运动会赶猪跑技巧 运动会跑5000米有什么技巧

运动会跑5000米有什么技巧  

运动会跑5000米有什么技巧如题 谢谢了

1.红牛要在比赛前的一小时左右喝，注意喝完漱口。 2.准备活动：先是慢跑，跑开了，身上出汗了，不要担心慢跑会影响你的体力，其实会让你更有体力，或者打一会篮球，觉得身上都很有力量了，有一种奔跑的冲动时，状态就来了，然后好好压压腿，从头部开始往下活动各个关节，把肌肉和关节都活动开，然后冲刺一两次，20米左右吧，这样的热身在30分钟左右，过后你再跑1500米比赛，肯定会很快，注意不要太累了，热身就是舒服就好。还可以听听劲爆的音乐，让你的大脑兴奋起来！ 3.比赛前的几天补充一些牛肉之类的吧，会有好处的，还有酸奶（补钙，防止抽筋），还有水果（有助于缓解疲劳），千万不要吃不容易消化的。比赛当天的饮食更要注意舒服，不要太稀！ 4.跑完1500米赶紧休息恢复，按摩，必要时还可以涂抹些正骨水，关键是赶紧调整自己的精神状态，相信不会影响4*100米接力的，尽力而为！ 5.比赛的时候要注意：注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!

运动会跑1500米有什么技巧

长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动专案, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.

运动会跑200米有什么技巧啊

就一般的跑.不要想太多.比赛的时候很紧张.根本没什么战术.
一开始就猛冲.冲到没力气的时候就不要看终点.看天.然后数呼吸.2吸1吐.保持节奏.直到跑过终点.
如果没力气后还看终点,就会觉得越来越远.感觉到不了.
如果你对爆发力有信心.我想冲到第一没问题吧.后面不看终点的一直跑.就算耐力好的能有1/2个追上你.前三没问题.而且我想你们都是女孩子.不是体优生.应该很简单搞定
你要知道.在后面追人.要比在前面看天瞎跑的人压力大多了..压力一大.经验不足的人就很容易失误.比如摔倒...而你在看天~如果摔倒也是笨到左脚踩到右脚-_-!我想你应该不会这样吧.
重要的是看天的时候要笔直跑.别因为不看路就跑S.那就亏大了.

学校运动会跑200米有什么规则和技巧吗

200米这种短跑专案没有战术可言，重要的弯道技巧，起跑后尽量压住步伐提高步频
参加学校的运动会还要兴奋剂吗？记得前一天休息好，少吃油腻的食物，多吃一些富含b族维生素的谷物类食物，赛前适当慢跑热身，就可以了。
所谓兴奋剂门类繁多，既有西药的神经兴奋剂、阻断剂、性激素、生长激素也有中药制剂，具体都有什么不能告诉你，因为只要是药品都是有副作用的，而且很多兴奋剂属于红处方类，也就是烈性兴奋剂，有致命、致残副作用的。为了一次小小的学校运动会不至于冒这种风险吧。
而且兴奋剂一般只能起提高经济状态，如果没有经过系统训练，没有体能积累和竞技技巧，想靠药品提高运动能力是不现实的
不过你可以在赛前吃一点巧克力，喝上一点咖啡，会有些效果的

运动会跑1500米，有什么跑的技巧？

起步速度匀称，跟得上大部队就好，等过了750米的时候真正考验你身体爆发力和续航能力的时候就到了。等你跑完1000米的时候，你要调整好呼吸，准备冲刺了。这个时候爆发力很重要，在最后二百米的时候要突然发力，并且要持久续航。等到快到终点的时候就是你展现自己的完美时机。加油吧。1500米很快的大概7分钟就跑完了。这是普通人的标准。

我运动会跑三百米，跑三百米有什么技巧吗

平时多跑跑400米,跑三百米时,调整好呼吸,最后冲刺的时候加强摆臂.

运动会跑八百米有什么技巧和方法吗？

1、做好充分的准备活动非常重要。
2、是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
3、是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

1、起跑时注意发令，枪响以后即可起跑，起跑后选择靠内圈的跑道。
2、跑步过程中，注意人与人之间的距离，不可相隔太近，容易出现意外。
3、跑动过程中采用跑一步一呼气的方式，呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，这样才能充分拨出二氧化碳充分吸进氧气。
4、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉,这时就需要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样现象就会缓和。
5、如果跑步的时候有风，最好跑在第二、三位，这样可以减少阻力，距离1-2米最好。
6、一般情况第一圈400米不宜太快，以免后继无力，第二圈最后200米可以开始加速。
7、最后200米冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。