天天跑步能练出来一身肌肉吗 跑步可以锻炼肌肉吗？

跑步可以锻炼肌肉吗？  

跑步可以锻炼肌肉吗？

可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。
而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能。
纯手打，希望对你有所帮助

可以的,主要锻炼下肢肌肉.锻炼的实际效果要看您是采用:健身跑还是具有一定强度的速度跑

跑步可以锻炼小腿肌肉吗？

跑步不单单是锻炼腿部肌肉，跑步可以锻炼全身的肌肉，跑步的过程全身的肌肉几乎都参加运动了。不懂就不要误导别人什么瘦大腿，小腿变粗！纯属胡说。慢跑有氧运动适合减肥塑身，跑掉身上的赘肉，如果是短跑属于爆发力的，也可以说是无氧运动，会使肌肉变的发达。看看田径运动员就知道了，100米 200米 400米的运动员肌肉都是很发达的，但是看1500米到马拉松运动员都是比较苗条，没有多余的赘肉但是肌肉也不是很发达！

手淫后可以跑步，锻炼肌肉吗

病情分析： 你好，手淫后可以跑步的，手淫本身无害，但是长期过度手淫会导致泌尿系的感染，这时会有腰酸和尿急，尿频，尿痛等表现，泌尿系感染会导致前列腺炎，会导致阳痿早泄，建议戒掉手淫，不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.养成良好的生活习惯。

跑步能锻炼肌肉吗

腿部肌肉

天天跑步可以锻炼出肌肉吗？

做俯卧撑，不要急于求成，看自身情况定，能做多少就做多少，要握拳做效果更好，跑步可以有效锻炼全身肌肉，使肌肉更结实，可以塑造完美身材，更显胸部肌肉，望采纳

跑步可以减肥吗？会锻炼出肌肉吗？

很认真的告诉你不能锻炼肌肉，但是小腿会有点肌肉，你可以跑完后做做养身操可以没有肌肉，呵呵因为我是干这行的。跑步加单车结合。

经常跑步可以锻炼臀部肌肉吗

经常跑步的确是可以锻炼到臀部肌肉的。但更多的是锻炼腿部肌肉。
如果你担心跑步会使腿部肌肉变粗的话，完全没有必要。看看跑马拉松的就知道。
练习臀部肌肉，可以采用双手扶凳，大腿向后抬得动作。

跑步能锻炼出肌肉吗？

运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。

跑步锻炼脸部肌肉吗

SPA小脸操-锻炼脸部肌肉 多做口腔SPA操，你的两个腮帮子会因为口腔的肌肉、肌块得到运动而变得结实有弹性，18岁以上的人如果缺乏脸部的运动以及熬夜，很容易让脸部的肌肉弹性纤维变得越来越脆弱，老化的现象因此产生了。 通常大家比较熟悉的瘦脸方法，例如：日本的发音瘦脸法或是嚼口香糖瘦脸法，但是希望你不但脸部可以小下来，变成一张人人羡慕的巴掌脸，我更提醒你口腔的清洁，可以在做口腔SPA小脸操时一举两得喔！ SPA小脸操-四个步骤跟我做 现在就让我这个以前叫做大饼妹的，教你们怎么样可以让自己看起来比较有弹性，自己变小的SPA小脸操喔！不要灰心，特别是脸型正在发育、还未成型的青少女。青春期少女，要多多的练习，多做 SPA小脸操，能够很明显地让双下巴一天天地与你说再见了。 步骤一： 将我们的瘦脸道具(一杯水)准备好。 步骤二： 喝一口水将水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千万不要以为要做小脸操就太过小心翼翼含入太少的水，或是因为太过于求好心切，含入口中太多的水而呛到，通常的只要你练习过两三次后，就能掌握到要领抓到重点了，所以不必担心。 步骤三： 使用口腔及两颊的力量，将口腔内的水份由口腔内壁射出至嘴唇的内壁，重点是将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去，此时水份的力量因为口腔的运作而达到了口腔内肌肉运动，脸颊渐渐紧实，再利用口腔及两颊的力量将水份吸回口腔内，这一个把口腔内水分射出去再吸回来的动作时间约为半秒钟。 步骤四： 做完你的小脸操次数后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，请你将口中的水吐掉，如果可以喝的矿泉水不妨将水喝下去，补充一天中的水份，此时小脸操就大功告成了，脸也会一天一天漂亮起来，恼人的双下巴也会慢慢消失的。 做SPA小脸操的次数会因为每个人年龄的不同而不一样，你一定会发现年轻时期的你，不需要多运动脸颊，就算脸型不如理想中的完美，也不致于松松垮垮的，但是苦恼的问题是到了一定的年龄之后，如果没有十分细心的保养，脸颊很容易会松弛肥胖起来，因此每个人做SPA小脸操的次数都不一定。 将你的年龄乘以3就是你的运动次数了，例如20岁乘3是60次。 眼、鼻、嘴周围长着20多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。日本美容专家犬童文子主持的“笑颜常开”教室，吸引了老、中、青不同年龄的人参加，其中不少人表情不自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。犬童认为：这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化，脸部左右两边肌肉平衡被破坏的缘故。 一般从30~40岁开始，人的表情肌开始明显衰退，生动的笑颜、细腻的表情往往难再重现。许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，很少有人主张锻炼脸部肌肉。犬童却给大家介绍3种每天能在家里简单、有效锻炼表情肌的方法。 一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。 二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。 三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。 锻炼脸部肌肉时需注意：1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2.对着镜子检查肌肉运动。3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4.缓慢、充分地活动肌肉。5.要每天耐心坚持锻炼。6.开始时用力不要过猛。 犬童说：“不管你的肌肉是几岁，只要坚持锻炼，一定会有效果，只要你心中笑颜常驻，你的心情也一定会开朗起来。”在电脑前工作时间过长，不知不觉中会使你身体前倾。姿势不正也会影响脸部表情。腰背挺直，有利于头部、脸部的血液循环，脸部表情也会变得轻松舒畅。 松尾齿科医院松尾通院长认为：“笑颜和牙齿也有密切关系。”只要保持牙齿洁白没有蛀牙，即使上了年纪，也能保持良好的咀嚼力，使笑颜和健康形成良性循环。 最近的研究表明，笑和大脑有密切关系。精神科专家志水彰说：“人处于紧张状态时，交感神经会占主导地位，导致肾上腺素等激素分泌量增加，大脑温度上升。而当你笑时，副交感神经活动趋于活跃，激素分泌量减少，大脑温度下降。宇都宫大学副教授中村真指出：“只要你有想笑的意识，大脑温度就会下降。脸颊肌肉一动，血液流动就会起微妙变化，降低了温度的血液就会大量流向大脑。”笑能增进健康的效果，正在不断被科学证实。