足球俱乐部 我是健身爱好者并且喜欢足球，每次在健身方练完力量要用跑步机锻炼体能

我是健身爱好者并且喜欢足球，每次在健身方练完力量要用跑步机锻炼体能  

我是健身爱好者并且喜欢足球，每次在健身方练完力量要用跑步机锻炼体能

我给点建议：长跑会消耗肌肉，所以最好每次控制在30分钟以内。
其实，如果只是单纯想要体能，无氧也可以。
无氧的提高可以带动有氧能力提高，但反之则不行。
体能的话我推荐跑楼梯。
一分钟，尽你最快的速度跑，因为是向上克服重力，效果更好。

健身房每次练力量之前跑步好还是练完力量再跑步好？

你好，建议先跑步，有氧运动都先做，满意请采纳

我是一个健身爱好者，目前我每3天锻炼一次，每次锻炼都是全身

还是改成分化训练法吧，一次练全身要么是初学者适应期，要么是高水平锻炼。至于你的腿会比较痛，那么就要调整好重量，不知道你是不是用RM的概念去练，还是随便一个重量做多少次，应该用6-12RM去练，也不排除你的腿部肌肉力量比较弱。腹肌下部用仰卧举腿，反向卷腹，当然练腹肌必须减脂，虽然你挺瘦的，但如果下腹部赘肉多，还是要减脂的，不减脂练不出腹肌。

看你的安排，胸部的动作还是不少，这就是腿部的一样，要调整一下重量。和瘦没有关系，只和肌肉力量大小，锻炼强度，动作姿势标准，恢复情况等等有关。

附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

锻炼天数和效果：

隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

器械重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

加次数问题：

不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

饮食方面：

除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。

蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

思想方面：

这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

锻炼速度方面：

这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

我是新手健身减肥不想只跑跑步机想加点力量训练用什么锻炼好 每次做多少

如果健身房就好了，器械比较多，综合器械比较好，可以调整阻力大小。每次练习三到五组，每组练习8到13次。总之练习后肌肉有酸痛感就好。

有喜欢健身和锻炼的爱好者吗？我一直坚持每天锻炼肌肉...

有，比你更强！你的肌肉线条不明显，背阔肌也没练出来，继续努力！

求教健身教练或者锻炼爱好者锻炼安排

没时间去健身房..``那就徒手被``
俯卧撑(手臂.胸.背.肩都有锻炼..手臂和胸相对明显一点.)..仰卧起做(就是腹肌嘛..)..深蹲起(动作要慢)...都每组10-20..3-4组..
5KG? 是小了一点..不过不要紧..用来阔胸好了..不要少于50个..(本来想说100来着..先来50吧.) (当然要在做完俯卧撑之后马上就做..)..基本上就这些..还有..每天倒立.5分钟..最少5分钟..~~
在有..没事不要手握哑铃做拳击动作..那是练旋转出拳用和手臂的耐力用的.可以不练的..你要练的话要除了它之外还有长打沙袋的..避免手肘关节受伤.``
最后..LS.的哥们说..没有器械就不能出倒三角~~不懂不要乱说..倒三角是身材..不是肌肉的形状的标准度..让肌肉负重练习就可以的..不是一就需要机械的..最简单的说明就是但用哑铃就可以.(当然..哑铃的重量要随时增加)..那叫器械..不叫机械..类似哑铃的东西也可以..
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

跑步健身，可以锻炼力量吗？

变速跑 加速跑100米然后慢跑 再加速跑100米 再慢跑一会 每天坚持一个小时 一个多月就可以出效果 肌肉感觉 紧绷绷的...呵呵

健身，天天做有氧好么，是跑步机好还是椭圆机好？请健身爱好者们解答

感觉各有好处吧，跑步机是整个人在那上面锻炼，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。
很多多功能跑步机内建了多种跑步程式，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。如果您是用双层跑步机进行锻炼的话，那么由于它具有比较好的减震功能，可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。
椭圆机也是一款全身都参与运动的一款健身器材，他可以很好的调节人的平衡能力和改良人的身体血液回圈，修复肌肉弱等问题，不过我前年通过朋友在山东中大买了台跑步机，用的还行，通过锻炼整个人感觉轻松，压力缓解许多，椭圆机也是一项很好的运动器材，尤其锻炼腿部肌肉，说那个最好也得看个人喜好吧

去健身房锻炼跑步机想瘦腰和全身

跑步机是很好的瘦身工具，可以很好的减腰部和腿部，但是你说的也没错，时间长了小腿是会变粗，所以你要懂的各种运动相调节，最好一般锻炼过后按摩一下腿部，那样可以缓解一些！效果会更好一些！

想健身到底是办健身卡到健身房好还是买台跑步机自己锻炼好？

看你喜欢咯，健身房气氛好一些但没有在家方便，而且时间也要相对固定。像我这种宅男就不可能去健身房的，今年元旦我趁著特价买了康林跑步机回家，现在每天不跑上半个小时都浑身不舒服，哈哈