什么比赛倒着跑 跑五公里的比赛要注意什么

跑五公里的比赛要注意什么  

跑五公里的比赛要注意什么

跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。
在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑步刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。
五公里过程中一般需要补水的，切记大口喝水并用赛会提供的毛巾擦身散热。
跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑，1.有潜藏疾病者，主要是心脑血管疾病患者；2.平时不体育锻炼的人；3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4.老年高血压和糖尿病患者。

跑五公里时，应该注意些什么？

跑前不要吃过多东西，也不要喝过多水。可提前1小时喝点葡萄糖补充体力。刚开始时不能过快，把握好节奏，调整好呼吸。跑完不能立即停下来，四处走走。你名字和我一样呵

五公里的呼吸方法

跑5公里的呼吸是比较重要的，前1~2公里的时候应该坚持用鼻子呼吸，而且还要有节奏，一般是两步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者减速，应该保持匀速
到了3公里以后，可以适当的用口进行呼吸，但是依然要有节奏，不能大口的喘气和呼气，否则胃部进入太多冷空气会造成胃疼的，这时候的呼吸应该是长呼长吸，不要急促的呼吸
最后1公里为冲刺阶段，这个时候则可以加速狂奔，此时可以选择任意一种你喜欢的呼吸方式
这里要说明的是，5公里一般会有一个疲劳临界点，一般在4公里左右最大，只要撑过这个临界点，就不会觉得有多累了，所以中间一定不能停，一旦停下来后面就跑不下去了

当兵五公里的装具

不知道你想问什么，是不是问当兵的武装五公里越野带的东西？带弹夹的自动步枪一个，弹夹四个，手榴弹四个，装满水的水壶一个，揹包里被子，大衣，薄褥子，枕头包。平时用的跨包里放上毛巾，防毒面罩和雨衣。

大概就这些了

十公里五公里的马拉松有完赛牌吗

一般来说，大型正式马拉松赛事，十公里五公里是没有的，不排除一些组委会为了鼓励新手或者鼓励家庭中的孩子参加运动，而设定奖牌，这个要看赛事组委会了

跑了十五公里的捷达还能跑多少公里

跑了十五公里的捷达如果车子没有发生过大的事故，正常定期保养的情况下车子发动机再跑十五万总共跑个三十万公里再大修是完全没有问题的。

第一次跑12公里的长跑计时赛，需要注意什么？

1、注意力量与速度的分配；2、注意营养饮食和水分搭配。3、选好合适的运动服装和鞋

跑五公里比赛前该怎么调整休息

比赛前的一个星期不是休息，而是继续训练，但是强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出10米后就是全力冲刺，剩下最后15米或20米的时候就是第二次的耐力与爆发力的结合，200米的跑法是50的时候以冲刺为主，中间的100以耐力保持冲刺的速度，最后50压道后就是自己提升爆发力的时候。

吃好睡好，然后稍微热热身就行了。比赛时保持好呼吸，保持好速度，不可忽慢忽快的

武装五公里应该注意

徒手跑的话一般是以伫列行进,只要你不掉队就行,而且如果你实不行,排长会把你安排在伫列靠前的位置,由不得你不跑,要是武装越野,就有点窍门了,一定要把揹包打紧,揹带收短,尽量贴身,手榴弹,手壶之类的也要收短揹带,把重量集中在上半身,枪可以扛着跑,不然揹带放长了会觉得挂脚挂手的,跑不了一会就累了.
还有跑之前10分钟不要喝水,不然肚子会痛,特别是在越野时,队伍很乱,可以和自己相好的战友在一起,相互鼓励,或是跟在班长跑在一起,让他监督,在跑出二三公里时,人会觉得特别累,这时一定要坚持住,也就一分把钟的事,这时不但不能停还可以稍加一点速,只要这一分钟过了,后面就轻松了.
如果有抽菸史的最好在新训期把烟戒了,这对跑步也有帮助.如果有时间,每天自己去跑一趟400障碍,对提高体能很有帮助.
记住,在部队里,军事水平差了很让人看不起,就像社会上看不起穷人一样,要么就抓你当典型,要么一脚把你踢进后勤,培养成饲养员或炊事员.
你放心了,到了部队没有你作不到的事,人都是被逼出来的,只要适应了5000米,你有两天不跑还觉得不习惯.希望能够帮到你！