跑半马三小时能走完吗 400米要在一分半中跑完有什么技巧

400米要在一分半中跑完有什么技巧  

400米要在一分半中跑完有什么技巧

目前男子400米赛跑世界纪录保持者是迈克尔·约翰逊,他在1999年8月26日创下了43.18秒的记录。普通人掌握技巧后跑进60秒没问题。
第一个100米 (起跑）出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
第二个100米 这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
第三个100米 （弯道100米)由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
　 第四个100米 跑到这100米时，才不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变

跑1000米3分30秒跑完有什么技巧？

1000米属于中距离跑专案，在1000米跑中要注意以下几点：
1、跑进过程中要匀速,前500和后500米成绩几乎相同。利用惯效能很好地节省体力。前面千万不要用力冲，要注意储存体力。
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑动过程中全身要放松；
4、要采用合理的战术(领先跑跟随跑)，如果你的成绩较好可用领先跑；成绩不好要紧咬前几名的选手，如果差距大了，以后再赶上就难了，跟随跑也可以较好地节省体力。
5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；
6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；
7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.
8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；
9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。穿衣服轻薄透汗，最好著纯棉的运动上衣和短裤。
10、平时要加强有氧耐力和速度耐力练习。多练习1200米、1500米、800米等专案

体育准备要考男子1000米了，要在4分钟内跑完，有什么技巧吗

要保持呼吸，不能急促，要缓慢。速度不能冲太快，跑的时候可以思想可以开小叉，那样可以减少跑步时的痛苦

在3分45秒内跑完1000米，有什么技巧或注意事项？吗

控制节奏，匀速运动、别舍不得力气，不然到终点你会发现你还可以再跑1000米

跑400米有什么技巧吗

甩开胳膊狂跑，意思是起步一点都不能慢，因为400米也是要求的速度

400米跑赛，有什么技巧。

开始做一下运动，活动一下关节。起跑开始就应该拿出冲刺的力量去跑！什么也别想，急中精力提高速度！

跑1000米和400米有什么技巧？

呵呵…都是我的强项…方法多啊…一千米一般都是跟在跑在最前面的那个人…距离一步…到最后的直线在冲…四百米就直接慢慢加速…不管其他人…直接跑…本来就只有一圈，又是分道跑…象我，不管一千还是四百都是从头冲到尾，领先很多…长跑重在坚持

400米怎么跑 ?有什么技巧 ?

除了跑动技术之外，就要注意从起跑开始，始终保持你的最高速的80%速度匀速完成四百米。第三百米是最难跑的，要坚持匀速。到了第四百米，就开始放松全力冲刺。
练习方法大概有两种，
一是通过长距离的耐力跑来增强自身的耐力
二是进行一百米和二百米练习，提高奔跑速度。
在比赛前十天左右，每天进行400米跑的计时练习。比赛前三天每天只跑一个计时400米，比赛前一天不运动，休息。

100米跑和400米跑有什么技巧没？

你好！
短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
要得第一!
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴著跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
祝你成功！