长期早晨快走的好处 每天坚持快步走的好处是什么?

每天坚持快步走的好处是什么?  

每天坚持快步走的好处是什么?

不仅对身体有好处，也可以减轻压力，如果您是上班族的话。。。

快步走，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。
有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。
首先是对头脑，促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心 情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿 和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
其次是对背部，因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以 许多慢跑者都有背痛的问题， 快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
然后是对膝盖和脚，骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予 重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
接着是对骨骼，美国每年有近 410 万人为治疗膝关节疼痛而伤 神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下 肢良好肌力。 快步走时关节部位承受压力不大， 又有强化肌肉的功效， 当然有所助益。 中度病患如果经常从事温和的运动， 比不运动的患者， 少受疼痛煎熬。
走路降低血压，减低阻塞动脉的 脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲。
最后是对腿部，快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中 在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人 走一步需要使用到两百条以上的肌肉。 肌肉的持续力会随年龄增长日 渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十 多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

快步走路要点一：掌握正确的步行姿势，不正确的姿势会使减肥 效果大打折扣。 “跨大步、甩双臂、背伸直” ，这是运动专家给减肥者 的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
快步走路要点二：掌握有效的步行强度，步行是典型的有氧运 动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度， 满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。 因此必须达到“有效步数” ，即达到有氧运动标准的有效果的行走步 数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走 60 步以上，连续行走必 须在 10 分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是 每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
快步走要点三： “坚持不放弃”地开展步行减肥，要想在一个星 期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻 炼，每次练习 40 至 60 分钟。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常 生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

我每天坚持快步走六年了 可还胖 为啥

减肥不只是运动，还要饮食搭配合理健康，最好早吃好，早上一定要吃的，午吃饱，晚吃少，再多吃水果，素菜，鱼，不要吃油炸，绝对不喝碳酸饮料，拒绝吃面包，泡面，再加上你每天的运动，想不瘦都难，控制嘴巴，满意望采纳

每天早晚快步走减肥，总是坚持不住怎么办

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

每天坚持快步走能降低高血压不用吃药吗?

会有一定的效果，但是不能百分百有效。高血压的原因不同，针对的疗法也不一样。比如，颈椎引起的，那就需要做颈椎按摩，你再走路也不行；血管硬化引起的，就需要养护自己的血管；不同原因不同对待。

快步走对女性的好处

快走对女性的好处：
中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40%;而没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

本人每天坚持快步走1小时，大约1个月，没什么效果。

吃饭时要细嚼，别吃太多

每天早上快步走70分钟有什么好处

早起运动，一天就会精力十足。每天坚持还会增强自身免疫力，小病小灾都会远离你

快步走对高血压的好处？

快步走对高血压并没什么好处，自由自在的走才有好处。

快步走好处和坏处

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
科学家称女性快步走最有益健康
锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查物件是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
饭后1小时快走30分钟
再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。
效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液回圈，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那么速度就是关键。散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩著，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。