怎么跑步快技巧 跑步1000米怎么才能跑及格，我们4分35秒及格的，怎么才能及格？

跑步1000米怎么才能跑及格，我们4分35秒及格的，怎么才能及格？  

跑步1000米怎么才能跑及格，我们4分35秒及格的，怎么才能及格？？？

很简单，你不胖，我的体重与你差不多，我跑了4分20多秒，跟着前面的同学一起跑，不要一开始就加速，这样对后面的不好，只要在剩下200米的是冲刺，前面不要太落后就OK了，在中上方就行了
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气拨出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿摺叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

800米跑步考试怎样才能及格？（4分钟及格）

800米是个可以死练出来的东西、、你4分钟及格的成绩也就是我们两圈热身的时间。。有两种方法、各有各的缺点。一种是死跑耐力比较无聊，累倒是不累。特枯燥、、你每天坚持5000米不出班个月你成绩估计也就3分钟之内了。还有一种，就是速度耐力。400M 500M 600M 700M 都可以跑、但是要在规定的时间内完成。速度耐力是指身体保持最快速度的持久力。优点嘛..也不算优点拉.只要是你有那个激情你就觉得很振奋、要是你不觉得激情那么久觉得每跑一步都是挨刀的那样、缺点 超累、、真的超累、、跑的时候不觉得 一下跑道的时候就觉得头昏 、、两种效果都差不错多自己试试

怎样跑1000米才能及格（三分50秒）

我当年初三中考1000米3分21，最后是9分还是9.5分吧，400米一圈，最后弯道200米时我们体育老师在场外大喊我的名字让我冲刺，我那时是第一名领跑了2圈但想想怕体力不够还是最后100米再冲刺吧，结果后面的二三名冲了，我再提速已经追不上了，最后成绩3分21秒
15,16岁是体力最好的时候，我们当时初二上学期就开始练了，初二我才162,50kg，一周体育课必然要练两次至三次，第一次跑很难受，胸口像针扎的疼，跑了个4分半还多点，已经算班级里很好的了，普遍是5分钟开外，有些还跑不下来走下来的，后来就慢慢练上来了，到初三中考前一段时间已经基本每次都跑到3分30左右，跑完还有余力不会像开始跑完站都站不住。
没什么技巧，就是练，你这体格引数又不胖，偏瘦，比我当年要好，我初三才169，53kg相当瘦，如果不是先天因数那么是可以练起来的，有心脏问题或者其它疾病的就要注意了，能免就免，长跑比较考验身体血氧交换和代谢能力，有新闻学生跑步跑死的，跑步前把腿压开，拉拉筋，初次跑不可逞能逞强，试探自己底线的同时注意头脑和心脏问题，如果出现发晕呼吸困难马上把速度降下来直至慢走，不可立马停下，这是我们体育老师交的，慢慢练把成绩一次次提高及格还是不难的，考试时冲到3分30也不是不可能的，毕竟平时不可能拼命。
考试前半小时吃块巧克力，也有喝红牛的，但我觉得还是巧克力热能大，另一个能量大的食物是香蕉，一根香蕉提供的能量够踢一场90分钟的足球赛不过要至少提前2小时让肠道吸收，考前不可大量喝水，考前半小时正常喝几口水即可主要是润润嗓子和食道，免得跑到中段时候呼吸道到胸口肺部干燥吸入空气难受，人体本身就含大量水分，跑个1000米还不至于脱水，我那时比较自信什么都没带也那样跑下来了，你如果在平时练习中能跑到3分40秒内也可以自信，考试时前2圈拼一下冲刺再拼一下跑进3分30一点问题没有，如果你只是想及格那么平时跑进4分钟就行了，3分59也可以，但要保持这样的水平，体育这东西身体会有记忆的，哪怕你没带表不知道时间，你就按照平时练的那种感觉跑最后成绩就会差不多，很靠谱的，不会像试卷考试那样有发挥不好的情况，唯一能影响身体记忆的就是心理因数，所以你平时练3分59秒，到考试时稍微让身体负荷大一点最后及格应该不会有任何问题

如和跑800米才能及格？

最重要的是要坚持，不要一会儿慢，一会儿快，要匀速
每200米给自己定一个目标，朝着目标跑，过一个目标再定一个
还有就是不要紧张，心情稳定

怎么才能在一周之内跑步1000米及格

不可能。跑步是需要大腿肌肉耐力和心肺功能，这些都是需要天长日久，日积月累的锻炼才能慢慢提高的，至少需要3个月以上的锻炼才能感觉出变化。一周是没有任何作用的

800米跑，怎样才能及格

男生800米，3分21
初三女生800米跑的及格时间是4分45秒

1000米耐力跑如何才能及格

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

180斤胖子怎么才能跑3000米及格

匀速跑，保持一定速度，快跑不动的时候在坚持一下，坚持住了再过一会你的脚就麻木了，然后就能继续保持这个速度跑完，主要是熬过了那段快跑不动了那段，你就赢了

怎样才能跑好50乘8,才能跑及格??

放慢速度跑，用你80%的速度，尽量保持匀速，这样跑你就会感到舒服些，能多跑几组50，剩下的就只有靠毅力拼了。其实蛮简单的，如果你前5组保持在12秒左右，后边的一定会过

800米怎么练习才能及格？

平时多练习下长跑吧（耐久跑）