如何在三分半跑完1000米 怎么样轻松跑完1000米

怎么样轻松跑完1000米  

怎么样轻松跑完1000米

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!

怎么样可以轻松跑完800米。。。

如果,你平常有锻炼的话,跑800米并不会很累,我也跑过800米比赛,个人觉的主要就两点,1:心里面想着:绝对不做最后一名,这样太丢人了,2,跑的时候,大步小步交替的跑,小步的时候速度快点,大步的时候稳一点,这样跑起来比较有节奏,感觉没那么累......
800米是第二圈可以抢道....

怎么样才可以轻松跑完800米~

每天坚持跑步，说到容易做到难。我曾经很瘦，后来坚持锻炼，现在长跑3千米也没问题，身材也变得健壮匀称了。

怎样轻松跑完800米

把身体活动好。调整好自己的呼吸。

啊~~~怎么样才能轻松跑完800米测验啊啊。。。

看你平时底子好不好，不好技巧什么的都是屁。
看你离达标线远不远要是，距离达标线有10秒以上的差距，那没什么可以帮你的。
要是10秒内，做点细节上和心态上的突破，来使得成绩及格还是有点希望的。
要是10秒以上了，那没什么技巧和办法能帮到你的。在说也没几天，要是有一个月也能训练下。

如何轻松跑完800米 急！

1饮食方面 跑步前，不要吃的太多，也不要吃的太少，更不要吃容易拉肚子的东西，最好吃点水果和巧克力。
2动作方面 具体要看你的个人状态，你可以在练习的时候，看看自己是适合先匀速后冲刺，还是先加速后减速的跑步方法，找到最适合你的动作。心理也很重要，心理要始终默念这两句话：“我的呼吸很均匀，我的步伐很整齐”，如果有人能在旁边带领你跑，效果会更好。
3预备练习，平时的练习很重要，可以从1圈，2圈，3圈每天慢慢的把练习量加上去，练一个月就没什么问题了

怎么样，才可以轻松不累的跑完800米，要三分55秒~

我是健身教练，
您平时多坚持跑，提高身体素质，主要就是贵在坚持，时间长了自然就不会觉得累了。
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

十天怎样可以轻松跑完四百米

不可能，因为一般训练有7天的疲劳期，3天也练不了什么，还容易使自己受伤

每天负重，带上沙袋，100，200，400，800，更替跑

楼上的方法不错，但短时间不起作用。

这几天自己多跑跑，多感觉一下。练下爆发吧。
具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

希望能对您有帮助！

怎样轻松点跑1000米

在开始比赛的前半个小时喝一小瓶葡萄糖和吃一些好点的巧克力，这样对在赛跑中的体力恢复很有帮助。在就是在赛前前几天要多注意饮食卫生，别喝生水，少食用过分酸辛的食物，通俗了讲就是为了防止腹泻。在就是多吃一些蛋类和淀粉含量较多的物质，比如鸡蛋、面条和米饭。过于油腻的东西不宜多吃，这会给胃增加负担（有些运动员赛前焦虑消化会不好）。多注意休息，比赛那天早上可以喝一袋酸奶加一些软面包，鸡蛋就别吃了（主要是为了好消化），还有就是不要吃得太饱，防止跑的过程中岔气。再就是切忌比赛前两个半小时内就不要进食了，可以少喝点水润润嗓子。作为练中长跑的运动员，希望我的建议对你有用，并希望你媳妇跑出好成绩。

怎么才能轻松跑完800米如题 谢谢了

平时多练习!我教你一个练习的方法,很简单,就是没天踩单车,用中速踩最好是载着人,中速有多快,就是你平时跑400是的速度吧!路程不用太长就是1或2公里就行了!其实也不是很长的!就是每天骑车上学就行了!~ 上面的是练习,如果到跑的时候也是方法的就是;前200米跑得不用太认真,那的用来调节呼吸的,调节好呼吸后,后面的就跑得不觉得费劲,还越跑越兴奋,这的真的!跑完了前200米后,后面的就用放大步的形式跑,就是尽量的跳高跳远,这里注意一下,不是真的用力跳,而是感觉跳得很轻松不大用力的!跳的时候跳了一段距离后换个脚用力.这样持续下去,跳的时候也可以是用脚尖的力跳. 还有我朋友也有教我,他说长跑的时候可以跑2步或3步才吸一口气! 试一下吧!谢谢
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