以先宽距离 再用窄距离的 肩部： 一只手拿一个500g的矿泉水瓶子 两只手臂向上抬起 手心相对 速度要慢 台到和肩膀平行 位置 在慢慢的下落 二十个一组 做五组 手心向后 两手同事向前平台 台到 与眼睛平行的位置 二十个一组做 五组 第二次训练 腹部 ：仰卧起坐 三十个一组 做四组 下腹部 ： 平躺脸朝上 把双手把住一个固定物体 上身不动 腿伸直慢慢向上抬起直到双腿和腰成直角位置 三十个在一组做四组 第三次训练 二头肌和三头肌 肱二头肌：单杠就是引体向上 把双手间距位置小点 这样既可以练到肱二头肌也可以间接练到你的背部 这样你的身材和轮廓可以更好看和充实 这个可以村序渐进做 先做二十无论多少组 一个一组也行 但是要做到 然后三十 四十 这样的增加就可以了 肱三头肌：双杠 俗称压杠子 这个是练习肱三头肌的最好的方法 还可以间接练习到你的胸部 是很好的方法 这样的计划是初级者 特别适合你这样的初级的学生 既不会练到很大 也不会耽误学习还起到了强身健体的作用 最后祝你 学习进步 身体健康
求采纳

我15岁体重180斤，正在减肥除了每天跑步还在锻炼肩部三角肌二头肌三头肌胸肌腹肌

我是一名健身教练，减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
如果身体素质很好，可以边减脂边增肌。
如果身体素质不算好，一定要先减脂，再增肌。
减脂的要诀：管住嘴；迈开腿（中速长跑30-50分钟，每周3-4次）
增肌的要诀：中大重量的无氧运动。
减脂是脂肪丢失，身体热量收入少于支出。增肌是肌肉增加，身体热量收入多于支出。这两种形态不能在一段时间内同时出现在身体上，就像你这段时间想攒钱还是花钱，如果花的多就说明你最近没有攒钱，金钱变少。攒下来的多，就说明你花钱少，攒钱成功。
身体的热量收支也是这个道理，经过一天的营养补充和训练，到底是热量收入还是支出，终归有个结果。所以，增肌和减脂不能同时进行！
但是我们可以安排增肌和减脂间接进行，比如：增肌六周，减脂六周，这样下来，可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪。
答：给你提供一份训练计划参考：
训练计划：
第一天：大，小腿部；
第二天：胸部，手臂；
第三天：背部，肩部；
第四天：跑步；
第五天：休息；
第六天：休息；
本计划六天一回圈；
每次训练45-60分钟，包括热身和最后的整理运动，不得超过这个时间；
每次训练大肌肉8-12组，小肌肉4-8组，组间休息不超过2分钟；
每组做8-12次，尽力而为，动作标准
有健身疑问可以追问找本教练解答