体重50kg身高175m的尺码 我是男生，13岁身高169体重50kg。外表看起来比较瘦。求一个有效的健身计划适合青少年的 急！

我是男生，13岁身高169体重50kg。外表看起来比较瘦。求一个有效的健身计划适合青少年的 急！  

我是男生，13岁身高169体重50kg。外表看起来比较瘦。求一个有效的健身计划适合青少年的 急！

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
好评吧！谢谢了！

我是男生身高1.70，体重57KG看起来比较瘦，想增肥。

那么矮~ 57公斤~ 还瘦~ 你好意思发出来~ 你是想让人笑话吗？看起来你骨头质量还真重~！呵呵~ 你还是先长高吧~ 太重了~！

我身高1.70 体重57.但是看起来很瘦小，想求一个能增肌的健身计划

坚持每天做300到500个俯卧撑(引体向上也行),最好单手俯卧撑..只要坚持,可以增加手臂的肌肉..
想要腿部的肌肉就坚持每天跑步半个小时到一个小时..
俯卧撑或跑步期间不能喝饮料和水,跑完后休息一下才喝,而且要慢慢喝才止渴..
有志者事竟成! 祝你成功..

本人男18岁身高163cm体重50kg的健身计划

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复

男生健身计划，我19 体重56kg，身高179cm 体质比较弱 想寻一个适合我的健身方法

身高179CM、体重56KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

求一个健身计划 身高 184 体重 90KG

首先，我们要注意饮食。因为光有消耗而不注意摄入，是不会有效果的~ 减脂的话要多喝水，因为在减脂的同时水分也在流失，所以我们要多喝水；还要少吃油腻的东西，这样会控制你的脂肪累积~
其次，我们要看看你的身材了！局部肥胖就进行局部减脂，如果脂肪布满全身的话，咱们就进行有氧运动，简单的就是健美操、跑步等，有点技巧的就有氧搏击、搏击操、网球等。（相信我~）
最后，我们来确定一下态度！很明确锻炼可以瘦身减肥练肉肉（肌肉健美），当然反之它也可能是我们体重增加的原因，我在练之前65kg，练之后就70kg了，（是肌纤维重了）但是我更健美，更有活力，更轻盈了！所以你要锻炼的话，就要坚持住，否则会反弹的！（我现在65了，可是腹肌从六块变成一块了...）
综上所述：努力和持之以恒，你会成功的！加油！

寻求一个适合十三岁青少年的健身周计划。谢谢

你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

求一份适合我的健身计划,本人28岁,身高169CM,体重98斤.

给你推荐个网址吧,叫大斌健美,你去百度查好了,这里说多了没用
健身是很系统的工程，哪是三句两句就说明白的事啊。
大斌网上什么知识都有，你得先知道自己怎么才能长肉，这些都是些很基础的东西，如果你不想学的话肯定是练不出来的，何况你用矿泉水瓶是绝对练不出粗手臂的，干脆：就是俯卧撑，完事！

180身高50KG 求增重健身计划

现在到处都有健身馆，建议到一个正规的健身馆，咨询一下专业的健身教练，他们会给出最专业的训练计划和营养食谱，二者合一，坚持锻炼一段时间后，就能达到你理想中的状态。加油！
祝你幸福平安！心想事成！

青少年健身计划

现在这个年龄可以适当健身了。。我虽然也是去健身房才短短一个多学期（我是大学生），但总得来说还是小有收获吧。在初期就增重了10斤。
第一，去健身房你要提出自己的要求，然后教练会给你一个专门针对性的健身计划的。对于初学者，千万不要急成啊，要好好掌握健身器械练习的正确方法。
第二，长个到底和运动有关系否，真的不得而知啊。。你要长个，最好就是跑跑步，健身后多拉伸肌肉吧。。至少能让你肌肉线条更美观一点。至于个子，除了营养，遗传，适当的球类运动，我还真不觉得有什么特别有效的方法。（不得不提的是：我高一168.高三暑假后变成现在183的身高，后进型的啊，主要是多跑步，打篮球去了吧）